مع وجود المزيد من الأشخاص الذين يعملون من المنزل ، فمن المحتمل أنك تقضي معظم أيامك على مؤخرتك. وإذا كان إعداد مكتبك في المنزل مؤقتًا أكثر من كونه مريحًا ، فمن المحتمل أنك ستنتقل من جانب إلى آخر على الأريكة أو الأرضية أو طاولة المطبخ ، في محاولة للعثور على وضع جلوس مريح. مثل ، على سبيل المثال ، الجلوس القرفصاء.
الشيء هو أن الجلوس في أوضاع معينة يمكن أن يزعجك عن محاذاتك ، ويسبب مشاكل في الوضع ، بل ويسبب الألم. ربما تعلم أن التراخي ، والميل للخلف والأمام خيارات سيئة ، ولكن ماذا عن الجلوس القرفصاء؟
يجلس الأطفال متقاطعين طوال الوقت ، تمامًا مثل اليوغي (مرحبًا ، وضعية اللوتس) ؛ مع ذلك ، هذا لا يعني أن وضع الالتواء هذا آمن للبالغين العاديين.
ماذا يعني الجلوس على الطريقة الهندية؟
الجلوس على الطراز الهندي هو اسم شائع جدًا لوضعية الجلوس التي تتضمن وضع ساقيك أمامك. غالبًا ما تتم مقارنتها مع Sukhasana أو "الوضع السهل" الذي يشيع استخدامه في ممارسات التأمل واليوغا. كما تقول القصة ، يأتي مصطلح "النمط الهندي" عندما لاحظ المستوطنون الأوائل في أمريكا الشمالية ممارسات الأمريكيين الأصليين.
ومع ذلك ، لن يكون من الممكن أبدًا معرفة من اخترع حقًا وضع الجلوس القرفصاء. من الشائع جدًا الجلوس على الأرض مثل هذا عندما لا يتوفر كرسي. وتجدر الإشارة إلى أنه في بلدان أخرى يُعرف هذا الموقف باسم "المقعد التركي" ، على الرغم من استخدام المصطلحين السابقين في إسبانيا غالبًا.
بغض النظر عن أصله ، فإن الجلوس في سوخاسانا يهدف إلى توفير وسيلة لتحسين الراحة عند الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
آثار إيجابية على الركبتين من هذا الموقف
الآن بعد أن قضينا وقتًا أطول في الجلوس في المركبات ووقتًا أطول في الجلوس أمام الشاشات ، أصبحت الميكانيكا الحيوية وكيفية الجلوس بشكل صحيح موضوعًا مهمًا لتثقيف أنفسنا بشأنه.
الخبر السار: إذا لم تعانين من أي ألم في الركبة في وضع القرفصاء هذا ، فلا داعي للقلق. في الواقع ، يمكن أن يكون لهذا الموقف عظيم فوائد للتنقل الخاص بك ويمكن أن تجعل مفاصلك أكثر مرونة ، طالما أنك لست كذلك طوال اليوم.
كلما زاد عدد المواقف التي تقوم بها وتراجعها كل يوم ، سيكون جسمك أكثر صحة. هذا لأنه عند تكرار نفس الحركات ، أو التمسك بنفس الوضع ، فإنك تضغط على بعض المفاصل والعضلات والأربطة.
يمكن أن يضيف الجلوس في هذا الوضع المملح (جنبًا إلى جنب مع الآخرين) تنوعًا في أنماط حركتك اليومية ، ونتيجة لذلك ، يساعد في تحسين نطاق الحركة في ركبتيك ومفصل الورك. ومع ذلك ، يختلف جسم كل شخص. إذا شعرت بأي انزعاج في الركبة في وضعية القرفصاء ، توقف عن الجلوس القرفصاء حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم مشاكل الركبة الموجودة مسبقًا.
