هشاشة العظام في الركبة، وهو مرض شائع جدًا يؤثر على هذه المنطقة بالذات من الجسم، ويظهر أعراضًا مؤلمة ومزعجة في نفس الوقت. لذلك، من الضروري أن يكون لديك فهم شامل لكيفية تحسين الحالة بشكل فعال. وبالتالي، هناك شكوك تحيط بفوائد المشي أو التمارين منخفضة التأثير للأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل الركبة. يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان المشي مفيدًا لألم الركبة.
لذلك، سنخصص هذا المقال لنخبرك إذا كان ذلك ممكنًا المشي مفيد لألم الركبة وما تحتاج لمعرفته حول هذا الموضوع.
هل المشي مفيد لآلام الركبة؟
في بعض الحالات، تكون شدة آلام التهاب مفاصل الركبة شديدة جدًا لدرجة أن المرضى يضطرون إلى تقليل مستوى نشاطهم البدني بشكل كبير، وفي الحالات القصوى، يتوقفون عن العمل تمامًا. المؤشرات النموذجية لهذا تشمل الحالة الالتهاب والتورم والألم المستمر أو المتكرر وتقييد الحركة وانخفاض المرونة.
إن دمج الحركة المنتظمة مثل المشي والتمدد في روتينك يمكن أن يكافح بشكل فعال التهاب مفاصل الركبة، ويخفف الانزعاج، ويحسن الحركة العامة في هذه المنطقة المحددة من الجسم. يعد اختيار المشي كتمرين مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من آلام في الركبة، لأنه نشاط لطيف يقلل من التأثير على المفاصل. من خلال المشي بانتظام، يمكنك تقليل الالتهاب والتصلب والألم النموذجي المرتبط بهذه الحالة بشكل فعال.
المشي هو تمرين مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة. يقدم هذا النشاط فوائد عديدة للمرضى الذين يعانون من هذه الحالة لأنه ينطوي على تأثير ضئيل ولا يسبب ضغطًا أو إجهادًا مفرطًا على المفاصل. عندما يتعلق الأمر بالتهاب مفاصل الركبة، يطرح السؤال: هل الراحة أم المشي أكثر فائدة؟
عليك الحفاظ على التوازن
يعد الحفاظ على التوازن بين الراحة والحركة أمرًا ضروريًا للأشخاص الذين يعانون من آلام في الركبة لضمان نوعية حياة طبيعية. في حين أنه من المهم السماح للجسم بالراحة، يجب تجنب نمط الحياة المستقر بأي ثمن. بدلاً من اختيار الراحة الكاملة، يوصى بشدة بالمشي المنتظم.
من خلال المشي بانتظام باستمرار، يمكنك تجربة تحسن تدريجي في حركة الركبة مع تجنب ظهور التيبس، وهي النتيجة التي يمكن أن تنشأ من الراحة الطويلة وعدم النشاط.
فوائد المشي مع آلام الركبة
المزايا الرئيسية للمشي للأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل الركبة هي ما يلي:
- يحسن تشحيم المفاصل وفي الوقت نفسه يعزز تقليل تورم والتهاب الركبة من خلال زيادة الدورة الدموية إلى الأنسجة المصابة.
- ومن فوائد هذا النشاط تعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل للأنسجة. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد تحسين مرونة المفاصل وتقليل تصلبها. من خلال أداء هذا التمرين منخفض التأثير، يمكن للأشخاص بناء عضلات أقوى، مما يساعد بدوره على تخفيف الضغط على المفاصل ويوفر الدعم للجسم.
- إذا كنت تعاني من آلام الركبة المتكررة، المشي بانتظام يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحيوبالتالي تخفيف بعض الضغط الواقع على الركبتين أثناء دعم الجزء العلوي من الجسم.
يعد الحفاظ على نهج متوازن وانتظام أمرًا ضروريًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة والذين يمشون. في البداية، يوصى بقضاء 10 إلى 15 دقيقة في المشي يوميًا، ثم زيادة مدة المشي تدريجيًا حتى تصل إلى الهدف اليومي وهو 30 دقيقة.
هناك العديد من الخيارات المتاحة لدمج المشي لمدة 30 دقيقة في روتينك اليومي. يمكنك اختيار المشي لمدة 30 دقيقة متواصلة أو تقسيمها إلى جولات مشي أقصر على مدار اليوم تبلغ مدتها الإجمالية 30 دقيقة.
هل من الممكن ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من هشاشة العظام في الركبة؟
قبل البدء أو استئناف أي نظام تمرين، من الضروري استشارة طبيب الرضوح و/أو جراح العظام للحصول على الموافقة اللازمة وضمان الحفاظ على صحة المفاصل وسلامتها أثناء التدريب.
عند تنفيذها بشكل صحيح، تعد التمارين الرياضية في الواقع واحدة من أكثر العلاجات أمانًا لالتهاب مفاصل الركبة وتتسبب في الحد الأدنى من الآثار السلبية على المريض. إن النشاط البدني والتمارين العلاجية التي يتم تنفيذها بشكل صحيح لها القدرة على تخفيف الألم وتقليل القيود في المهام اليومية.
يعد القيام بنشاط بدني مسؤول حليفًا قيمًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة، لأنه يعالج عوامل الخطر التي تساهم في تطور الحالة، مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم. بجانب، وله فائدة إضافية تتمثل في تقليل احتمالية الوفيات المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل الركبة.
على الرغم من أنه من المستحسن أن يقوم الأشخاص المصابون بالتهاب مفاصل الركبة بممارسة التمارين الرياضية، إلا أنه من الضروري القيام بذلك بعناية. ابدأ بالمشي الهادئ لفترات قصيرة من الزمن. مع مرور الأسابيع، ستلاحظ تحسنًا في قوة مفاصلك وصحتك البدنية العامة، مما سيسمح لك بتمديد مدة المشي تدريجيًا.
بالإضافة إلى المشي، وممارسة الأنشطة مثل يمكن أن تساعد السباحة والمشي في حمام السباحة وممارسة الألعاب الرياضية المائية في تخفيف آلام التهاب مفاصل الركبة وتحسين قوة العضلات وتعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل. داخل المفصل، مما يؤدي في النهاية إلى تقليل الالتهاب.
يوصي العلماء بشدة بالمشي لكل من الأشخاص الذين يعانون من آلام مستمرة في الركبة وأولئك الذين يتطلعون إلى منع الألم في المستقبل. يجب على الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالتهاب المفاصل العظمي ممارسة تمارين المشي بانتظام، خاصة إذا كانوا لا يعانون من آلام يومية. حتى أولئك الذين يعانون بالفعل من آلام الركبة اليومية يمكنهم الاستفادة، خاصة إذا كان التهاب المفاصل لديهم يتسبب في ثني ركبتهم.
يجب أن تتناسب مدة جلسة المشي مع احتياجاتك الشخصية ويمكن زيادتها تدريجيًا. لتعظيم فوائد القلب والأوعية الدموية يُنصح بالحفاظ على وتيرة معتدلة أو قوية. ويفضل اختيار أسطح أكثر ليونة وثباتا، مثل الحدائق والغابات، لأن المشي على الأسفلت والأرصفة يمكن أن يكون أكثر ضررا للمفاصل. علاوة على ذلك، فإن دمج مسارات المشي لمسافات طويلة والدوائر يمكن أن يحسن التوازن عن طريق تقليل التأثير، ويمكن تعديل مستوى الصعوبة اعتمادًا على قدرات كل فرد.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد حول ما إذا كان من الجيد إعطاء علاج لألم الركبة.