لماذا تتألم قدمي عندما أستيقظ؟

قدم في أرجوحة شبكية

لا ينبغي أن تكون الخطوة الأولى للنهوض من السرير مؤلمة ، ولكن لسوء الحظ بالنسبة للكثيرين ، فإن القدم المتيبسة والمؤلمة هي جزء منتظم من روتين الصباح.

يُعد ألم القدم مشكلة بالنسبة لملايين الأشخاص كل يوم ، بدءًا من الأوجاع المملة والرصاصة وحتى الأحاسيس الحادة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، لا يحدث الألم إلا في الليل أو أثناء النوم. هذا يمكن أن يعطل النوم ويجعل من الصعب الحصول على نوم عالي الجودة.

الأسباب

تحدث تشنجات الساق الليلية أثناء النوم أو الاستلقاء. يمكننا أن نشعر بها في العجول والفخذين. يمكن أن ينتقل الألم أيضًا إلى أعلى القدم إلى الكاحل وأسفل الساق.

القليل من تدفق الدم

وقت النوم هو الوقت الوحيد في اليوم الذي لا تحرك فيه قدميك أو تضع عليهما وزنًا. لكن هذا هو الشيء: تتوق المفاصل والأوتار والعضلات إلى الحركة ، لذا فإن عدم وجود ذلك أثناء النوم ليلاً سيؤدي إلى الشعور بالتيبس في اليوم التالي.

بمجرد أن تبدأ في الحركة ، فإنك تزيد من تدفق الدم إلى قدميك ، مما يؤدي أيضًا إلى تدفئة الأنسجة وتحسين المرونة والحركة.

الحل هو الاستمرار في التحرك. تزول معظم حالات التيبس الصباحي بعد المشي لبضع دقائق.

الإجهاد في القدمين قبل أيام

غالبًا ما يكون مقدار الألم الذي تشعر به في الصباح مرتبطًا بدرجة الإجهاد التي تعرضت لها قدميك في اليوم السابق. من المهم التفكير في أي نوع من التمارين ، حتى لو كان بسيطًا مثل المشي ، كمحفز يسبب الإرهاق.

بمعنى ، إذا كانت قدمك مؤلمة ومتيبسة في اليوم التالي لجلسة التعرق الشديد ، فقد تكون تعاني آلام العضلات المتأخرة، وهو أخف شكل من أشكال microtear الناجم عن التعب.

عندما يحدث هذا الحمل الزائد ، يحاول جسمك إجراء إصلاحات في الليل عندما تكون قدميك في حالة راحة. سواء كنت قد مارست تمرينًا شاقًا ، أو ركضت 10 كيلومترات ، أو تعرضت لإصابة مثل التهاب اللفافة الأخمصية ، فإن جسمك يعمل بجد أثناء نومك لشفاء نفسه.

يصلح جسمك هذه التمزقات الدقيقة عن طريق وضع ألياف الكولاجين التي تكون قاسية قبل الاندماج بشكل أفضل أثناء الحركة. أي أن عملية الشفاء نفسها يمكن أن تساهم أيضًا في ألم القدم.

الحل الوحيد هو إذا كان ألم العضلات المتأخر هو مصدر تيبسك ، فلا داعي للقلق. عمومًا، tيقوم الجسم بإصلاح نفسه في غضون 24 إلى 72 ساعة.

مع ذلك ، انتبه لألمك. إذا كان غثيان الصباح متكررًا ، فقد يكون ذلك علامة على أنك ترهق قدميك ، مما قد يؤدي إلى الإصابة. لتجنب ذلك ، تأكد من موازنة النشاط بالشفاء الجيد. لفة الرغوة ، والتمدد ، والحصول على قسط وافر من النوم ، والحصول على التغذية السليمة.

ورم مورتون العصبي

ورم مورتون العصبي هو سبب شائع آخر لألم القدم. يسبب نوعًا من الألم الحاد أو الحارق في كرة القدم. يلاحظ الكثير من الناس أن الأمر يشبه المشي على رخام أو حصاة. من الناحية الفنية ، الورم العصبي هو ورم حميد أو غير سرطاني في العصب. يشير ورم مورتون العصبي بشكل أكثر دقة إلى سماكة الأنسجة المحيطة بأحد الأعصاب الصغيرة بين أصابع القدم. وتسمى هذه الأعصاب بين الأصابع.

يمكن أن ينتشر الألم الناتج عن إطلاق النار أو الحرق في كرة القدم بين إصبعين. من الأكثر شيوعًا الشعور بهذا بين إصبع القدم الثالث والرابع. قد تكون القدم مخدرة مع ألم يزداد سوءًا مع النشاط أو ارتداء الأحذية.

