هل يمكنك ممارسة اليوجا كل يوم؟

كم مرة تمارس اليوجا

سواء كنا نفكر في بدء اليوجا ، أو بدأنا بالفعل ، فمن الطبيعي أن نتساءل عن عدد مرات ممارسة اليوجا لملاحظة النتائج.

لسوء الحظ ، لا توجد إجابة محددة. هذا لأن تكرار ممارسة اليوجا يختلف من شخص لآخر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نأخذ في الاعتبار الأهداف ونوع اليوغا ومستوى الحالة البدنية ومقدار وقت الفراغ المتاح لدينا وميزانيتنا.

مع هذا ، يمكننا الحصول على رقم متوسط ​​يعتمد على الشخص الذي يمارس اليوغا. إذا كنت في حالة بدنية معتدلة ، بدون إصابات كبيرة ، وتمارس الأنواع الأكثر شيوعًا ، مثل vinyasa ، فإن عدد الجلسات الموصى به هو 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.

تحسين المرونة

ربما يكون السبب الأكثر شيوعًا لبدء ممارسة اليوجا هو تحسين مرونتهم. هذا لأن هناك العديد من الفوائد لتحسين المرونة ، من منع الإصابة إلى تحسين الدورة الدموية.

كم مرة يجب أن تمارس اليوجا لزيادة المرونة؟ إذا كان هذا هو السبب الرئيسي الذي تريد التدرب عليه ، فعلينا أن نحاول القيام بذلك من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.

ستساعد جميع أنواع اليوجا على تحسين المرونة ، لكن الممارسات البطيئة مثل هاثا ويين مفيدة بشكل خاص ، حيث تتيح لك الوتيرة الأبطأ في الفصل التعمق أكثر في الوضعيات ، مما يحسن مرونتك بمرور الوقت.

ومع ذلك ، حتى لو كان لدى شخصين نفس الهدف المتمثل في تحسين المرونة ، فإن تكرار ممارسة اليوجا يمكن أن يختلف. هذا لأن كل شخص سيكون لديه نقطة انطلاق مختلفة عندما يتعلق الأمر بالمرونة ، اعتمادًا على عوامل مثل:

  • النطاق الطبيعي للحركة في المفاصل. سيكون لكل فرد بشكل طبيعي نطاق مختلف من الحركة في مفاصلهم ، مما يحدد مدى مرونتك في هذه المناطق.
  • إصابات. على سبيل المثال ، إذا تعرضنا لإصابة في الركبة ، فقد يكون من الصعب تطوير المرونة حول هذا المفصل ، كما هو الحال في أوتار الركبة.

الكوانتاس البراز يوجا

تطوير القوة

سبب بدني كبير آخر للقيام بهذا النوع من النشاط البدني هو أنه يمكن أن يساعدك على تحسين قوة العضلات. تسير المرونة والقوة جنبًا إلى جنب في اليوجا ، حيث تتطلب معظم الأوضاع حركة مشتركة وقوة في العضلات المحيطة.

باختصار ، يوصى بممارسة بعض 3 مرات في الأسبوع لتحسين القوة. إذا كان هذا هو هدفنا ، يجب أن نحاول جعل معظم الجلسات نوعًا ديناميكيًا من اليوجا مثل Ashtanga.

عند التفكير في عدد مرات ممارسة اليوجا للحصول على فوائد القوة ، سوف نتذكر أن الراحة والتعافي هما المفتاح عندما يتعلق الأمر بأي نوع من تمارين القوة. إذا أردنا بناء عضلات صحية ، فإنهم يحتاجون أيضًا إلى وقت للتعافي.

مع أخذ ذلك في الاعتبار ، فإن القيام بممارستين عاليتي الكثافة في يومين متتاليين ليست فكرة جيدة. يعتمد عدد مرات ممارسة اليوجا لتحسين قوتك أيضًا على ما إذا كنت تقوم بأي تدريب قوة آخر في صالة الألعاب الرياضية.

حسب نوع اليوجا

مثل الأنماط المختلفة ، تختلف اليوجا من حيث طول الجلسة والصعوبة. لذلك ، ستؤثر هذه الأشياء على عدد مرات ممارسة اليوجا في الأسبوع.

على سبيل المثال ، يمكننا القيام بذلك من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. ولكن ، إذا كانت هذه الجلسات مدتها 15 دقيقة فقط ، فلن نحرز تقدمًا كبيرًا مقارنة بما إذا كنت تقوم بعمل 3-5 جلسات 90 دقيقة. تستغرق معظم دروس اليوجا القياسية في الاستوديوهات أو صالات الألعاب الرياضية أو عبر الإنترنت 60 دقيقة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون بعض فصول Ashtanga أطول من 90 دقيقة ، كما أن العديد من الاستوديوهات تقدم دروسًا "سريعة" لمدة 30 أو 45 دقيقة.

لذلك عند تحديد عدد مرات ممارسة اليوجا في الأسبوع ، يجب أن تفكر في طول الفصل الذي تقوم به. إذا كنت تقوم بفصول أقصر ، فقد ترغب في حضور 5 فصول دراسية في الأسبوع. بينما إذا كنت تقوم بفصول أطول ، فقد تكون 3 في الأسبوع كافية.

بالإضافة إلى مدة الفصل الدراسي وصعوبة أو شدته تؤثر أيضًا على عدد المرات التي يجب أن تمارس فيها اليوجا. على سبيل المثال ، إذا كنا نقوم فقط بفصول اليوجا عالية الكثافة ، مثل اليوجا الساخنة ، فقد تكون 2-3 مرات في الأسبوع كافية. وبالمثل ، إذا كنت تقوم فقط بفصول منخفضة الكثافة ، مثل Yin و Nidra ، فيمكنك القيام بذلك أكثر من مرة ، مثل 5 مرات في الأسبوع أو حتى كل يوم.

حسب مستوى اللياقة

عامل مهم آخر يمكن أن يحدد عدد مرات ممارسة اليوجا وهو المستوى الذي نبدأ منه. كم مرة يجب أن تمارس اليوجا مبتدئين؟ في النهاية ، نوصي بالبدء مرة أو مرتين في الأسبوع. في هذه المرحلة ، يتعلق الأمر بتكوين العادة أكثر من تضمينها في الحياة. من المرجح أن نلتزم بها ونبقى متحفزين بهذه الطريقة أكثر مما لو أجبرنا أنفسنا على الانتقال من كوننا مبتدئًا تمامًا إلى ممارسة اليوغا كل يوم.

بمجرد أن تمارس اليوجا لفترة من الوقت ، أتقننا الأساسيات ، وحددنا أنواع اليوجا التي نفضلها ، سنحاول زيادة انتظام ممارستك إلى حوالي 3-5 مرات في الأسبوع. يتيح لك ذلك التعمق في الممارسة ، وتجربة مجموعة متنوعة من أنواع اليوغا المختلفة ، والحفاظ على تقدمك.

إذا اعتبرنا أنفسنا يوغي avanzado، يمكننا التدرب كل يوم. بالنسبة لممارسي اليوغا المتقدمين ، هذا ليس مجرد نشاط ، إنه أسلوب حياة وجزء من روتينهم اليومي.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.