كيف تمارس ينجار يوغا؟

فوائد اليوغا iyengar

هناك أنواع عديدة من اليوجا تعتمد على الفلسفة التي تحكمها. يوجا الينجار غير معروفة للكثيرين ، لكن لها فوائد عديدة للصحة الجسدية والعقلية.

أسسها BKS Iyengar في الستينيات ، تعتمد Iyengar yoga على اليوغا سوترا وتعمل على تقوية العلاقة بين الجسم والعقل. «تعلمنا اليوجا أن نداوي ما لا داعي لتحمله وتحمل ما لا يمكن علاجه.Iyengar قال ذات مرة. كان يعتقد أن الجسد المتوازن يؤدي إلى عقل متوازن ، وبالتالي مزيج Iyengar yoga الفريد من التأمل والحركة.

ما هو؟

استنادًا إلى الفروع التقليدية الثمانية لليوغا ، يركز Iyengar على أداء الأساناس ، أو المواقف. كما يؤكد على أهمية التفاصيل والدقة والمحاذاة عند أداء هذه الأوضاع ، بالإضافة إلى دمجها مع التحكم في التنفس ، أو البراناياما.

كواحد من أكثر الأساليب التقليدية والأكثر ممارسة على نطاق واسع في العالم ، تتمثل إحدى فوائد يوغا Iyengar في أنه يستخدم الدعائم ، مما يسمح للطلاب بأداء الوضعيات بأمان وتدريجي وفقًا لسرعتهم الخاصة.

هذا النوع من اليوجا مفيد أيضًا لأنه على الرغم من أن الممارسة تركز على الأساناز ، إلا أنها تعزز أيضًا الرفاهية العقلية والروحية. لذلك ، فإن فكرة ممارسة Iyengar هي أنها تساعدك على تطوير التوازن في الجسم ؛ سيتبع التوازن في العقل أيضًا.

هيكل فئة Iyengar

الحقيقة هي أن هذا النوع من اليوغا لا يختلف كثيرًا في التركيب عن الطبقات الأخرى. جلسة كمثال ستكون:

  • مبدأ: تبدأ معظم الفصول الدراسية ببضع لحظات هادئة من التفكير ، للمساعدة في إعداد العقل ليوغا Iyengar.
  • المواقف الأولية: ثم يتم إجراؤها كإحماء ، لتعبئة الجسم وتهدئة العقل ، وتعزيز حالة ذهنية مركزة.
  • المواقف الدائمة: تشكل هذه الأوضاع أساسًا لوضعيات أكثر تقدمًا ، لذلك من المهم أن يفهم الطلاب أولاً التوافق الصحيح للوضعيات الأساسية.
  • المواقف الخاصة: يمكن أن تنتقل الممارسة بعد ذلك إلى بعض الوضعيات الأكثر تقدمًا ، بما في ذلك الانحناءات الأمامية والخلفية ، أو الوضعيات المقلوبة ، أو أوضاع الاسترداد ، أو حتى وضعيات الوقوف.
  • نهاية: سينتهي الفصل ببعض أوضاع التعافي والتنشيط ، ويمكن أيضًا دمج بعض عناصر البراناياما.

الاختلافات مع أنواع اليوغا الأخرى

على الرغم من أننا قد نكون على دراية بماهية Iyengar yoga ، إلا أنه من المثير للاهتمام معرفة الفروق مع أنماط اليوغا الأخرى.

الإيقاع والوقت

أحد الاختلافات الرئيسية هو أنه يتحرك بوتيرة أبطأ بكثير. خلال الفصول الدراسية ، يتم الاحتفاظ بأساناس لفترة طويلة نسبيًا وتركز على جودة الحركة بدلاً من الكمية.

يتيح هذا النهج اليقظ وقتًا للعضلات للاسترخاء والإطالة ، ويساعد على منع الإصابة ، وهو أحد الأسباب التي تجعل يوجا ينجار أفضل للمبتدئين.

الدقة في الحركات

في معظم أنماط اليوجا ، يتم تشجيع الممارسين على إيجاد طريقهم بشكل مستقل إلى الوضعيات ، باستخدام نهج أكثر خبرة.

أحد الاختلافات الرئيسية بين Iyengar وأنماط اليوغا الأخرى هو أن دروس Iyengar أكثر دقة. هذا يعني أن المعلم سوف يصحح بنشاط أي اختلال ويشرح كيفية أداء كل وضع بشكل صحيح بدقة ودقة.

لم يتم تصميم هذا التركيز على الدقة فقط لضمان أداء الطلاب للأساناز بشكل صحيح ، ولكن أيضًا يشجع الأداء البشري السليم على مستوى أعمق.

متواليات متنوعة

على عكس الأنماط الأخرى ، تتمثل إحدى فوائد يوجا الينجار في أنها تحتوي على أكثر من 200 وضعية و 14 طريقة تنفس. على الرغم من أن معظم الجلسات تتم بطريقة مماثلة ، إلا أن المدرسين لديهم العديد من الوضعيات المختلفة للاختيار من بينها ويمكنهم جمعها بأي تسلسل يحلو لهم.

