اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية: ماذا أفعل؟

تدريب المرأة في صالة الألعاب الرياضية

الصالة الرياضية هي المكان المقدس للعديد من عشاق الرياضة أو عشاق اللياقة البدنية. ومع ذلك ، هناك العديد من الكليشيهات والكليشيهات التي تخيف المبتدئين وتقلل من الرغبة في التسجيل. الاستفادة من حقيقة أن الصيف قد انتهى وأن الصالات الرياضية بدأت في تقديم عروض حصرية ، نود أن نشجعك ومساعدتك في يومك الأول. من الطبيعي أن تكون متوترًا ، لأنك تغادر منطقة الراحة الخاصة بك وترى البعض مطرق يحاولون تخويفك.

لماذا التحقت بالصالة الرياضية؟

ستفكر في نفس الشيء بمجرد عبور المخرطة ورؤية مئات الآلات في كل مكان. أول شيء يجب عليك فعله هو تقديم نفسك لشاشة في الغرفة وإخبارهم عن هدفك. هل قمت بالتسجيل في إنقاص الوزن ، أو اكتساب كتلة عضلية ، أو كن أكثر نشاطًا؟ هل لديك اي اصابة؟ إنه لخطأ حقيقي أن تبدأ بطريقة مجنونة ، دون مراعاة خصائصك البدنية وقدرتك التدريبية.

شيء فيه كل المبتدئين في الخطيئة السحر المحيط. أسمي هذا الفكر أنه من خلال دفع رسوم ، ستظهر العضلات من تلقاء نفسها وستختفي الدهون تمامًا. سوف تتعرق في صالة الألعاب الرياضية للحصول على نتائج. ومن المهم أن تدرك أن هؤلاء ستظهر النتائج على المدى الطويل.
تجنب مقارنة نفسك بالأشخاص الآخرين الذين تراهم ، لأنهم لن يقضوا نفس الوقت الذي تقضيه أنت ولن يتحملوا عادات حياتك. نرغب جميعًا في التباهي بجسم تمثال ، لكن هذا لن يحدث في غضون شهر.

فئات المجموعة: نعم أم لا؟

المعضلة الكبرى. "لقد اشتركت في صالة الألعاب الرياضية للقيام بذلك ZUMBA«. Amig @ s ، القيام بـ Zumba لن يحقق شيئًا أكثر من البقاء نشيطًا لمدة ساعة.

إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك أو زيادة حجم عضلاتك أو شد جسدك ، فعليك المراهنة على التدريب الذي يعمل على القوة. هناك فصول جماعية مثل التدريب الوظيفي أو CrossFit، وهي مثالية لأي نوع من الرياضيين ، من المبتدئين إلى المتقدمين. سوف تتعلم تقنيات العديد من التمارين وستكون قادرًا على التدريب بشكل مستقل وعملي في المستقبل.

بدلا من ذلك ، في فصول مثل قتال جسدي o مضخة الجسم، يتم تمييز الجلسات بتصميم الرقصات حيث لا يتوفر للشاشة الوقت لتصحيح كل مستخدم شخصيًا. الشيء الطبيعي هو أن ينتهي بك الأمر بإيذاء نفسك من خلال زيادة الوزن أو اتباع أسلوب حركة سيئ.
نصيحتي هي ترك هذه الأنواع من الفصول الدراسية عندما يكون لديك معرفة أفضل بجسمك ومقاومة أفضل. إذا كنت مبتدئًا ، فقد تسقط في أي قفزة أو تؤدي القرفصاء بشكل غير صحيح. جسمك غير معتاد على العمل مع وزنك ، لذلك يجب أن تأخذ بعض الوقت للتكيف.

ماذا عن الذهاب للجري على جهاز المشي؟

لقد قابلت العديد من الأشخاص الجدد الذين انضموا إلى صالة الألعاب الرياضية للمشي أو الجري على جهاز المشي. سؤالي هو: لماذا تفعل ذلك في صالة الألعاب الرياضية؟ لقد ثبت أن المطاحن ليس لها نفس التأثير المفيد الذي تفعله على الأسفلت أو تضاريس ألبيرو. إذا كنت تدفع رسومًا لشراء المئات من المعدات الرياضية ، فلا تضيع وقتك في الركوب على جهاز الجري لمدة ساعة.

من المثير للاهتمام أن تستخدم هذا النوع من الآلات في بعض الأحيان للقيام به تمارين HIIT، علي سبيل المثال. أو الجري لبضع دقائق بعد تمارين القوة.

كيف يجب أن تتدرب في اليوم الأول من الصالة الرياضية؟

إذا كنت ترغب في أداء جلسة التدريب الخاصة بك وتحقيق أقصى استفادة منها ، فإن نصيحتي هي أن تسأل متخصصًا في الغرفة. سيساعدك على تعلم أنسب المواد والتمارين لموقفك. بالإضافة إلى ذلك ، سيكونون على اطلاع لتصحيح أسلوبك وتجنب الإصابات. لا تخجل من السؤال.

بالنسبة للفصول ، إذا كنت لا تعرف كيفية التدريب وتفضل الاستسلام لأوامر المدرب ، أنصحك بذلك التدريب الوظيفي. تدوم عادة من 30 إلى 45 دقيقة وستتعلم ممارسة الرياضة بوزنك. الفصول بها أماكن قليلة ، لذا ستكون الشاشة على دراية بأسلوبك وستساعدك على التحسين.
كما أوصيك بالحضور اليوغا y بيلاتيس. ستدرك جيدًا جسمك وستقوي البطن وأسفل الظهر ، وهي أجزاء الجسم التي تسبب معظم الإصابات في الأشخاص المستقرين.

ألا يجب أن تلمس الآلات؟

يتم تحميل الآلات من قبل الشيطان إذا كنت لا تعرف كيفية استخدامها وما الذي تستخدمه من أجله. لا أتدرب عادةً على الآلات ، إلا إذا كان لديّ نوع من التعويض العضلي أو إصابة تتطلب استخدامها. أنصحك أن تتعلم كيف تتعامل مع وزنك ، قبل إضافة الأحمال والقيام بحركات محدودة أكثر.

ومع ذلك ، أوصيك بإلقاء نظرة على 5 آلات تقدم أفضل النتائج. كل منهم متعلق بالحركات الوظيفية والتدريب عالي الكثافة.

هل من الأفضل التدرب على الآلات أو الدمبل؟


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.