كيف تعرف النطاق المثالي للحركة؟

نطاق الحركة

هل سبق لك أن رأيت شخصًا يقوم بأداء القرفصاء ولكنك تنخفض فقط بمقدار ربع مداها؟ هناك من يؤدون نطاقًا قصيرًا من الحركة بسبب نقص المرونة أو الكسل التام. خاصة إذا كانوا يتنافسون لمعرفة من يقوم بمزيد من التكرار في وقت أقل.
الحقيقة هي أنه يمكننا الاستفادة من كلا نطاقي الحركة ، الكامل والجزئي. دراسة نشرت في مجلة القوة والتكييف حاول شرح المكان الذي يجب أن نرسم فيه الخط في نطاق الحركة.

مدى الحركة الكامل أو الجزئي؟

استمر التحقيق 12 أسابيع وخلال ذلك الوقت ، قدم المتطوعون عمل الساق 3 أيام في الأسبوع. قامت مجموعة واحدة بتدريب الساق من 0 إلى 50 درجة، بينما قامت المجموعة الأخرى بنفس الوظيفة من 0 إلى 90 درجة. كان التدريب مكثفًا للغاية ، ويتألف من أنماط مختلفة من القرفصاء وتمارين الساق الأخرى التي تم إجراؤها على مدار 3 أيام.

ونعم ، فإن الحس السليم لدينا لا يفشل. بعد تلك الأشهر الثلاثة ، قوة العضلات وحجمها كانوا أكبر في المجموعة ذات المدى الأطول للحركة. كما أخذ الباحثون قياسات احتياطيات الدهون عمل داخل العضلة وأدرك أنه تم تقليله بشكل أكبر لدى أولئك الذين عملوا بأطول مدى للحركة.
لكن العلماء يشيرون إلى ذلك ، لكن ليست كل الكلمات جميلة بالنسبة لأوسع نطاق الأقصر تسمح بأحمال أعلى، ولهذا السبب يمكن أن يكونوا أكثر تفوقًا. وبما أنهم افترضوا أن هذا سيحدث ، فقد دعموا في الدراسة وزناً أكبر من المجموعة الأخرى ، وتحديداً بين 10 و 25٪ أكثر. على الرغم من أن هذا المتغير لم يجعلهم يحصلون على نتائج أفضل.

وزن أقل وحمل أكبر

أراد الباحثون أن يذهبوا إلى ما هو أبعد قليلاً من نطاق الحركة ونظروا في كيفية تأثير التحميل الداخلي بشكل مباشر على العضلات. مع تغير الميكانيكا الحيوية خلال تكرار واحد ، يتغير الحمل الداخلي أيضًا ، حتى لو لم يتغير الوزن المرفوع. لذلك اكتشفوا ذلك كان الحمل في المدى الأطول للحركة أكبر في الواقع على الرغم من أن المتطوعين كانوا يرفعون وزنًا أقل.أي أن الوزن الأقل يعتبر عبئًا أكبر على العضلات.

يمكنك تفسير الدراسة في بعض التمارين. على سبيل المثال ، بالكاد ستصل إلى 90 درجة في القرفصاء.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.