اليوجا الشريكة؟ تجرأ مع هذه الأوضاع المضحكة

اليوغا لشخصين

تعتبر اليوجا شكلًا رائعًا من أشكال النشاط البدني لجني فوائد التمارين الرياضية. ومع ذلك ، فإن النقطة هي أن معظم الممارسين يشاركون على أساس فردي. ومع ذلك ، هناك العديد من أوضاع اليوجا لشخصين.

يوجا الأزواج هي تجربة مشتركة تركز على العلاقة بينهما أكثر من التركيز على العلاقة مع الذات. من خلال المشاركة في مواقف اليوجا لشخصين ، نحصل على مزيج من الفوائد بالنسبة لنا كأفراد ولعلاقتنا المشتركة.

لسوء الحظ ، ليس من السهل فهم كيفية القيام بالعديد من أوضاع اليوجا الشريكة هذه لشخصين بشكل صحيح. لهذا السبب قمنا بتجميع قائمة رائعة من وضعيات اليوجا الشريكة للمبتدئين وبعضها الأكثر صعوبة.

فوائد اليوجا الشريكة

سواء كنا شريكًا رومانسيًا أو أصدقاء أو شركاء في ممارسة اليوجا ، يمكن أن يكون لهذا النوع من الوضعيات العديد من المزايا.

يحسن الرغبة الجنسية

لقد ثبت أن اليوغا بمفردها تساعد في زيادة الرغبة الجنسية والرضا الجنسي والضعف الجنسي لكل من الرجال والنساء.

لكن ممارسة اليوغا لشخصين تنتج جاذبية جنسية أكبر. أحد أسباب ذلك هو أن مشاعر الإثارة التي نحصل عليها عندما نكون "في حالة مزاجية" أو عندما ننجذب جنسيًا إلى شخص ما هي في الواقع مشابهة جدًا لإثارة التمارين البدنية. يسمح لنا القيام بمختلف أوضاع اليوجا كزوجين بالاستفادة من هذه الإثارة الجسدية الطبيعية التي ستجعلنا نشيطين جسديًا في أي وقت من الأوقات.

المزيد من التواصل والتفاهم والثقة

إن الانعكاس أو الاقتران أو التحرك بالتزامن مع شريكنا هو في الواقع شكل من أشكال التقليد. لقد ثبت أن القيام بذلك مع شريكنا لا يساعد فقط في تكوين رابطة أعمق ، ولكن أيضًا للوصول إلى مستوى جديد من التعاطف والتفاهم المتبادل.

عندما ننتقل من وضع إلى آخر ، علينا أن نتواصل لفظيًا ومن خلال الإيماءات. سنثق بك لدعمنا ، ونكون على استعداد للتباطؤ من أجلنا أو دفع نفسك لتقديم تجربة أفضل. لا يجب السخرية من يوجا الشريك.

مستوى جديد من الاستقرار

أظهرت العديد من الدراسات بالفعل أن اليوجا ممتازة لتقليل مستويات التوتر والقلق والاكتئاب. من خلال ممارسة اليوجا الشريكة معًا ، نضمن أن كلا نصفي هذه العلاقة يعملان على تحسين الصحة العاطفية والعقلية.

بدون كل هذا التوتر والقلق الخارجيين ، يمكن التعامل مع المشكلات الأصغر التي أثارت جدالًا أو مشاعر سلبية أو استياء بسهولة أكبر ورشاقة. عندما تنحسر هذه السلبية ، فإنها تسمح بتجربة المزيد من الإيجابية معًا.

في الواقع ، مجرد عملية الإمساك بالأيدي هي علاج قوي وفوري للتوتر. يساعد التواصل الجسدي مع بعضنا البعض ببساطة عن طريق الإمساك باليدين على تهدئة وتهدئة الاستجابة العصبية والكيميائية الحيوية للتوتر.

تجارب وذكريات جديدة معًا

يمكن معالجة الأعمال الروتينية الصغيرة وتجنبها ببساطة عن طريق جعل الحياة أكثر مغامرة. يعد مواجهة تحديات جديدة ، مثل اليوجا الشريكة ، طريقة رائعة لجلب تحديات وأنشطة جديدة.

