لماذا يجب عليك استخدام السلاسل في رفع الأثقال؟

رجل يقوم بسلسلة القرفصاء

ما عليك سوى إلقاء نظرة حول غرفة الأوزان لترى أن كل رياضي لديه أسلوب تدريب مختلف. هناك من يتدرب بأحزمة للتحكم في أسفل الظهر ، وآخرون يقومون بتعليق الأقراص عند القيام بعمليات السحب ، وآخرون يستخدمون الأربطة المرنة لخلق مقاومة أكبر في المصعد. كل هذه الخيارات صالحة ، لكنني متأكد من أنك لم تفكر في إضافة بعض السلاسل إلى شريط القرفصاء.

إنه آمن؟ لماذا تهتم إذا كنت تريد رفع الكثير من الوزن؟ انتبه إلى الفيديو التالي:

https://www.instagram.com/p/ByQYSu-g_EE/

تجلب السلاسل أوزانًا مختلفة في نطاق الحركة

في الفيديو ، يحمل الرجل قضيبًا يبلغ وزنه 143 كجم ، وقد أضاف إليه أيضًا مجموعة من السلاسل يبلغ إجمالي وزنها حوالي 36 كجم. إذا نظرنا بعناية ، قبل النزول إلى أسفل ، نجد أن الصبي ممدود بالسلاسل (ويطفو) ، لذا فهو يحمل حوالي 180 كيلوغرامًا على الجزء العلوي من ظهره. عندما يبدأ في النزول ، تتراكم السلاسل على الأرض. هذا الوضع المنخفض للحركة ، الوزن الذي يدعمه جسمك سيكون 143 رطل فقط.
عند الصعود مرة أخرى ، يزداد الوزن تدريجياً على الشريط مرة أخرى. هذا المفهوم يسمى "مقاومة الإقامة".

عند القيام بقرفصاء الحديد ، فإن أصعب وأضعف وضع لمعظم الناس هو أسفل الحركة. قبل أن تجرؤ على زيادة الوزن على الشريط ، قم بزيادة نطاق حركتك. من غير المجدي "رفع" الكثير من الوزن ، إذا كنت غير قادر على إنزاله إلى ارتفاع الركبتين ، على الأقل. من الطبيعي أنه كلما كنت أعلى ، كان من الأسهل الحفاظ على الوزن. هذا هو السبب في أنها مثيرة للاهتمام استخدم السلاسل لمعالجة نمط التحميل هذا. ستضيف المزيد من الوزن في الجزء العلوي من الحركة ، لكنه سينخفض ​​كلما نزولت. بهذه الطريقة نجعل أصعب أجزاء الحركة أقل صعوبة ، والعكس صحيح.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن إحدى القدرات التي يجب أن تعمل بها في القرفصاء هي تسارع الصعود. سيساعدك استخدام هذه الطريقة على الدفع بسهولة أكبر في الجزء الأخير من الحركة. ستعمل على تحسين قوتك وقدرتك على الرفع بشكل كبير. يمكنك أيضًا استخدام السلاسل في الرافعة المميتة أو آلة الضغط على مقاعد البدلاء ، على سبيل المثال.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.