لم يُفهم سبب ورم مورتون العصبي بشكل كامل. يعتقد الخبراء أن بعض العوامل ، مثل القدم المسطحة أو ارتداء أحذية ضيقة وضيقة مثل الكعب العالي ، يمكن أن تسبب زيادة الضغط. يمكن أن يتسبب ذلك في إصابة الأنسجة المحيطة بالعصب بين الأصابع.

يمكن أن تخفف حشوات الأحذية المناسبة التي تزيل الضغط عن عظام أصابع القدم ألم القدم الناجم عن ورم مورتون العصبي. يمكن أن يساعد الحذاء الواسع واسع الأصابع الذي يسمح لأصابع القدم بالانتشار. في بعض الأحيان ، إذا لم يختفي الألم ، فقد يقوم مقدم الرعاية الصحية بحقن المنطقة المصابة بالستيرويد.

تدليك آلام القدم

موقف سيئ

يقدر الباحثون أن أكثر من 3٪ من الناس يعانون من هشاشة العظام في الكاحل. يمكن أن تتسبب هذه الحالة في تصلب الكاحل وإصابته أثناء النوم. من المحتمل أن تكون هذه الأعراض ناتجة عن أوضاع الكاحل أو قلة الحركة التي تحدث أثناء النوم.

على الرغم من أن وسائد الرأس هي أفضل صديق لنا عندما يتعلق الأمر بأنواع أخرى من الألم ، في هذه الحالة ، يمكننا الاستلقاء على ظهرنا بدون وسادة تحت رأسنا. حتى نتمكن من وضع كومة من الوسائد تحت كواحلنا بحيث تكون مرتفعة أثناء النوم.

وضعية النوم المثالية هي أبقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين تقريبًا ودع الذراعين تتدلى بشكل طبيعي على جانبي الجسم. للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل ، يعد العثور على المرتبة المناسبة لجسمك أمرًا بالغ الأهمية. يوصى باستخدام مرتبة صلبة ، لكن البعض يجد أن المراتب اللينة تقلل من آلام الظهر.

جرح

يمكن أن يسبب الكثير من الحمل على أي نسيج ميكروتيرس، والتي يمكن أن تؤدي بمرور الوقت إلى الألم والإصابة.

يعد ألم القدم المتكرر في الصباح من أولى العلامات على أنك في طريقك نحو مشكلة أكثر خطورة أو إصابة ناتجة عن فرط الإجهاد مثل ألم القدم. اعتلال الأوتار المزمن، مما يسبب التهاب أو تهيج أو تدهور طويل الأمد للأوتار.

تحتاج المشاكل المزمنة إلى حلول مزمنة. للمساعدة في تقليل الشعور بعدم الراحة ، حاول تقليل الأنشطة التي تسبب ألم القدم وتمددها يوميًا. إذا استمر الألم ، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة من طبيب أو معالج فيزيائي يمكنه مساعدتك في خطة علاج مناسبة.

أفضل طريقة لإصلاح مشكلة الوتر طويلة الأمد هي اتباع نهج بطيء وثابت لتحميل الأنسجة لتعزيز الشفاء ، مثل برنامج مشي متدرج أو برنامج تمرين محمل محدد يستهدف مفصل معين.

التهاب وتر أخيل

وتر العرقوب هو الوتر الكبير الذي يمتد أسفل الجزء الخلفي من الساق ويربط عضلات الربلة بالكعب. يمكن أن يلتهب هذا الوتر أو يتهيج في حالة تعرف باسم التهاب وتر العرقوب. عادة ما يسبب هذا ألمًا وتيبسًا في القدمين في الصباح عندما ننهض من السرير.

قد يعاني الشخص المصاب بالتهاب وتر العرقوب من ألم في الوتر نفسه أو عند حافة عظم الكعب في ما نسميه منطقة ربط الوتر. قد تشمل الأعراض الشائعة الأخرى صعوبة ثني القدم أو توجيه أصابع القدم ، وتورم أو إيلام في وتر العرقوب ، وضعف في الساقين.

التهاب اللفافة الأخمصية

شكل من أشكال اعتلال الأوتار ، يسمى التهاب اللفافة الأخمصية ، هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لألم الكعب. تحدث هذه الحالة عندما تقوم بإجهاد والتهاب اللفافة الأخمصية ، وهي مجموعة من الأنسجة تربط عظم الكعب بأصابع قدمك.

التهاب اللفافة الأخمصية هو حالة تهيج فيها اللفافة الأخمصية ، وهي عبارة عن رباط سميك في أسفل القدم. تشمل الأعراض تصلب أو ألم في الكعب أو القدمين. قد تتفاقم الأعراض في الصباح بسبب قلة تدفق الدم إلى منطقة الكعب والقدم عندما تكون في حالة راحة.

