تمارين لتقوية اللاتين بدون وزن زائد

رجل مع لاتس قوي

من الضروري وجود ظهر قوي لتجنب الألم وأي نوع من الإصابات. المشكلة هي أن معظمنا لا يركز على عمل العضلات المختلفة التي تتكون منها ، ونحن نميل إلى التدريب بنفس الطريقة دون توليد محفزات مختلفة. عضلات الظهر هي عضلات تشكل ظهورنا ، وهي ضرورية أيضًا للتمتع بوضعية جيدة للجسم. يمكن أن يؤدي اتباع أسلوب حياة مستقر أو العمل بأحمال إلى زيادة فرص إصابة أنفسنا بسهولة.

لتجنب ذلك ، اكتشفنا 4 تمارين يمكنك القيام بها بوزنك الخاص والتي ستعيد القوة إلى منطقة الظهر.

دفع المتقشف

تعمل عمليات الدفع الكلاسيكية أيضًا بشكل مباشر على الظهر ، ولكن إذا كنت ترغب في تغيير روتين التدريب الخاص بك ، أقترح عليك القيام بتمارين الضغط المتقشف. التباين في عرض الذراعين والانفجار عند تغيير الوضع. إذا كنت لا تشعر بالقدرة على التغيير عند الاندفاع ، فيمكنك القيام بذلك ببطء.

سوبرمان بول

بدءًا من قاعدة سوبرمان الكلاسيكية (الاستلقاء على الوجه ، مع تمديد الأطراف بالكامل) ، نرفع الجذع ونحاول الانضمام إلى لوح الكتف عندما نفتح الذراعين. افرد ذراعيك بالكامل مرة أخرى قبل أن تخفض نفسك للأسفل مرة أخرى. افعل ذلك ببطء للحفاظ على السيطرة على أسفل ظهرك وتجنب إصابة نفسك. ستلاحظ أنه تمرين مكثف.

https://www.youtube.com/watch?v=fwQWXXuo68o

سحب مع شريط مطاطي

تمرين السحب هو تمرين مثالي لتقوية عضلات الظهر. من الصعب تحقيقها ، لذلك لديك طريقتان للقيام بها: باستخدام آلة مساعدة أو بشريط مطاطي. مع السوار ستشعر بحركة أكثر واقعية من الآلة ، وستساعدك المادة على دفع نفسك للأعلى. حاول ضم لوحي كتفك عند الصعود وتأكد من أن كتفيك لا تصلان أبدًا إلى ارتفاع أذنيك. أي لا تدع نفسك تسقط تمامًا.

https://www.youtube.com/watch?v=W7X-uoHpa4c

التجديف على TRX

تعتبر TRX مادة رياضية مثالية للعمل مع وزنك ، فضلاً عن عدم الاستقرار. في هذه الحالة ، سنقوم بحركة تجديف ، حيث يجب تنشيط اللاتس بالكامل للقيام بالصعود. حتى لو كنت تعتقد أن القوة تتم بالذراعين ، فستساعدك حقًا على زيادة قوة ظهرك. حافظ على المخرطة في وضع مستقيم وانظر للأمام بشكل مستقيم.

يمكنك أيضًا أداء التجديف بشريط مطاطي. ضعه على قدميك أو اربطه بآلة. قم بأداء نفس حركة التجديف مع الحفاظ على استقامة جذعك وإجراء التراجع الكتفي.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.