7 يوجا تطرح للقيام بها على الشاطئ

يوجا إن لا بلايا

يبدو أن هناك الكثير من القواسم المشتركة بين اليوجا والرمل. بالإضافة إلى الرفاهية العاطفية التي يمكن أن توفرها ممارسة الرياضة البدنية في الهواء الطلق ، تتمتع اليوغا على الشاطئ بالعديد من المزايا.

يمكن للمبتدئين والأكثر خبرة الاستمتاع بجلسات اليوغا على الرمال. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من المواقف والوضعيات التي يمكن عرضها في الصور مع غروب الشمس في الخلفية.

فوائد اليوجا على الشاطئ

لا تبدو اليوجا على الشاطئ شاعرية فقط وتجعلك تشعر وكأنك في إجازة ، ولكن ثبت أيضًا أنها تحسن الرفاهية الجسدية والعقلية. يمكن أن يساعدنا أخذ هذه الممارسة إلى الشاطئ في مواجهة تحدٍ جديد وحماية الجسم والتواصل مع الطبيعة والشعور بتحسن تجاه الحياة.

بعض مزايا ممارسة اليوجا على الشاطئ هي:

  • تعميق الاسترخاء. يمكن أن يكون لممارسة الرياضة في الهواء الطلق آثار إيجابية للغاية على الجهاز العصبي. يمكن أن تساعدنا التجارب الحسية لأصوات المحيط ونسيم المحيط الهادئ وغناء بعض الطيور الهادئة على الاسترخاء وتعميق الأوضاع مثل وضعية الطفل أو وضع المحارب. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد نسيم البحر على تبريدنا بعد جلسة شاقة.
  • تواصل مع الطبيعة. في بعض الأحيان ، ننسى هذا لأننا نفضل أن نلتف تحت غطاء أمام التلفزيون بدلاً من شجرة قوية لطيفة في الغابة. إن الشعور بالعشب تحت أصابع قدميك ، والرمل تحت قدميك ، والهواء النقي على بشرتك يعيدنا إلى جذورنا التطورية ويمكن أن يساعدك على الشعور بالارتباط في ممارسة اليوجا.
  • تنفس هواء البحر. يمكن للجسم أن يمتص الأكسجين بسهولة أكبر بفضل الأيونات السالبة الموجودة في هواء المحيط. يمكن أن تساعد هذه الأيونات السالبة على زيادة السيروتونين بشكل طبيعي ، مما يساعدنا على الشعور بمزيد من الاسترخاء والسعادة. يحتوي الملح أيضًا على خصائص مضادة للجراثيم. هذا يعني أنه سيساعدنا على التعافي بشكل أسرع من أي عدوى أو بكتيريا قد نكون قد أصابنا بها.
  • فيتامين د. أي تمرين نقوم به في الخارج سوف يعطينا دفعة كبيرة من فيتامين د ، حتى في يوم غائم. فيتامين د ضروري لتنظيم الكالسيوم والفوسفات في الجسم. نحن بحاجة إلى الكثير من هذا الفيتامين لنشعر بالسعادة والصحة. يرتبط نقص فيتامين د بأمراض المناعة الذاتية. يمكن أن يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة عظامك وعضلاتك ، وهو جزء مهم من روتين ممارسة اليوغا.
  • اتكئ على الرمال. على الرغم من أن الاستناد على الرمال يمكن أن يضيف بعض التحدي للممارسة ، إلا أننا سنحصل أيضًا على ميزة الاسترخاء المتمثلة في وجود وسادة دعم ناعمة أسفلنا. سيساعد هذا أيضًا في دعم الوركين والمؤخرة. قد نرغب في تجربة بعض الوضعيات الأكثر تحديًا على الشاطئ لأننا لن نقلق بشأن السقوط على أرضية من الخشب الصلب.

يطرح دي يوجا أون لا بلايا

نصائح

  • اختيار الوقت. لممارسة اليوجا على الشاطئ ، يُنصح بممارستها مبكرًا أو متأخرًا في اليوم. إنها اللحظة التي يكون فيها هدوء أكبر ويمكنك التركيز بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن تجد ثباتًا أكبر في البيئة وأن تكون الرمال أكثر انتظامًا. إذا كنت محظوظًا بما يكفي لتتمكن من مشاهدة شروق الشمس أو غروبها ، فاعتبر نفسك متميزًا واستيقظ على الامتنان.
  • اختيار المكان. حاول العثور على شاطئ بعيد وهادئ يسمح لك باكتشاف البيئة. كلما كان المكان أكثر وحشية ، كلما شعرت بأنك جزء من الطبيعة. إذا كنت في مكان تعرفه بالفعل ، فمن الممكن أن تشتت الأفكار أو الذكريات أو التجارب السابقة. اسمح لنفسك باكتشاف أماكن جديدة.
  • رمل مسطح. قبل البدء في التمرين ، قم بتسوية الرمل لتسهيل أداء الوضعيات. بهذه الطريقة ستكون أكثر استقرارًا ولن تعيق وضعيات التوازن.
  • حصيرة؟ حمل حصيرة ، أو لا ، هو اختيار شخصي. ننصحك بخلع حذائك وتحسس الرمال تحت قدميك. إنها طريقة لتحفيز النهايات العصبية للنباتات والاستمتاع بأحاسيس ممتعة.
  • ملابس مريحة. ارتدِ ملابس مريحة وإذا سمح الطقس بذلك ، اذهب مكشوفًا قدر الإمكان. وبهذه الطريقة لن تفكر في أشياء أخرى تتجاوز راحة اللحظة ، وطبيعية الاتصال بالرمال ووحشية التجربة.