لقد ثبت أن التحدي الجديد المتمثل في أن تكون نشطًا ومثيرًا يزيد من الجودة الشاملة للعلاقة ، فضلاً عن الانجذاب الرومانسي بينهما. أفضل جزء من اليوجا الشريكة ، في معالجة هذه المشكلات ، هو أنها دائمًا تحدٍ مستمر. هناك دائمًا أوضاع جديدة ، ومجموعة متنوعة من التسلسلات ، وفرص لزيادة الصعوبة.

يطرح زوجين اليوغا

اليوغا تشكل لشخصين

تضم اليوجا الشريكة مواقف فردية تتكيف مع شخصين أو أوضاع تتطلب ممارسة شخصين.

تنفس الشريك

  1. سنبدأ بالجلوس مع وضع الساقين متقاطعتين عند الكاحلين أو السيقان والظهر يستريح أحدهما على الآخر.
  2. سنضع أيدينا على أفخاذنا أو ركبنا ، ونسمح لأنفسنا بالتواصل مع شركائنا.
  3. سنلاحظ كيف يشعر التنفس عندما نتنفس ونخرج ، مع إيلاء اهتمام خاص لكيفية شعور الجزء الخلفي من القفص الصدري لدينا ضد شريكنا.

إنها وضعية جيدة لشخصين لتبدأ بها ، هذه الوضعية هي طريقة رائعة للتواصل مع شريكنا وجعل المواقف الأكثر صعوبة أسهل. حتى لو لم نعتزم القيام بروتين كامل ، فإن التنفس المشترك هو وسيلة مهدئة وفعالة للتركيز والاسترخاء معًا.

معبد

  1. سنبدأ بمواجهة بعضنا البعض في وضع الوقوف.
  2. مع مباعدة قدميك بعرض الورك ، استنشق ، مد ذراعيك فوق رأسك ، وابدأ في الانحناء للأمام ، بعيدًا عن بعضهما البعض ، حتى تقابل يدي شريكك.
  3. سنبدأ في الانحناء ببطء للأمام ، ونجمع المرفقين والذراعين واليدين معًا حتى يستقر كل منهما على الآخر.
  4. سنضع نفس الوزن ضد بعضنا البعض.

تساعد هذه الوضعية على فتح الكتفين والصدر ، وإعداد الجزء العلوي من الجسم لأوضاع أكثر تطلبًا.

أضعاف للأمام

  1. من وضع الجلوس في مواجهة بعضنا البعض ، سنقوم بتمديد الساقين لتشكيل شكل "V" عريض ، مع مواجهة الرضفة لأعلى وملامسة نعل القدمين.
  2. سنمد أذرعنا تجاه بعضنا البعض ، ونمسك راحة اليد مقابل الساعد.
  3. سوف نستنشق ونمتد على طول العمود الفقري.
  4. سنقوم بالزفير بينما ينحني أحدهما للأمام من الوركين والآخر يجلس للخلف ، مع الحفاظ على العمود الفقري والذراعين مستقيمين.
  5. للخروج من الموقف ، سنطلق الذراعين ونرفع الجذع. سوف نكرر في الاتجاه المعاكس ، وننقل شريكنا إلى الحظيرة الأمامية.

هذا الوضع هو طريقة رائعة لفتح أوتار الركبة ويمكن أن يكون مريحًا للغاية إذا استرخينا حقًا في الطية الأمامية.

تطور الجلوس

  1. سنبدأ الموقف بالجلوس من الخلف إلى الخلف مع تشبيك الساقين.
  2. سنضع يدنا اليمنى على الفخذ الأيسر لشريكنا ويدنا اليسرى على ركبتنا اليمنى. يجب أن يضع شريكنا نفسه بنفس الطريقة.
  3. سوف نستنشق بينما نمد العمود الفقري وسنقوم بالتناوب أثناء الزفير.

مثل حركات الالتواء المنفردة ، تساعد هذه الوضعية على شد العمود الفقري وتحسين عملية الهضم ، مما يساعد على تطهير الجسم وإزالة السموم منه. لن نقلق إذا صرير الظهر قليلًا أثناء الدوران ، خاصةً إذا لم تكن قد استعدت بشكل كامل.

يقف منحنى إلى الأمام

  1. سنبدأ بالوقوف بعيدًا عن شريكنا ، مع مسافة 15 سم تقريبًا بين الكعبين.
  2. سوف نطوي إلى الأمام. سنضع أيدينا خلف الساقين لنمسك الجزء الأمامي من قصبة شريكنا.
  3. سنحافظ على وضعنا لخمسة أنفاس ثم نطلق سراحنا.

