كيف تعالج آلام وسادة القدم؟

الألم الشديد في كرة القدم شائع جدًا. يظهر ألم المشط في الأوقات الخاطئة ، مثل الجري في سباقات الماراثون أو المشي في الكعب. قبل الاستمرار في تفاقم المشكلة ، يوصى بحلها.

هناك خمسة عظام مشطية ، مرقمة من واحد إلى خمسة من إصبع القدم الكبير إلى إصبع القدم الصغير. يلعبون دورًا أساسيًا في بنية العظام ويرتبطون بالعضلات التي تساعد في التحكم في الأطراف السفلية والقدم. ومع ذلك ، عندما نعاني من إصابة تؤدي إلى التهاب هذه المنطقة ، فقد لا نتمكن من المشي أو دعم أقدامنا.

ما هو؟

المشط هو أ تورم مؤلم في كرة القدم. كرة القدم هي المنطقة الواقعة بين أصابع القدم والقوس. يحصل ألم المشط على اسمه من عظام مشط القدم الخمسة في الجزء الأوسط من القدم التي تتصل بأصابع القدم. يشعر الأشخاص الذين يعانون من آلام كرة القدم بألم والتهاب في البطانة الموجودة أسفل أصابع قدمهم مباشرة. هذا أيضًا هو الوضع الذي نمارس فيه أكبر قدر من الضغط عند الحركة والوقوف.

تحدث هذه الإصابة عادةً من الإصابات الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة التي تتضمن الجري والقفز. يمكن أن يكون أيضًا نتيجة الأحذية غير الملائمة وتشوهات القدم والتهاب المفاصل وأمراض أخرى.

الأعراض

يبدأ ألم كرة القدم عادةً تدريجيًا بمرور الوقت. يمكن أن تتحسن الحالة عندما نريح قدمنا ​​وتزداد سوءًا عندما نقف أو نمشي أو نمارس الرياضة. قد يكون الألم مثل المشي مع قطعة من الرخام أو الحجارة في حذائك ، أو الشعور بحرقة أو ألم حاد في كرة قدمك ، أو خدر أو وخز في أصابع القدم.

قد نلاحظ أيضًا أن الألم يزداد سوءًا عندما نقف أو نركض أو نمشي حافي القدمين أو نقوم بنشاط رياضي عالي التأثير.

العداؤون الذين يميلون إلى الهبوط على كرة القدم يخلقون قدرًا كبيرًا من الضغط في مرحلة التأرجح مما قد يؤدي إلى التهاب هذه المنطقة وقد يكون هناك بعض التورم أيضًا. قد تظهر كدمات أيضًا على القدم.

الأسباب

السبب الأكثر شيوعًا لألم مشط القدم هو ممارسة الأنشطة الرياضية التي تضغط على عظام مشط القدم في مقدمة القدم. غالبًا ما تؤدي هذه الأنشطة إلى أ الإفراط في استخدام وسادة القدم. الجري ، على سبيل المثال ، ينطوي على ممارسة قوة ثابتة على كرة القدم. يمكن أن يؤدي الضغط غير الطبيعي على القدم إلى زيادة الالتهاب في منطقة مشط القدم. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تهيج الأوتار والأربطة والغضاريف حول العظام.

يمكن أن تكون الأسباب الشائعة الأخرى:

• الأحذية التي لا تناسب جيدًا: قد تكون الأحذية ضيقة جدًا وتضغط على القدم. أو قد تكون فضفاضة للغاية ، مما يتسبب في انزلاق قدمك ذهابًا وإيابًا.
• كعب عالي أو أحذية رياضية بدون حشوة مناسبة ودعم قوس - يمكن أن يتسبب ذلك في زيادة الوزن على كرة أقدامنا.
• الشذوذ على القدمين: الأقواس العالية ، إصبع القدم الثاني أطول من إصبع القدم الكبير ، النسيج الموجود في أسفل القدم ، الأورام ، إصبع القدم المطرقة يمكن أن تساهم جميعها في ألم مشط القدم.
• وزن زائد: تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة الضغط على القدمين ومنطقة المشط.
• بعض الأمراض: التهاب الجراب والتهاب المفاصل والنقرس وورم مورتون العصبي وكسور الإجهاد الصغيرة في أصابع القدم وعظام مشط القدم يمكن أن تزيد الضغط على كرة القدم.

علاج

هناك العديد من العلاجات المنزلية لألم وسادة القدم. إذا لم تكن الأعراض ناتجة عن حالة صحية أكبر ، مثل مرض فرايبرغ أو مرض السكري ، فمن المرجح أن يوصي الطبيب ببعض العلاجات المحددة. يمكن الشعور بالراحة عادة في غضون أيام.

• ارح قدمك عندما نستطيع ، خاصة بعد فترات النشاط. سنستخدم كيس ثلج كل 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. يمكن أن يساعد الثلج في تخفيف الالتهاب وتقليل التورم.
• ارتدِ أحذية مريحة. إذا ارتدينا الكعب العالي ، فمن المحتمل أن يوصي الطبيب بتغيير الأحذية. نريد أيضًا التأكد من أن الأحذية تناسبنا جيدًا. يمكن أن تتسبب الأحذية الضيقة في انحراف القدمين أثناء الوقوف والمشي ، مما يؤدي إلى خلل في التوازن.
• ممارسة الرياضة. على الرغم من أننا قد لا نرغب في المشاركة في الجري أو بعض الرياضات عالية التأثير خلال هذا الوقت ، إلا أن تمارين الإطالة المحددة يمكن أن تخفف الألم وتزيد من المرونة والقوة. قد نرغب في ممارسة تمارين الإطالة عدة مرات في اليوم حتى نشعر بالراحة من الألم.
• ارتدِ ضبانات لتقويم العظام. اعتمادًا على مستوى الشدة ، قد يصف الطبيب تقويم العظام أو يوصي بإدخال أحذية تجارية. تم تصنيع ملحقات تقويم العظام للمساعدة في محاذاة القدم وتوفير توسيد إضافي. يمكن أيضًا أن تخفف الوسادة الموجودة أسفل القدم من الألم.
• السيطرة على وزن الجسم. يمكن للوزن الزائد أن يضع ضغطًا إضافيًا على باطن قدميك ، والتحكم في وزنك يمكن أن يساعد في تخفيف هذا الضغط. قد يوصي الطبيب بالتحكم في الوزن بناءً على نمط الحياة وأي مضاعفات صحية أخرى.
• تناول الأدوية لتسكين الألم. قد يقترح الطبيب تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) أو نوع آخر من مسكنات الآلام. إذا كانت حالة ألم كرة القدم لدينا شديدة ، فقد يصف الطبيب أيضًا المنشطات عن طريق الحقن.