وضعيات اليوجا على الشاطئ

بعض أوضاع اليوجا هذه لا تفيد جسمك فحسب ، بل يمكن أن تبدو مذهلة أيضًا في الصور.

القرد بوز (هانوماناسانا)

إذا كنا منفتحين حقًا على هذا الموقف ، فإن الرمال هي سطح رائع للتدرب على تحريك أقدامنا للأمام والخلف في وقت واحد. عادة ، أولئك الذين يحققون الانقسام يفعلون ذلك بقدم أو قدمين على البطانيات.

يمكن أيضًا بناء سطح الساحة في كومة لدعم أوتار الركبة والساقين إذا كان الوضع الكامل لا يمكن تحقيقه تمامًا.

هيرو بوز (فيراسانا)

الرمال جيدة بشكل خاص لمنح الركبتين القليل من النعومة مثل البطانية في هذا الوضع. يمكن أيضًا بناء الرمل في كومة صغيرة أسفل عظام الجلوس لرفع الوركين ، تمامًا كما تفعل كتلة أو بطانية.

أيضًا ، بالنسبة لسبوتا فيراسانا (أو النسخة المستلقية من هذا الوضع) ، يمكننا أيضًا بناء كومة من الرمل لدعم الظهر.

الوقوف على الرأس (سيرساسانا)

الرمال الناعمة متسامحة للغاية على تاج الرأس. سنقوم فقط ببناء كومة صغيرة ، ونضع الرأس والأرداف. مشهد مشهد الشاطئ المقلوب هو أكثر جمالا.

ومع ذلك ، يجب أن نتأكد من أن السطح مسطح إلى حد ما وليس شديد الانحدار ، مثل المنحدر بالقرب من حافة الماء. من الممكن أن يكون الجو رطباً ، لذلك سوف نضعه في الحسبان عندما نريح رؤوسنا.

وضعية الزاوية الجانبية الممتدة (Utthita Parsvakonasana)

الرمل هو دعم كبير لتثبيت قدميك ، مثل سجادة اليوغا غير القابلة للانزلاق ، كما أنه سطح سهل للسماح لقدمك الأمامية بالتمدد أو التحرك للأمام ، إذا احتاج الوضع إلى التعمق أكثر.

بالإضافة إلى ذلك ، سنحاول سحب القدمين بشكل متساوي القياس تجاه بعضهما البعض على الرمال ؛ سنضيف بعدا آخر للمقاومة. إذا كنا نفضل عادة كتلة لإراحة يدنا السفلية على الأرض ، فيمكننا بناء كومة من الرمل بأي ارتفاع نفضله: سنأخذ الرمل فقط ونجمعه إلى الارتفاع المناسب.

وضع الجثة (سافاسانا)

مع وضع اليوجا هذا على الشاطئ ، سنكون قادرين على غمر وعينا بالكامل في أصوات الشاطئ الهادئة والمريحة. سنغمض أعيننا ونقوم بفحص الجسم للمساعدة في إطلاق أي توتر عالق نتمسك به. سوف نترك المياه النقية الكريستالية تشجعنا على تصفية أذهاننا من الثرثرة المستمرة والسماح لأنفسنا بالوقوع في اللحظة الحالية ، متحررين من القلق بشأن ما قد يخبئه المستقبل.

سوف نتنفس بعمق من خلال الأنف ، مع الحفاظ على الجزء العلوي من الشهيق. بعد ذلك ، سنزفر ببطء ، ونتنهد من خلال الفم ونسترخي في الرمال.

اندفاع منخفض (Anjaneyasana)

إذا كنا نستخدم الكتل عادة لرفع أذرعنا وصدرنا ، فسنستخدم أكوام الرمل ، مرة أخرى ، سنضعها على أي ارتفاع نفضله. وسواء كنت تفضل الاندفاع المنخفض (الركبة على الأرض) أو الانتقال إلى Anjanaya asana ، فإن الرمال هي دعم رائع لتخفيف الضغط عن ركبتك.

سنسمح للصدر بالفتح بخطوة منخفضة مع الحفاظ على القوة في الجزء السفلي من الجسم. سوف نأخذ نفسا عميقا ونجلس مرتاحين.

وضعية الجمل (أوستراسانا)

Camel Pose هي أسانا أخرى مثالية للشاطئ لأن أي إزعاج تشعر به عادةً في ركبتيك هنا يتم تخفيفه من خلال الدعم الناعم للرمل الموجود أسفلك.

يمكن لخصائص الأوستراسانا التي تفتح القلب بعمق أن تثير المشاعر الخام بينما نغرق في هذا العمود الفقري. سوف نسمح بإشراق الشمس ، والتعاطف اللامتناهي للمحيط ، والدعم الأبدي للرمال أدناه لإبقائنا بينما نسمح لتلك المشاعر بالارتفاع من خلال القلب.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.