هذه طريقة جيدة لتعميق الحظيرة الأمامية دون خوف من السقوط ، لأن شريكنا يدعمنا ونحن ندعمها.

سافاسانا كزوجين

  1. سنستلقي على ظهورنا ، ممسكين بأيدينا.
  2. سوف نسمح لأنفسنا بالاستمتاع بالاسترخاء العميق.
  3. سوف نسترخي لمدة خمس إلى عشر دقائق.

Savasana هي واحدة من الأجزاء المفضلة في أي فصل يوغا. هذا الاسترخاء النهائي هو وقت مهم ليهدأ الجسم والجهاز العصبي ويشعران بالفعل بآثار ممارستك. عند الانتهاء من العمل مع شريك ، يتيح لنا Savasana الشعور بالاتصال والدعم المادي والحيوي بيننا.

الطيور الأمامية

وضع الطائر الأمامي هو شكل أكثر تقدمًا من اللوح الأمامي.

  1. سنبدأ في وضع اللوح الأمامي.
  2. يركز الطائر الأمامي على التوازن ، وإطلاق اليدين من القاعدة ومدها للأعلى وللخارج (مثل الطائر).
  3. سوف نتأكد من ترك اليدين مع تقليل مستوى الدعم التدريجي الذي توفره اليدين لإيجاد حالة من التوازن قبل التخلي تمامًا.
  4. مع تمديد الساقين والذراعين ، سنشد قلبنا ونفتح صدرنا أمامنا مما يخلق انثناءًا طفيفًا في الظهر.
  5. عندما نعود إلى المركز ، سنعكس الخطوات ببطء وتبديل الأدوار مع شريكنا.

الشجرة التوأم

  1. سنبدأ هذا الوضع بالوقوف جنبًا إلى جنب في مواجهة نفس الاتجاه.
  2. سننفصل على بعد بضعة أقدام ، ونجمع راحة أذرعنا الداخلية معًا ونرفعها.
  3. سنبدأ في رفع كلتا الساقين الخارجيتين عن طريق ثني الركبة ولمس الجزء السفلي من قدمك بفخذي الوقوف داخل الساق.
  4. سنوازن هذا الوضع لخمسة إلى ثمانية أنفاس ثم نطلقها ببطء.
  5. سنكرر الموقف عندما ننظر في الاتجاه المعاكس.

يمكن أن يكون وضع الشجرة ، أو Vrikshasana ، أمرًا صعبًا للقيام به بشكل مثالي عندما يكون بمفرده. لكن وضع الشجرة التوأم ، الذي يتضمن شخصين ، يمنح كلاهما مزيدًا من الدعم والتوازن لتحقيق ذلك.

ظهر إلى ظهر كرسي

  1. سنعود إلى الوراء مع شريكنا مع مباعدة أقدامنا بعرض الورك ثم نسير ببطء قليلاً ونعود إلى ظهر شريكنا للحصول على الدعم. يمكننا تشبيك أذرعنا مع بعضنا البعض من أجل الاستقرار إذا شعرنا بالراحة للقيام بذلك.
  2. قم بالقرفصاء ببطء إلى وضع الكرسي (يجب أن تكون الركبتان فوق الكاحلين مباشرة). قد نحتاج إلى تعديل القدمين بشكل أكبر للوصول إلى وضعية الكرسي.
  3. سنواصل الضغط على ظهور بعضنا البعض من أجل الاستقرار.

تشكل القارب

  1. سنبدأ في الجلوس على جوانب متقابلة من السجادة ، مع الحفاظ على الساقين معًا. سنمسك أيدي الزوجين خارج الوركين.
  2. مع الحفاظ على العمود الفقري مستقيماً ، سنرفع أرجلنا ونلمس باطن أقدام شريكنا بنعالنا. سنحاول إيجاد توازننا بينما نمد أرجلنا نحو السماء.
  3. يمكننا أن نبدأ في ممارسة هذه الوضعية بمد ساق واحدة فقط في كل مرة ، حتى نجد توازننا.
  4. سنبقى في هذا الوضع لخمسة أنفاس.

