لماذا لا أستطيع زيادة كتلة العضلات؟

امرأة تفعل القرفصاء

يعد بدء روتين تدريبي جديد بأهداف مختلفة دائمًا ميزة إضافية للتحفيز. سواء كنت ستدخل في رياضة الكروس فت أو تدريب الوزن الحر أو فنون الدفاع عن النفس ، من أجل زيادة كتلة عضلاتك ، من المهم أن تعرف الأسباب التي قد تمنعك من التقدم.

أنت أفرطت في التدريب

يضع تدريب الوزن ضغطًا على ألياف العضلات الهيكلية التي تطلق جزيئات الإشارة لإنشاء استجابة خلوية لإصابة العضلات. هذه الاستجابة ضرورية لنمو العضلات ، ولكن يمكن أن تؤدي إلى متلازمة الإفراط في التدريب إذا لم نسمح بالشفاء الكافي.

يمكن أن يؤدي الالتهاب المفرط للعضلات الناتج عن التدريب المفرط إلى إجهاد العضلات وفقدان البروتين وكتلة العضلات ، فضلاً عن انخفاض وظيفة العضلات. قد يكون السبب أيضًا أن الجسم يخلق استجابات تؤثر على الدماغ وتولد سلوكيات مرضية ، أو تقلبات مزاجية ، أو قلة الحافز ، أو انخفاض الرغبة الجنسية ، أو التهاب المفاصل ، أو ضعف التعافي.

أنت لا تنام كفاية

عندما يحرم الجسم من النوم ، يعاني الجسم من نبض أصغر لمستويات هرمون النمو أثناء الراحة. كما أن الحصول على قسط قليل من النوم يقلل أيضًا من استقلاب الجلوكوز (يمكن أن يساهم في مقاومة الأنسولين) ، ويعزز تخزين الدهون ، ويؤدي إلى التهاب الجسم كله.
ومن المثير للاهتمام أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم لديهم أيضًا مستويات منخفضة من هرمون اللبتين (هرمون ينبه الدماغ إلى الشبع). وبالمثل ، نجد أيضًا نسبة عالية من هرمون الجريلين (هرمون ينبه الدماغ بالجوع). عند الدمج مع هرمون النمو المنخفض ، وانخفاض التمثيل الغذائي للجلوكوز ، وانخفاض هرمون اللبتين ، وزيادة مستويات الجريلين ، يمكن أن تكون نتيجة تدريب وزنك كارثية.

ليس لديك أسلوب تدريب

قبل البدء في أي نوع من تمارين رفع الأثقال ، من المهم أن تعرف الأسلوب المناسب. يجب عليك أداء كل تمرين بشكل صحيح ، مع حمل مناسب لحالتك البدنية ويتضمن أكبر عدد ممكن من ألياف العضلات. عندما نتدرب بشكل غير صحيح ، ربما لن نقوم بتحفيز العضلات كما ينبغي ؛ لذلك يكون نمو العضلات أقل فعالية وأبطأ.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك مخاطر عالية للإصابة. مما لا شك فيه أن عدم معرفة التقنية يعد من أكثر الأسباب شيوعًا التي تؤدي إلى تلف الجسم. لذلك إذا كنت تدرك أن هذا قد يكون خطأك ، فقم بإسقاط الوزن والعودة إلى "دراسة" تقنية الحركة.

انت تشرب الكحول

من المؤكد أنك تعرف أيضًا الرجال النموذجيين (والنموذجيين) المهووسين بجسمهم من أجل النجاح في عطلات نهاية الأسبوع في ملهى ليلي. أكبر مشكلة يمكن أن نجدها هنا هي استهلاك الكحول ، مما يضر تمامًا بتحقيق هدفك المتمثل في زيادة كتلة العضلات. يتمتع الكحول بكثافة طاقة عالية ، ولكن دون توفير أي نوع من العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، أسباب تناوله يتم إزاحة الفيتامينات والمعادن الأساسية عن عملها الطبيعي. على سبيل المثال ، تتطلب عملية التمثيل الغذائي للكحول زيادة استخدام فيتامينات ب ، ومن المحتمل أن يؤدي هذا التغيير في وظيفة المغذيات إلى تقليل وظائف بعض المغذيات الدقيقة ، مثل استقلاب الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية ، فضلاً عن القدرة على إنتاج الجلوكوز من مصادر ليست هيدرات.

كما أن استقلاب الكحول يولد الإجهاد التأكسدي ، لذا تخيل ما يحدث عندما يقترن بالتمارين البدنية ... تزداد كمية التوتر في جسمك ويزداد الطلب على مضادات الأكسدة. لذا فإن مضادات الأكسدة التي كانت تستخدم عادة لاستعادة العضلات ، تضطر إلى التحرك لتكون قادرة على استقلاب الكحول. لذلك ، يتم تقليل تعافي العضلات.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.