هذا يعني أنه لن يكون هناك فصلان متماثلان على الإطلاق ، على عكس الأنماط مثل بيكرام أو يوغا أشتانجا ، التي تحتوي على تسلسلات محددة. لذلك ، من أجل من وما هي فائدة Iyengar yoga؟ إنها للأشخاص الذين يحبون التنوع في ممارستهم.

استخدام الملحقات

أكثر ما تشتهر به Iyengar yoga ، مقارنة بأنواع اليوغا الأخرى ، هو استخدامها الدعائم. على الرغم من استخدام الدعائم في أنماط أخرى ، فإن Iyengar yoga تستفيد منها بالكامل لمساعدة الطلاب على الحفاظ على محاذاة الوضع عندما يكونون مبتدئين أو يعانون من حالة مزمنة أو مصابين أو غير مرنين.

تحتوي الاستوديوهات التي تدير دروس اليوغا في Iyengar على مجموعة متنوعة من الملحقات ، بما في ذلك الكتل والبطانيات والأحزمة والكراسي والوسائد.

اليوغا iyengar consejos

فوائد

هناك مزايا عديدة لممارسة هذا النوع من اليوجا.

بناء القوة

أول من الفوائد العديدة لليوغا Iyengar أنها تساعد في بناء قوة العضلات. من خلال استكشاف كيفية اختلاف Iyengar عن أنماط اليوغا الأخرى ، نعلم أنه يتم تشجيع الطلاب على الاحتفاظ بوضعيات لفترة أطول. يؤدي الاحتفاظ بهذه الوضعيات لأكثر من دقيقة في كل مرة إلى إنشاء اتصال بين العقل والعضلات ، مما يسمح لك بإشراك عضلاتك إلى حد أكبر.

وهذا بدوره يشجع العضلات على بناء القوة. كلما قمنا بعمل Iyengar في كثير من الأحيان ، وكلما تعرضت عضلاتك لهذه المقاومة ، كلما أصبحت أقوى. أثناء بناء قوتك ، ستكون قادرًا على أداء وضعيات أكثر تقدمًا ، والتي سوف تتحدى عضلاتك إلى حد كبير.

يزيد من الصحة العقلية

السبب في أن Iyengar yoga هي أفضل شكل من أشكال الرعاية الذاتية هو أنها تزيد من إنتاج مادة كيميائية تعزز الحالة المزاجية تسمى حمض الغاما غاما، المعروف باسم GABA ، في الدماغ.

يشجع إطلاق هذه المادة الكيميائية مستويات أقل من القلق وتحسين الرفاهية العامة. كما نعلم ، يؤكد Iyengar على التركيز على المحاذاة الدقيقة للجسم أثناء أداء الوضعيات. يتيح لك هذا التركيز على المحاذاة أن تكون حاضرًا بشكل كامل في الممارسة ويفصل عقلك عن الأفكار الأخرى ، لا سيما الأفكار السلبية.

كما تركز على براناياماأو التنفس. دون أن ندرك ذلك ، يحبس الكثير منا أنفاسنا في أوقات التوتر ، لذا فإن التأكيد على أهمية التنفس العميق يساعد حقًا على الاسترخاء والتخلص من التوتر في الجسم.

تحسين الموقف

هناك العديد من الفوائد الصحية لليوغا Iyengar ، وأحدها أنها يمكن أن تساعد حقًا في تحسين الوضع. هذا لأنه ، كما نعلم ، يساعد حمل الوضعيات على تقوية عضلات الجسم المسؤولة عن الوضع الجيد ، بما في ذلك تلك الموجودة في الساقين والظهر والجوهر.

عندما يتم أداء الأساناس بمحاذاة صحيحة ، فإن العضلات الأصغر التي غالبًا ما يتم تجاهلها سيتم تقويتها أيضًا ، مما يعني أنك ستجد نفسك جالسًا واقفًا بشكل أكثر استقامة في كثير من الأحيان.

يخفف الألم

نحن نعلم أن يوغا ينجار تفيد الموقف ، مما يعني أنها يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف الكثير من الألم الناتج عن الوضع السيئ. وذلك لأن التركيز على المحاذاة الصحيحة أثناء أداء الوضعيات يمكن أن يساعد في التغلب على آلام الظهر والرقبة الناتجة عن التراخي والتراخي وضعف العضلات.

على سبيل المثال ، ما يفيد Iyengar yoga هو تخفيف آلام أسفل الظهر ، إذا تم ممارستها بانتظام. هذا لأنه يمكن أن يساعد في تحسين مرونة أوتار الركبة ، وهي مجموعة العضلات الموجودة في مؤخرة الفخذين.

ارفع مستويات الطاقة

بسبب إطلاق الإندورفين أثناء الممارسة ، بالإضافة إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، هناك فائدة صحية أخرى لليوغا Iyengar وهي أنها تساعد على زيادة مستويات الطاقة.

بالمقارنة مع التمارين الأكثر صرامة ، والتي يمكن أن تهز الجسم ، فإن ممارسة وضعيات اليوجا اللطيفة تساعد على تحسين الدورة الدموية وتدفق الأكسجين ، دون إجهاد الجسم بشكل مفرط. لذلك ، يشجع Iyengar على استرخاء الجسم بالكامل ، والذي يمكن أن يحسن النوم ، ويقلل الأرق ، ويزيد من مستويات الطاقة لدينا.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.