إذا كان ألم قدمك ناتجًا عن مطرقة إصبع القدم ، أو انضغاط العصب ، أو نوع مشابه من المضاعفات ، يمكن لجراح العظام أو أخصائي القدم أن يقرر ما إذا كانت الجراحة التصحيحية هي مسار العلاج بالنسبة لك. ومع ذلك ، فإن العلاجات المذكورة أعلاه يمكن أن تخفف من آلام القدم في معظم الحالات.

تمارين وتمتد

هناك العديد من الفوائد الرائعة للتمرين المنتظم عند علاج ألم مشط القدم. إنه عنصر أساسي في أي برنامج علاجي جدير بالاهتمام. تشمل بعض هذه الفوائد زيادة تدفق الدم إلى القدم وأصابع القدم لتعزيز الشفاء المناسب ، وتقليل الألم والتورم ، وزيادة المرونة في القدم والكاحل وأسفل الجسم ، وتحسين القوة والتنسيق للأنشطة اليومية.

حركة أصابع القدم

سيزيد من الدورة الدموية ويفكك المناطق المتيبسة في أصابع قدميك. يمكننا الجلوس على السرير مع فرد أرجلنا ، أو على الأرض ، أو حتى على كرسي في البداية. إذا كنا على كرسي ، فسوف نتأكد من أن أصابع القدم يمكن أن تتحرك بحرية في كلا الاتجاهين ، متكئة على الكعبين.

1. سنقوم بالتناوب بين التجعيد (الثني) ومد أصابع القدم.
2. سوف نتحرك ذهابًا وإيابًا ببطء حتى نشعر بفك أصابع القدم.
3. سنكرر 20 مرة لسلسلة 2-3.

سوف نبقي الحركة خالية نسبيًا من الألم. لمعالجة مناطق أخرى في القدم والكاحل ، قد نختار أيضًا القيام ببعض حركات الكاحل بالتناوب بين توجيه أصابع القدم وثني الكاحل (عطف ظهري وثني أخمصي).

تمتد إصبع القدم المرنة

يعالج هذا التمدد على وجه التحديد أوتار إصبع القدم المؤلمة التي تعبر كرة القدم (رؤوس مشط القدم). يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص إذا كان لديك إصبع مطرقة بالإضافة إلى ألم مشط القدم.

1. سنجلس على كرسي مع وضع القدم التي ترغب في شدها مستريحًا على الفخذ المقابل حتى تتمكن من الوصول إلى أصابع قدميك بيديك.
2. سنثني الكاحل ظهرًا (أصابع القدم نحو الساق) قليلاً أثناء استخدام راحة اليد لفك أصابع القدم نحو الجزء العلوي من القدم.
3. سوف نتحرك حتى نشعر بتمدد قوي في أسفل القدم ونتشبث به.

يمكننا إما الاستمرار لمدة 30+ ثانية في كل مرة أو سنقوم بتحريك أصابع قدمنا ​​ببطء داخل وخارج الموضع لمدة 15-20 تكرار. سنكرر الخيار المختار لسلسلة 2-3.

تمدد ربلة الساق جالسًا

يمكن أن تخفف تمديدات ربلة الساق من تصلب الكاحل وتساعد على منع مشاكل مثل الأورام والتهاب اللفافة الأخمصية.

1. سنجلس على كرسي أو على الأرض بشريط مطاطي أو منشفة أو حزام ملفوف تحت كرة القدم.
2. سنبقي الركبة مستقيمة أثناء رفع أصابع القدم نحو الساق.
3. يجب أن نشعر بتمدد عميق في مؤخرة الكاحل عند وتر العرقوب وأسفل الساق. لن نجبر الشد على أي ألم.
4. سوف نصمد لأكثر من 30 ثانية لمدة 2-3 مجموعات على كل ساق.

تمرين إطالة ربلة الساق أثناء الوقوف

سنقف بالقرب من ظهر الكرسي أو الحائط لنبدأ.

1. سنحضر الساق التي نريد أن نمتدها خلفنا بينما نسير في وضع خطوة مع وضع القدمين على الأرض.
2. سنتأكد من أن كلا القدمين تتجهان إلى الأمام عندما نبدأ.
3. ثم نحول الوزن إلى الرجل الأمامية أثناء ثني الركبة.
4. سنبقي الركبة الخلفية مستقيمة والكعب على الأرض.
5. سنستمر في المضي قدمًا حتى نشعر بتمدد قوي في الجزء الخلفي من الكاحل وأسفل الساق.
6. سوف نصمد لأكثر من 30 ثانية لمدة 2-3 مجموعات على كل ساق.

لاستهداف عضلات الربلة العميقة (النعل) ، سنكرر التمدد مع ثني الركبة الخلفية قليلاً هذه المرة.