تجنب إصابات الظهر في صالة الألعاب الرياضية

عودة المرأة

عند بدء الروتين في صالة الألعاب الرياضية ، عادة ما تكون العقوبة العظمى هي الظهر. ويجب أن نعتقد دائمًا أن التنفيذ الجيد للتمرين أو الرفع سيكون أساسًا لتجنب الإصابات ، ولكن في مناسبات عديدة ، نحن نفرض وزنًا أكبر مما ينبغيأو نقوم بتمرين خطأ دون إعطاء أهمية كبيرة.

بهذا ، يعاني العمود الفقري لدينا جميل في هذه الظروف. الظهرية والقطنية سيتحملون الوزن في كثير من المناسبات من التمارين التي لا تعمل على هذه المجموعات العضلية ، وينتهي بهم الأمر بالظهور دموع يمكن أن يأخذونا بعيدًا عن التمرين لعدة أيام. لهذا السبب ، نقدم لك اليوم سلسلة من النصائح المبنية على الصبر والفطرة السليمة ، وأنه إذا اتبعتها ، فسيقدرها ظهرك بالتأكيد.

تعلم قبل التنفيذ

ليس من السهل على أي شخص أن يبدأ في صالة رياضية ، لكن يمكننا جميعًا تعلم بطريقة استباقية. على الأرجح ، تبدأ من جدول أسبوعي حيث تجد آلات لا تعرف كيف تعمل أو بأوزان لا تعرف ما يعادلها. الحل بسيط: اسأل.

أعتقد أنه من خلال دفع رسوم التسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، فإنك تحصل أيضًا على ملف مراقب يمكن أن يساعدك في اختيار الوزن الأمثل وإجراء التكرار بشكل صحيح. كقاعدة عامة ، نوصي باستخدام "قانون الجرار" للتحقق مما إذا كان يتم تنفيذ التمرين بشكل صحيح.

ما هذا؟ لا شيء أكثر من التحقق مما إذا كان مجموعة العضلات التي يجب أن تمارسها متوترة خلال ممارسة الرياضة. إذا لم يكن كذلك ، أو كان هناك شخص آخر في مكانه ، فتوقف. يمكن أن يمنع السؤال في الوقت المناسب حدوث تمزق أو بداية مشاكل العمود الفقري.

رجل على ظهره يقوم بألعاب الجمباز

الظهر يصبح ساخنًا أيضًا

يبدو وكأنه تعويذة لن تتوقف عن تكرار نفسها ، لكنها مهمة للغاية. عليك أن تقوم بالإحماء قبل أي ممارسة روتينية. بدون العرق لا ينبغي أن نتصور أي تمرين ، لأنه علامة لا لبس فيها على أن نظام القلب والأوعية الدموية لدينا نشط ، وأننا وصلنا إلى معدل التنفس الأمثل.

القيام ببعض من المطحنة أو الدراجة قبل التمرين ، وبمجرد انتهاء الكارديو ، يمتد لجميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الجزء الخلفي. نبقى عادة في العضلة ثلاثية الرؤوس ، عضلات الفخذ ، أوتار الركبة وأكثر من ذلك بقليل. لكن الظهر ممدود أيضًا. قم بأداء تمرينات الورك ، أو تمرين البطن الأساسي ، أو انقل ركبتك إلى الجانب الآخر أثناء الاستلقاء. خمس دقائق فقط يمكن أن تمنع الإصابة.

تدليك آلام الظهر

راقب الوزن والفشل

لقد تحدثنا بالفعل عن الوزن من قبل ، لكننا الآن نريد التحدث إليك مباشرة. نعم ، أنت من تعرف بالضبط مقدار الوزن الذي يمكنك تحمله ولكن من ترفع البكرة أكثر قليلاً لتختبر نفسك. أو أنت ، من يعرف أن هناك ثلاث سلاسل ولكن لأنه اليوم يمكنك عمل سلسلة أخرى. كلاكما مخطئ.

لا يوجد سبب للذهاب إلى الفشل في تمارين الظهر ولا تلاحظ تعب في العمود الفقري. كقاعدة عامة ، التواجد في مركز لفترة طويلة من الوقت هو سلبي ، و لا ينصح أبدًا بالإجهاد. تحكم في وزنك ، وراقب فترات الراحة ، ولا تجبر مجموعة عضلية يجب أن ترافقك في جميع الأنشطة الأخرى.

إستقامة الظهر!

كل تمرين مختلف ، لكن كقاعدة عامة يجب أن يكون الظهر دائمًا مستقيمًا. إذا قمت بعمل ملف سنتاديلا وظهرك مثني ، تعاني. نفس الشيء إذا رميت a البطن رقبتك بحدة أو ارفع الدمبلز دون ثني ركبتيك.

في العديد من المناسبات ، لن ينتهي الأمر بالظهر بالإرهاق بسبب تمارينه الخاصة ولكن بسبب إرث الآخرين مما يجعلنا لا نؤدي بشكل جيد. إذا كنت مستقيماً ، فستتجنب الضرر في معظم الأحيان.

هذا كل شيء! بالتأكيد كنت تعرف كل شيء وسمعت كل شيء ألف مرة ، ولكن هناك مسافة كبيرة بين سماعه وممارسته. الآن قم بدورك. انتبه لظهرك واعتني به. ستشكرك عضلاتك القطنية والظهرية ، تمامًا مثل عمودك الفقري.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.