كيف يؤثر الوقت من اليوم على أدائك الرياضي؟

الوقت والأداء الرياضي

منذ بعض الوقت قلنا لك فوائد التدريب قبل الذهاب إلى العمل أو إلى الفصل ومن الواضح أن الناس ينقسمون إلى مجموعتين: الباكر والباقي. يمكنني أن أفتخر بكوني ذلك النوع من الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا ، ويرتدون حذائي ، ويذهبون للتمرين في الصباح الباكر. لكنني أدرك أيضًا أن هناك أشخاصًا يعتقدون أنني مجنون لعدم مكوثي في ​​الفراش لبضع دقائق أخرى.

مهما كان العذر ، فأنا دائمًا أفضل التدرب مبكرًا. لذلك لدي آلات مجانية ولا أضيع وقتي في الانتظار.

جسدنا تحكمه إيقاع الساعة البيولوجية. تختلف دورات النوم أو مستويات الطاقة أو درجة حرارة الجسم وفقًا للدورات الإيقاعية. وكما قد اختبرها البعض منكم ، يمكن أن يكون لهذه الدورات أيضًا تأثير على التدريب. أ دراسة نشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف أراد أن يعرف كيف يؤثر الوقت من اليوم وإيقاع الساعة البيولوجية على التمارين البدنية.

24 ساعة بدورات مختلفة

إيقاع الساعة البيولوجية هو أهم عامل في الدورات البيولوجية. لها تردد 24 ساعة و "تتحكم" بها ساعة داخلية تتكيف حسب المحفزات الخارجية. على سبيل المثال ، الضوء هو أحد تلك المحفزات التي تجعلنا نفهم شروق الشمس وغروبها.

نظرًا لأن الضوء يسيطر على إيقاع الساعة البيولوجية ، فإن الاختلافات التي تؤثر على تدريبنا ستختلف اعتمادًا على الجدول الزمني لأي يوم معين. لكن يجب أن تظل هذه الاختلافات ثابتة بمرور الوقت. لذلك إذا كنت تميل إلى التدريب في نفس الوقت كل يوم ، فربما تكون قد لاحظت هذا التأثير. في هذه الدراسة ، فحص الباحثون تأثير الوقت من اليوم على درجة حرارة الجسم وإنتاج الطاقة. نظرًا لأن الحفاظ على دفء جسمك من المفترض أن يكون جيدًا للأداء الرياضي ، فقد يعتمد أفضل وقت على درجة حرارة جسمك.

هل لدينا أداء رياضي أفضل في الصباح؟

وأكد الباحثون أن درجات الحرارة كانت منخفضة في الصباح عنها في الليل وهو ما كان متوقعا. ووجدوا أيضًا أن الأداء الرياضي كان أعلى في الليل لدى 16 شخصًا شاركوا في الدراسة.
نظرًا لأن الاختبار الليلي تم إجراؤه في نفس يوم الاختبار الصباحي ، فقد نشك في ما إذا كان التعب قد تراكم من جلسة التدريب الأولى. لكن من الواضح أن التعب لم يدخل حيز التنفيذ ، على الرغم من أنه قد يكون هناك تأثير معزز أيضًا. ربما كان من الممكن أن ينتج عن التحقيق الذي تم إجراؤه في أيام مختلفة بيانات أكثر دقة.

بالنسبة لأولئك منا الذين يمارسون الرياضة في وقت مبكر ، فإن الخبر السار هو أن الاتساق أثناء التدريب ربما يخفف من تأثير التعب إلى حد ما. من ناحية أخرى ، إذا كنت رياضيًا محترفًا ، فيجب أن تتمرن في نفس وقت المنافسة.
ومع ذلك ، وجدت الدراسة أن معظم الناس يمكن أن يحصلوا على أداء رياضي أفضل من التدريب في الليل.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.