التهاب اللفافة الأخمصية هو إصابة شائعة للعدائين والرياضيين الآخرين. يضع الجري الكثير من الضغط على القدمين والكعبين. يمكن أن يساعد التدريب المتقاطع عدة مرات في الأسبوع مع أنشطة مثل ركوب الدراجات والسباحة.

إذا كان لدينا التهاب اللفافة الأخمصية ، فعادةً ما يستغرق الأمر بضع دقائق من النشاط ، مثل المشي لبضع دقائق ، لتدفئة المنطقة وتخفيف الألم.

قصور الغدة الدرقية

قصور الغدة الدرقية هو حالة لا تنتج فيها الغدة الدرقية ما يكفي من الهرمونات. يمكن أن يؤدي هذا إلى شيء يسمى الوذمة المخاطية ، وهي حالة تسبب جفاف الجلد وسميكة ، وأحيانًا على القدمين. يمكن أن يصبح جلد القدمين سميكًا جدًا بحيث يبدأ في التشقق ويصبح مؤلمًا للغاية.

في حالة تسمى متلازمة النفق الرسغي ، يمكن لهذا الجلد السميك أن يضغط أيضًا على جزء من القدم يسمى النفق الرصغي ، وهو مساحة صغيرة تحتوي على العديد من الأعصاب والأوعية الدموية ، مما يسبب الألم.

هناك عدة عوامل تساهم في الإصابة بقصور الغدة الدرقية. على سبيل المثال ، هو أكثر شيوعًا عند النساء والأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من قصور الغدة الدرقية أو أمراض المناعة الذاتية.

التهاب المفاصل

يمكن أن يكون الألم المزمن للقدم وتيبسها وتورمها نتيجة التهاب المفاصل وتشير إلى التهاب المفاصل.

La هشاشة العظام، المعروف أيضًا باسم التهاب المفاصل "البلى" ، وهو النوع الأكثر شيوعًا ، يرتبط عادةً بالشيخوخة ، ولكن هناك عوامل أخرى يمكن أن تزيد من خطر الإصابة ، مثل إصابات المفاصل ، والسمنة ، والمشكلات الجينية والتشريحية مثل شكل ومواءمة المفاصل.

للحصول على التشخيص المناسب ، يجب عليك استشارة طبيب مختص.

لتقليل الضغط على قدميك ، قم بالتبديل من الأنشطة عالية التأثير (مثل الركض أو التنس) إلى الأنشطة ذات التأثير الأقل (مثل السباحة أو ركوب الدراجات).

الحفاظ على وزن صحي. سيساعد أيضًا في تقليل الضغط على المفاصل ، مما يؤدي إلى تقليل الألم وتحسين الوظيفة ، في حين أن العلاج الطبيعي يمكن أن يحسن مرونتك ونطاق حركتك ويقوي عضلات قدميك.

أيضًا ، قد يوصي طبيبك باستخدام أحذية أو تقويم العظام حسب الطلب (حشوات الأحذية) ، والتي يمكن أن تقلل الضغط على قدميك وتقلل من الألم.

قدم مسطحة

تحدث هذه الحالة ، المعروفة باسم القدم المسطحة والأقواس الغائرة ، عندما لا يكون لدينا أقواس مسطحة للغاية. يتسبب هذا النقص في القوس في أن تلمس كرة القدم الأرض عند الوقوف ، بدلاً من مجرد لمس كعب وكرة القدم.

على الرغم من أن القدم المسطحة قد لا تسبب الألم من تلقاء نفسها ، إلا أنها قد تؤدي إلى تورم مؤلم في القوس والكعب. يحدث هذا الألم بسبب عدم وجود دعم لأربطة وعضلات القدم مما يسبب التوتر. إذا شعرنا بألم في القدم أول شيء في الصباح وكنا قلقين بشأن القدم المسطحة ، فمن المستحسن أن نرى طبيب أقدام لتشخيص الحالة رسميًا. من هناك ، سيكونون قادرين على التوصية بالعلاج والتمدد والأحذية المناسبة لتخفيف الألم.

متلازمة تململ الساق

قد يكون الأشخاص المصابون بداء السكري والتهاب المفاصل الروماتويدي وانخفاض مستويات الحديد والفشل الكلوي على دراية بمتلازمة تململ الساق التي تسبب ألم القدم ليلاً.

في هذه الحالة ، يؤدي عدم توازن الدوبامين إلى إرباك الأعصاب المسؤولة عن إرسال الإشارات إلى الدماغ. أكثر من مجرد ساقين لا يبدو أنها تحافظ على ثباتها ، تأتي هذه المتلازمة أيضًا مع الشعور بالحرق والوخز والخدر والألم بعد الاستلقاء. تحدث هذه الأعراض من الخصر إلى أسفل ، بما في ذلك القدمين.

