لقد كنت تفعل الضغط على مقاعد البدلاء بشكل خاطئ طوال حياتك ولم تكن تعرف ذلك

رجل يفعل الصحافة مقاعد البدلاء

تمرين الضغط على مقاعد البدلاء هو أحد التمارين المفضلة لدى الجميع. بيتاتيتوس من صالة الألعاب الرياضية ، بجانب تمرين العضلة ذات الرأسين أو ذبابة الكتف. المشكلة هي أن معظمهم يفعلون الأسلوب والحركة بشكل خاطئ. لن أفهم أبدًا الرغبة في زيادة وزن الحمل ، إذا كان الإدراك كارثيًا. صحيح أن تمرين ضغط البنش فعال جدًا في تطوير عضلات الصدر ، على الرغم من أنه يعمل أيضًا على تمرين العضلة الثلاثية الرؤوس والدالية.

إنه تمرين تم دمجه في إجراءات التدريب لمئات السنين ، لكن هذا لا يعني أنك تقوم به بشكل صحيح. عليك فقط أن تتجول في غرفة الأوزان لترى عدد الأخطاء التي ارتكبت. ليس من بين الأصعب ، يعتقد معظمهم أن أي شيء يسير. أنصحك بالاهتمام بأبرز الأخطاء التي ترتكبها ، حيث أنك قد تزيد من خطر إصابتك أو عدم تعويض العضلات.

8 أخطاء كنت تجعل حياتك كلها على مقاعد البدلاء

تضع مرفقيك على ارتفاع الكتف

ما هو موقفك من العارضة؟ إذا كان مرفقيك في نفس ارتفاع كتفيك عند الصعود والنزول ، فأخطئ! يجب أن يكون مرفقيك دائمًا أقل بقليل من ارتفاع الكتف. ليس عليك أيضًا الدخول في موقف الصحافة الفرنسية (في الواقع ، ستكون القبضة أكثر إحكامًا) ، لكن لا يجب أن ينزل شريطك إلى رقبتك. إذا لم تأخذ في الحسبان أن الشريط يجب أن ينخفض ​​إلى ارتفاع الصدر ، فلن تمنح الكتف نطاقًا كافيًا من الحركة وقد تصيب نفسك بإصابة أوتار الركبة الشهيرة. الكفة المدورة.

https://www.instagram.com/p/BuWajp7hcpB/

أنت تؤدي قبضة كما في الرفعة المميتة

الطريقة التي تمسك بها الشريط مهمة أيضًا. أجد أنه من المضحك أن هناك أشخاصًا يرغبون في الابتكار وتجربة أساليب جديدة ، ولكن هناك تمارين لا يمكنك القيام بها. يمسك بعض الأشخاص بالقضيب بأصابعهم "في الطابور" ، ولا يستخدمون إبهامهم للقبضة الكاملة.
عند القيام بذلك ، سيسعى معصميك للتعويض عن عدم إصابة الإبهام ، مما يؤدي إلى تدويرهما للخارج. بالإضافة إلى ذلك ، من الخطورة جدًا أن تفقد السيطرة على الشريط ويسقط عليك.

https://www.instagram.com/p/BwiYk4GBF14/

لديك ساعديك في الزاوية الخاطئة

أعلم أن هناك العديد من الأشياء الخاطئة التي ارتكبتها ، لقد حدثت لنا جميعًا. يجب أن يكون ساعديك على نفس الخط وليس بزاوية سفلية تجاه وجهك. وهذا يجعل النزول نحو الصدر وليس العنق (كما ذكرت من قبل). أيضًا ، إذا لم يتم محاذاة الرسغين ، فلن يكونا قادرين على البقاء مستقيمين ، وسوف يدوران وستشعر بضغط أكبر على الساعدين. هذا هو السبب الذي يجعلك تشكو من إصابة ذراعيك عند تنزيل الشريط على المقعد.

أنت تتبنى السعة التي تبدو لك

سأفتح عينيك بالوحي التالي: يحتوي الشريط على علامات بارزة مختلفة. كنت تعتقد أنه من الزخرفة أن أحدهما كان ناعمًا والآخر خشنًا ، لكن لا. اعتمادًا على "الملمس" ، يشير الشريط إلى نوع مختلف من القبضة. منطقيا ، هو مجرد دليل ، لأن لكل شخص سعة مختلفة. لتعرف خاصتك ، عليك أن تضع مرفقيك بزاوية قائمة أسفل يديك.

https://www.instagram.com/p/ByllHa9JTaS/

تحافظ على ظهرك ملتصقًا بالمقعد

لقد رأيت هنا كل شيء ، أشخاصًا يؤدون تقوسًا مبالغًا فيه وأشخاصًا يلصقون ظهورهم على المقعد. قبل أخذ الشريط ، يجب أن يتم تنشيط لوح الكتف ورفع الصدر قليلاً. لا ينبغي المبالغة في ذلك ، لأننا لا نريد المساومة على أسفل الظهر. فقط قم بإجراء سحب كتفي واحتفظ بهذا المنصب للمجموعة بأكملها.

ترفع الأرداف عن المقعد

هذا الفشل شائع جدًا أيضًا. هناك من يرفع الألوية عند محاولة رفع العارضة. يجب أن تكون الحركة الصحيحة في الاتجاه المعاكس: يجب أن تتجه قوتك نحو الأرض لتعويض الوزن الذي يرفعه الجزء العلوي من جسمك. "اضغط" على مؤخرتك على المقعد لتأمين نفسك.

أنت تسقط مرفقيك منخفضًا جدًا وتغلقهما في الطريق

يجب ألا يتجاوز مرفقيك خط المقعد أبدًا. إذا كنت تعتقد أن النزول إلى الأسفل سيمنحك نطاقًا أعمق من الحركة ، فإن ما تفعله في الواقع هو إشراك مفصل الكتف. انشر مرفقيك حوالي 45 درجة على جانبك ، اصعد ولا تحبسهما. حافظ على منحنى طفيف وانخفض إلى ارتفاع المقعد.

https://www.instagram.com/p/BwcNHA6hX4P/

ترفع قدميك وتدعمهم على المقعد

كم مرة رأيت هذا بحجة "أنا قصير جدًا ولا تصل قدماي إلى الأرض"؟ إذا كانت هذه هي حالتك ، فتعلم كيفية خفض ارتفاع المقعد. يجب ألا تضع قدميك على المقعد أبدًا لأنك ستحمل عضلات الجزء العلوي من جسمك. عليك دائمًا دعمهم على الأرض بنعل كامل ، وليس فقط أصابع القدم.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.