يمكن أن يكون استخدام الأسطوانة الفوم لعرق النسا فعالاً في زيادة المرونة وتقليل الألم في الورك والساق. إذا كان لديك ألم الورك بسبب متلازمة الكمثري, قد تقلل التمارين والتمدد باستخدام بكرات الفوم من انضغاط الأعصاب وتحسن الأعراض.
ما هو عرق النسا؟ أسباب آلام العصب الوركي
عرق النسا هو حالة شائعة تصيب ما يصل إلى 40 في المائة من الناس. يأتي اسمه من العصب الوركي ، الذي يمتد من أسفل العمود الفقري القطني ، ويمر عبر عضلات الأرداف ، وأسفل الجزء الخلفي من الساقين من خلال باطن القدمين إلى أصابع القدم. في الواقع هذا هو أكبر وأطول عصب في جسمك.
غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من عرق النسا ألم، إضافة إلى الثقب y خدر على طول نفس المسار الذي يسير فيه العصب ، أسفل الساقين والقدمين.
هناك عدة أسباب تسبب ألم عرق النسا. اعتمادًا على السبب ، قد تساعد أو لا تساعد الأسطوانة الرغوية. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لعرق النسا هو أ فتق القرص في العمود الفقري القطني ، والذي يمكن أن يضغط على العصب الوركي.
La هشاشة العظام يمكنه أيضًا تضييق الفتحات في الفقرات وإتلاف العصب الوركي. إذا كان ألمك الوركي ناتجًا عن هذه الإصابات ، فلن تساعدك الأسطوانة الرغوية.
يمكن أن يحدث الألم الوركي أيضًا بسبب متلازمة الكمثري ، حيث تضغط عضلة الكمثري في الأرداف على العصب. تعمل عضلة الكمثري على استقرار الورك وتلعب دورًا رئيسيًا في التوازن والمشي. إذا كانت متلازمة الكمثري هي سبب الألم ، يمكن أن تكون الأسطوانة الرغوية فعالة للغاية.
إذا كنت مصابًا بعرق النسا ، فاستشر طبيبك حتى يمكن إجراء الاختبارات لتحديد السبب الدقيق للألم. بشكل عام ، أولئك الذين يعانون من عرق النسا بسبب متلازمة الكمثري يبلغون عن نقطة حساسة في الأرداف وألم أسفل الجزء الخلفي من الفخذ نحو ربلة الساق والقدم.
3 جلسات تدليك باستخدام الأسطوانة الفوم لعرق النسا
نظرًا لأن عضلة الكمثري تضغط على العصب الوركي ، فإن أداء التمارين والتمددات التالية يمكن أن يساعد في تقليل انضغاط العصب. بالإضافة إلى التمرين ، قد يوصي طبيبك بالأدوية المضادة للالتهابات أو مرخيات العضلات أو حقن الكورتيكوستيرويد.
ما يلي تقنيات de إطلاق اللفافة العضلية الذاتية (SMR) يمكن أن يساعد في تخفيف الألم وتحسين المرونة. افعلها مرة واحدة على الأقل يوميًا للحصول على الفوائد.
الكمثرى SMR
- اجلس فوق الأسطوانة الفوم ، وضعها مباشرة على الجزء الخلفي من منطقة الورك / الأرداف.
- ضع إحدى رجليك فوق الأخرى وضع قدمك على الركبة المقابلة.
- دحرج الرغوة ببطء على مؤخرة الورك والأرداف.
- ضع ضغطًا مطولًا على البقع الحساسة لمدة 30 ثانية تقريبًا.
SMR لعضلات الفخذ
- استلق على بطنك وضع الأسطوانة الرغوية أسفل مقدمة فخذك.
- ادعم جسمك بساعديك.
- دحرج الأسطوانة الرغوية ببطء إلى أسفل مقدمة الفخذ.
- ضع ضغطًا على المناطق الحساسة لمدة 30 ثانية تقريبًا.
الفرقة Iliotibial SMR
قد يحتوي الفخذ الخارجي أو شريط تكنولوجيا المعلومات على العديد من نقاط الزناد. خذ وقتك واسترخي في نقاط الزناد والمناطق الحساسة.
- استلق على جانبك مع وضع الأسطوانة الفوم أسفل جانب الورك. قف بأحد ذراعيك.
- ضع رجلك العلوية فوق رجلك على الأسطوانة الفوم ، مع وضع قدمك على الأرض.
- تدحرج ببطء من الورك إلى الركبة ، على طول الجزء الخارجي من الفخذ. ضع الأسطوانة الرغوية أمام الورك والركبة قليلاً.
- استخدم ذراعك المدعوم للتحكم في الضغط ، وخفضه حسب التحمل.
- ضع ضغطًا على المناطق الحساسة لمدة 30 ثانية تقريبًا.
تمتد الأسطوانة بعد الرغوة
بعد إجراء تمارين إطالة الأسطوانة الرغوية ، استفد من مرونتك المحسّنة للقيام بتمارين إطالة الورك والأرداف التالية للتخفيف من متلازمة الكمثري. سيساعد تحسين مرونة الورك ونطاق حركتك في تقليل الضغط على العصب الوركي.
تمتد ثابت الكمثري
- استلق على ظهرك مع وضع قدم واحدة على كرة ثبات والقدم الأخرى متقاطعة على ركبتك.
- اسحب الكرة باتجاه جسمك بكعبك. اضغط على ركبتك المتقاطعة بعيدًا عنك حتى تشعر بتمدد في الأرداف.
- استمر لمدة 30 ثانية.
يمكنك أيضًا القيام بهذا التمدد بقدمك على الأرض إذا لم يكن لديك كرة.
تمتد أوتار الركبة
- استلق على ظهرك مع ساق واحدة مستقيمة ، مع إمساك الرجل الأخرى خلف الركبة المنحنية.
- قم بمد أو إطالة ساقك حتى تشعر بشد في الجزء الخلفي من ساقك.
- استمر لمدة 30 ثانية.
- كرر على كل جانب.
تمتد الورك المثنية
- اركع على رجلك الخلفية ، مع ثني رجلك الأمامية بمقدار 90 درجة أمامك.
- حرك جسمك للأمام وارفع ذراعك على نفس جانب الركبة على الأرض.
- يجب أن تشعر بتمدد في مقدمة فخذك على الأرض.
- استمر لمدة 30 ثانية وكرر على الجانب الآخر.
يجب عليك أيضًا دمج تمارين تقوية الورك في روتينك ، مثل الجسور والقرفصاء على الحائط والطعنات الجانبية. مع انحسار الألم ، استمر في أداء هذه الإطالات والتمارين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمنع الأعراض من العودة.