الأورام

الوكعات هي رواسب صلبة من العظام على جانب القدم ، أسفل مفصل إصبع القدم الكبير أو الصغير (أو كليهما). إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن تسبب الوكعات ألمًا في أصابع القدم ليلًا يشبه ألمًا حادًا على جانبي القدم.

من الشائع أيضًا التورم وتيبس الصباح والألم في مفصل الإصبع المصاب.

يمكن أن يكون الشعور بألم الورم مختلفًا بالنسبة للجميع. يمكن أن يتراوح الألم من خفيف إلى شديد ، ويمكن أن يكون ثابتًا أو يتفاقم فقط عدة مرات. قد نشعر بألم خفقان في الورم ليلاً في إصبع القدم الكبير أو ألم ينتشر في كرة القدم طوال اليوم. يمكن أيضًا الشعور بألم إطلاق النار إذا كان التورم في مفصل إصبع القدم يضغط على العصب.

إذا كان إصبع قدمك الكبير مثنيًا للداخل وضغطت عليه بجانبه ، فقد تشعر بألم في عدة مناطق. قد يكون هناك أيضًا ألم حيث يبرز نمو الورم الفعلي من بقية القدم ويدلك جانب الحذاء.

قدم الطفل

حذاء خاطئ

قد يكون سبب آخر هو أن حذائك لا يناسبك. احصل على زوج جديد من الأحذية يناسبك تمامًا. إليك بعض النصائح لمساعدتك في اختيار الأحذية المريحة:

  • نظرًا لأن قدمك تتمدد بشكل طبيعي خلال النهار ، فاذهب لشراء الأحذية في فترة ما بعد الظهر.
  • عند تجربة حذائك ، ارتدِ دائمًا نفس نوع الجوارب التي تنوي ارتدائها مع الحذاء في المتجر.
  • في كل مرة تشتري فيها حذاءًا جديدًا ، اطلب من البائع أن يقيس قدميك. إذا كانت قدم واحدة أكبر ، فاختر الحجم الذي يناسب القدم الأكبر.
  • عندما ترتدي حذائك ، تأكد من أن لديك مساحة صغيرة في أصابع قدميك. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لديك حوالي ربع بوصة من المسافة بين إصبع قدمك الأطول وقاع الحذاء.
  • قم بجولة سريعة حول المتجر.
  • يمكن أن يختلف حجم الحذاء من مصنع لآخر. استخدم مستوى الراحة الخاص بك للحكم.
  • عرض الحذاء لا يقل أهمية عن الطول. إذا شعرت أن كرة قدمك محطمة ، فاسأل ما إذا كان الحذاء يأتي بحجم أكبر.

العلاجات

قد لا يتطلب ألم القدم علاجًا من قبل أخصائي صحي. قد تكون العلاجات المنزلية هي كل ما هو مطلوب لتخفيف آلام القدم. ومنهم:

  • ترطيب. يمكن أن يساعد شرب الماء طوال اليوم في إبقائنا رطبًا ويمنع تقلصات العضلات. يساعد الماء أيضًا في تحريك السوائل في جميع أنحاء الجسم لتقليل خطر التورم.
  • استيرامينتوس. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة البسيطة ، مثل إطالة أصابع القدم والكعب ، في شد العضلات والأوتار داخل وحول قدميك.
  • ممارسة الرياضة. يمكن أن تسبب الحركات المتكررة مثل المشي أو الركض أو الجري ألمًا في القدم ، ولكن الجلوس طوال اليوم يمكن أن يسبب أيضًا ألمًا في القدم. يمكنك تحسين الدورة الدموية وإطالة عضلات قدميك وساقيك عن طريق القيام بتمارين معتدلة عدة مرات في الأسبوع.
  • الجليد. للألم الحاد والطعن ، يمكننا وضع كيس ثلج على القدمين. سوف نتأكد من لف كيس الثلج بقطعة قماش حتى لا يكون الثلج على الجلد مباشرة. سنترك كيس الثلج لمدة 10 دقائق ونكرره كل ساعة أثناء الليل.
  • تدليك. يمكن أن يساعد تدليك القدم اللطيف في تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر في العضلات والأنسجة.
  • جبيرة الليل. الجبيرة الليلية هي أحد العلاجات الرئيسية لألم القدم الناجم عن التهاب اللفافة الأخمصية. هذا يحافظ على القدم في وضع مرن حتى لا تنكمش اللفافة الأخمصية بين عشية وضحاها. يمكن أن تعني اللفافة الأخمصية المتقلصة خطوة أولى مؤلمة في الصباح. تساعد الجبيرة في الحفاظ على الطول الطبيعي لهذا الوتر الحرج.

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.