4 نصائح بسيطة لتحفيزك على التدريب

تدريب الرجل

لدينا جميعًا ذلك اليوم حيث نفضل تخطي التمرين والاستلقاء على الأريكة. إن تفويت التمرين ليس مشكلة كبيرة ، لكن اعتباره عادة بدون سبب يمكن أن يتسبب في تفويت التدريبات التالية وخلق عادة سيئة.
إذا كنت في وقت تواجه فيه صعوبة في تحفيز نفسك ، فقد حان الوقت للتفكير في هذه الأساليب الأربعة.

تذكر لماذا تتدرب

هل تعلم لماذا تستثمر الكثير من الوقت والجهد في التمرين؟ إذا لم تفعل ، فلديك مشكلة كبيرة.

ابحث عن "لماذا" لتتدرب ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. بدون أساس متين ، من السهل جدًا تبرير تخطي جلسة تدريب أو اثنتين. ضع أهدافًا قابلة للتحقيق ، لا تلتزم بأن تكون "مختطفًا" أو تمارس الرياضة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع دون أي سبب أساسي آخر.

يوفر لك وجود سبب فائدة فورية ، مثل زيادة سرعة الجري أو ضغط أقل ؛ بدلاً من ذلك ، ستكون الفائدة البعيدة هي رؤيتك عارية بشكل أفضل. يجب أن يكون "لماذا" لديك قويًا بما يكفي للحفاظ على روتينك اليومي ، حتى عندما يكون لديك المزيد من العمل والالتزامات الاجتماعية الأخرى.

جند صديقًا

أحيانًا أعتبر نفسي جزءًا من طائفة رياضية. أحاول إقناع أصدقائي بالحضور معي للتدريب ، وهو أحد أكبر الدوافع لتجنب تخطي التدريب أو أداء المزيد. لذلك لم أعد الشخص الوحيد المسؤول عن القيام بروتين تدريبي. وغني عن القول أن كل شيء يكون أكثر متعة وخفة إذا كنت تشارك التعب والجهد مع شخص آخر.

في الواقع ، تؤكد العديد من الدراسات أن التدريب في مجموعة يجعلنا نؤدي بشكل أكثر كفاءة. إذا كانت لديك بيئة اجتماعية غير ملتزمة جدًا بالرياضة ، فأنا أشجعك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. سوف ينتهي بك الأمر بمقابلة أشخاص لنفس أغراضك.

غير هدفك

ستقول لي: ألم تخبرني أن أضع لنفسي هدفًا؟ لماذا سأغيره الآن؟ من الواضح أنني لن أطلب منك تغيير هدفك الأولي إذا كنت قد بدأت للتو ، ولكن سيكون من المناسب لك تحديثها مع مرور الوقت. بغض النظر عن دوافعك المحددة ، فإن الهدف النهائي هو البقاء متسقًا مع خطة تمارين صحية على المدى الطويل.

المفتاح هو أن يكون لديك القليل من الوعي الذاتي: إذا كانت أهدافك تتغير باستمرار ولم تحقق هدفًا بالسرعة الكافية ، فسيصعب عليك البقاء على المسار الصحيح مع تدريبك. ال انضباط والالتزام يلعبان أيضًا دورًا أساسيًا.

اختر المحتوى الخاص بك على الشبكات الاجتماعية

يتابع العديد من الأشخاص ، بمن فيهم أنا ، حسابات التمرين على Instagram للحصول على الحافز عندما نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. السؤال هو أن دراسة نشرت في Health Communication التعليقات التي يمكن أن تكون فخًا لتقديرك لذاتك.

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين شاهدوا منشورات متعلقة بالتدريب على وسائل التواصل الاجتماعي كانت لديهم مخاوف أكبر بشأن الوزن ، لا سيما عندما شاهدوا منشورات من أشخاص كانوا في نفس الشكل الجسدي مثلهم. لماذا ا؟ هذا لأنه عندما نقارن أنفسنا بأشخاص يمكننا التعرف عليهم ، غالبًا ما نجد أشياء مفقودة.

ومع ذلك ، وجد الباحثون أن مشاهدة منشورات من أشخاص لائقين أدت إلى مزيد من التفكير الإيجابي. لذا ، إذا كنت بحاجة إلى الدافع لممارسة التمرينات الرياضية ، فراجع منشورات الأشخاص الذين يلهمونك ، ثم اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وقدم كل ما لديك.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.