لا شيء يحدث إذا لم نتمكن من الحفاظ على توازننا مع ملامسة القدمين لشريكنا ؛ سنظل نحصل على تمدد كبير بمجرد لمس قدم واحدة (وكلما تدربت ، كلما أسرعنا في رفع كلا القدمين في الهواء).

وضع الطفل والسمك

نظرًا لوجود شخصين يقومان بهذا الوضع ، يمكن خلط وضع الطفل مع وضع السمكة.

  1. تبدأ هذه الحركة المريحة والمفتوحة بأحد الراحة في وضع الطفل.
  2. ينزل شريكنا بحيث يكون الظهر بالكامل على اتصال مع كامل منا.
  3. بينما يرقد فوقنا ، يمد شريكنا ذراعيه فوق رأسه.
  4. إذا كان مرنًا بدرجة كافية ، فسوف يمد يده ويمسك بيديه المسطحة على الأرض.
  5. سنركز على التنفس ونحاول مزامنته مع شريكنا.

جمل مزدوج

  1. سنبدأ على ركبنا وظهورنا في مواجهة بعضنا البعض.
  2. سنحاذي أنفسنا بوضع قدم واحدة بين أقدام شريكنا.
  3. بمجرد الانتهاء من الإعداد ، سنقوم بتشديد قلبنا ، ونضع أيدينا على أسفل ظهرنا للحصول على الدعم ، ونبدأ في التهدئة ببطء في الانحناء الخلفي.
  4. سوف نعيد الرؤوس حتى تصل إلى أكتاف بعضنا البعض.
  5. بمجرد أن تدعم بعضكما البعض بشكل مريح ، يمكننا أن نبدأ في تعميق الإطالة عن طريق دفع الوركين للأمام والسماح للذراعين بالتدلي بالأسفل.

ضعف مواجهة الكلب

  1. سنبدأ كلانا في وضع الطاولة ، الكتفين فوق الرسغين ، في مواجهة بعضنا البعض. سوف نسير مع الركبتين والقدمين للخلف حوالي 15 سم ، ونثني أصابع القدم لأسفل بحيث تكون على كرات القدمين.
  2. في الزفير ، سنرفع عظام الجلوس لأعلى ونجلب الجسم إلى وضع الكلب المتجه لأسفل التقليدي.
  3. سنبدأ في المشي ببطء مع عودة القدمين واليدين حتى يمكن الوصول إلى المشي برفق بالقدمين إلى الجزء الخارجي من أسفل الظهر ، ونلتقي بمؤخرة الوركين حتى يصبح كلاهما في وضع مستقر ومريح.
  4. سنحافظ على الوضع لمدة خمسة إلى سبعة أنفاس.

هذا انعكاس لطيف يضيف الطول للعمود الفقري. كما أنه يلهم التواصل والتقارب. تشكل وضعية يوجا الكلب هذه التي تتجه لأسفل لشخصين شعورًا جيدًا لكلا الشخصين ، حيث يقوم الشخص السفلي بإطلاق أسفل الظهر ويمدد أوتار الركبة ، بينما يعمل الشخص العلوي على قوة الجزء العلوي من الجسم.الجسم استعدادًا للقيام بالوقوف على اليدين.

حديد مزدوج

  1. سنبدأ مع أقوى و / أو أطول شريك في وضع اللوح الخشبي. سوف نتأكد من محاذاة الرسغين أسفل الكتفين ، بجذع ثابت وأرجل مستقيمة وقوية. سيكون لدينا الشريك الثاني يواجه قدمي الشريك الآخر على لوح خشبي ثم يتخطى الوركين.
  2. نقف ، سننحني للأمام ونمسك كاحلي الشريك الخشبي. سنمد أذرعنا ونبقي قلبنا مشغولاً ، وسنلعب برفع قدم واحدة ، ووضعها على ظهر كتف شريكنا. إذا كان ذلك مستقرًا ، فسنحاول إضافة القدم الثانية ، مع التأكد من الإمساك بإحكام واستقامة الذراعين.
  3. سنحافظ على هذا الوضع لثلاثة إلى خمسة أنفاس ثم نخفض أنفسنا بحذر.

هذا التمرين ، الذي يمكن اعتباره وضعية AcroYoga للمبتدئين ، يتطلب قوة بدنية وتواصل بين الاثنين.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.