بالنسبة لأولئك منا المهتمين بالعناية بشكل أفضل بوضعنا ، يُعتقد أن التحول إلى "النمط الهندي" يجلب العديد من الفوائد. بالإضافة إلى تعزيز المرونة والمرونة الطبيعية في الكاحلين والركبتين والوركين ، فإنه يشجع أيضًا تنمية العضلات الأساسية وبشكل غير مباشر ، يلغي تقييد الحركة بسبب الكراسي ذات الظهر ومساند الذراعين الثابتة
العيوب المحتملة لكونك القرفصاء
قد يؤدي تثبيت المفصل في وضع منحني لفترة طويلة إلى حدوث ذلك تتراكم السوائل، والتي يمكن أن تسبب التورم والألم. اعتمادًا على الخطأ في الركبة ، يمكن أيضًا الانحناء والالتواء الذي يأتي مع هذا الوضع تفاقم تمزق الغضروف المفصلي.
يعمل الغضروف المفصلي كممتص للصدمات ، وهو عبارة عن قطعة من الغضروف المطاطي على شكل حرف C تعمل على توسيد الفراغ بين عظم الساق وعظم الفخذ. عندما يكون لديك هلالة ممزقة ، فإن وضع القرفصاء ، الذي يجبر الركبة على الدوران ، ليس أفضل صديق لك.
المضايقات الأخرى التي يمكن أن تظهر عندما تكون في هذا الموقف هي:
- في البداية ، قد يكون الأمر مزعجًا إذا لم تكن معتادًا على الجلوس القرفصاء أو تجد صعوبة في ثني رجليك في هذا الوضع. ربما لم يتم العمل على مجموعات العضلات والمفاصل المسؤولة عن دعم جسمك لفترة طويلة. لذلك سوف يستغرق الأمر وقتًا لتعتاد عليه.
- إذا كنت مصراً في البداية ، فإن وضع القرفصاء سيضع ضغطًا على ثنيات الورك إلا إذا كان لديك مساعدة من الدعامات (مثل الكتل أو العصابات).
- وإلى أن تتدرب على الجلوس القرفصاء على مكتب وتعرف كيف سيستجيب جسمك ، فمن المحتمل أن يكون الجلوس على النمط الهندي سببًا للإلهاء في العمل. حتى ، من الممكن أنه لم يتم رؤيته جيدًا.
تحسين وضع القرفصاء
إذا وجدت صعوبة في الاحتفاظ بالوضع بسبب التصلب أو الألم ، فهناك بعض الحيل التي يمكنك تجربتها لتخفيف الانزعاج. في البداية ، سيكون الهدف هو تدريب العضلات في وحول الساقين ببساطة عن طريق التحرك داخل وخارج وضع الأرجل المتصالبة.
طالما أنك لا تشعر بالألم ، فإن الاستمرار في وضع القرفصاء لفترات طويلة من الوقت لن يؤذي ركبتيك إذا كنت تفعل ذلك من حين لآخر. (فقط ضع في اعتبارك: الجلوس لفترات طويلة ، بشكل عام ، ليس جيدًا لصحتك العامة.)
ولكن حتى لو كانت ركبتيك صحية ، فقد لا تزال تشعر ببعض الضيق المؤقت في ساقيك بعد أن تستريح القرفصاء لبعض الوقت. عندما يحدث ذلك ، نقترح عليك القيام بامتداد بعد تسلسل الحركات قبل الوقوف للمساعدة في تخفيف تصلب الركبتين وتخفيف أطرافك.
- ثني الركبتين ببطء وبلطف وفردهما لمساعدة المفاصل على الحركة.
- اصنع 5 دوائر في الكاحل في كل اتجاه. سيساعد ذلك في تدفق الدم وتدفئة الساقين والركبتين.
- بعد دوران الكاحل ، قم بتدوير الساق بالكامل للداخل وللخارج عند تجويف الورك للحركة والدوران أعلى وأسفل الركبة.
- أخيرًا ، افرد ساقيك بالكامل واضغط برفق على الكواد ، ورفع رجليك. استمر في هذا الضغط لمدة 5 ثوان ، ثم حرر وكرر 3 مرات.