6 أخطاء شائعة ترتكبها باستخدام سوار المقاومة الخاص بك

امرأة تتدرب مع عصابة المقاومة

اكتشف العديد من الرياضيين بالفعل سحر فرقة المقاومة. فهي ليست فقط محمولة وبأسعار معقولة أكثر من مجموعة الدمبلز ، ولكنها أيضًا أداة تدريب فعالة للغاية يمكنها استهداف جميع مجموعات العضلات الرئيسية.

تتمثل إحدى المزايا الفريدة للأشرطة المرنة في زيادة المقاومة مع تمدد الشريط ، مما يجعل التمرين صعبًا من خلال النطاق الكامل للحركة للتمرين. هذا يساعدك على تجنيد المزيد من العضلات ، بما في ذلك عضلاتك الصغيرة التي تعمل على الاستقرار وعضلاتك الأساسية ، كما تقول.

عليك فقط استخدام شريط المقاومة بالطريقة الصحيحة. يفقد العديد من الرياضيين الأسلوب ، مما يجعل جلسات القوة أقل فعالية أو قد تظهر إصابة أسوأ.

6 أخطاء ترتكبها عند التدريب بسوار المقاومة الخاص بك

يرتدي رباطًا ثقيلًا جدًا

تمامًا مثل محاولة الثني أو الضغط أو القرفصاء على دمبل ثقيل جدًا ، فإن استخدام رباط شديد المقاومة يجعل من المستحيل أداء تمرين بتقنية جيدة.

سوف يقوم جسمك بالتعويض الزائد عن طريق استخدام مجموعات العضلات الأخرى التي لا يُقصد استخدامها لممارسة الرياضة. هذا لا يهزم الغرض من القيام بالتمرين في المقام الأول فحسب ، بل يزيد أيضًا من فرص الإصابة. من المحتمل أيضًا أنك لن تكون قادرًا على إكمال النطاق الكامل للحركة للتمرين المحدد ، مما يجعل تدريبك أقل فعالية.

إذا لم تتمكن من تحريك الشريط خلال نطاق حركته الكامل لتمرين معين ، أو إذا كان عليك دفع نفسك أو تغيير أسلوبك لإنهاء التكرار ، فإن السوار ثقيل جدًا. قم بتغييره إلى أخف.

استخدام رباط مقاومة خفيف جدًا

على الجانب الآخر ، فإن ممارسة التمرين باستخدام رباط مقاومة خفيف جدًا بالنسبة لك ليس أمرًا خطيرًا تمامًا ، ولكنه غير ضروري. أكبر عيب هو أنك لا تضيف في الواقع أي مقاومة للتمرين.

قد يكون السوار خفيفًا جدًا إذا لم تشعر بالحرق أثناء ضبطه. قد تحتاج إلى ضبط موضع يدك أو قدمك (سيضيف الإمساك بالفرقة أو التقدم إلى الأعلى توترًا) أو استخدام رباط أكثر سمكًا. يجب أن يكون آخر ممثلين من جميع مجموعاتك صعبًا.

النساء يتدربن برباط المقاومة

لف الشريط حول الأشياء الحادة

على الرغم من كونه ملائمًا ، فإن لف شريط حول عمود ثقيل أو قطعة أثاث يخلق مزيدًا من الاحتكاك ، مما يتسبب في تآكل مادة اللاتكس بمرور الوقت. يعد التفاف الشريط حول شيء بحواف حادة أو خشنة هو أخطر شيء يمكنك القيام به باستخدام شريط المقاومة. سيؤدي ذلك فقط إلى تسريع التآكل والتلف ويتسبب في كسر الحزام عندما لا تتوقعه على الأقل.

استثمر في إكسسوارات حزام المقاومة للاستخدام في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية. توجد مراسي يمكنك تثبيتها على الحائط أو إغلاق باب متين أو لف شيء ما. ما عليك سوى تثبيت السوار على المرساة لحمايته من التآكل والتلف قبل بدء التمرين. عند استخدامها بشكل صحيح ، يمكن أن تساعد الملحقات في إطالة عمر السوار.

لم يتم تأمين النطاق بالكامل

أحد أكثر أخطاء شريط المقاومة شيوعًا هو أيضًا أحد أخطر الأخطاء: الفشل في تأمين الشريط أو الملحق بجسم قوي ومتين. المشكلة في هذا أن هناك فرصة أكبر في أن ينفصل ويضربك في وجهك ، وأنا أؤكد لك أنه ليس إحساسًا لطيفًا.

خذ دقيقة واحدة للتأكد من أن السوار مثبت بإحكام قبل بدء مجموعتك (باستخدام أحد الملحقات المذكورة أعلاه). قد تبدو بعض الأشياء ثابتة ، مثل مقابض الأبواب ، لكنها ليست مصممة لتحمل الوزن. تأكد من أن الكائن غير متحرك ولا يمكن أن ينزلق الشريط أو المرساة. يتضمن ذلك التمارين التي تتضمن الوقوف على السوار.

إذا كنت تقف على السوار ، فتأكد من وضع الشريط بالكامل تحت قوس حذائك. بعد ذلك ، أثناء تقدمك في التمرين ، من الأفضل الحفاظ على شريط المقاومة آمنًا عن طريق الضغط على الأرض بكعبيك وأصابع قدميك.

وضع الفرقة غير صحيح

تستبعد آلات الوزن التخمين من أسلوب التمرين المناسب من خلال جعلك تحرك الوزن عبر مسار حركة محدد مسبقًا. ومع ذلك ، مع شرائط المقاومة ، فأنت تتحكم في هذا المسار ، والذي يمكن أن ينحرف بسهولة عن مساره إذا وضعت الشريط في المكان الخطأ.

في بعض الحالات ، يجعل هذا الخطأ التمرين أقل فاعلية ، مثل محاولة تمرين العضلة ذات الرأسين مع العصابة المثبتة أمامك ، بدلاً من تحتها. في أوقات أخرى ، قد يؤدي وضع الرباط في المكان الخطأ إلى جعل التمرين غير مريح ، مثل عندما ينزلق الشريط لأعلى رقبتك أثناء حركات الصدر.

من أفضل الأشياء في أحزمة المقاومة أنها سهلة الحركة. لذا ، إذا وجدت أن الشريط يحتك برقبتك أثناء شد الثدي ، فسوف يستغرق الأمر ثانية أو ثانيتين فقط لتحريك الرباط إلى ظهرك.

أنت لا تستبدل فرقك أبدًا

بالتأكيد ، يمكن أن تدوم أحزمة المقاومة لفترة طويلة عندما تعتني بها جيدًا ، لكن من الطبيعي أن تبلى. عندما يحدث هذا ، يمكن أن تمتد العصابات أكثر من اللازم ، أو تتشاجر ، أو حتى تنكسر ، مما يزيد من فرص كسرها في منتصف مندوب.

من المهم حقًا أن تستبدل فرقك الموسيقية كل عامين ، بغض النظر عن عدد مرات استخدامها. وإذا كانت فرقتك بالية أو ممزقة ، فقم بإزالتها واشترِ عبوة جديدة في أسرع وقت ممكن.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.