لماذا يجب أن تفعل الذبابة بالدمبل المصحوبة؟

رجل مع الدمبل

يتمثل الحد من العديد من تمارين الدمبل المعزولة في حقيقة أن المظهر الجانبي للمقاومة للتدريبات لا يتطابق مع منحنى قوة العضلات. يحدث هذا إلى حد كبير في ذبابة الدمبل. في الجزء السفلي من الذبابة ، يكون ذراعك بعيدًا جدًا عن الجسم ، لذلك تتطلب هذه الرافعة الطويلة درجة عالية من القوة والتوتر العضلي لتحريك الدمبلز. مع كل درجة في الرحلة ، يصبح الذراع أقصر ويصبح التمرين أسهل.
في الجزء العلوي من الذبابة ، يتم وضع القليل من التوتر (إن وجد) من خلال الصدرية. هذا هو السبب في أن الوزن في الأسفل يبدو أثقل وفي الجزء العلوي يبدو أخف وزنًا.

لا يتطابق منحنى قوة الصدر أثناء حركة الذبابة مع ملف المقاومة الذي توفره الذبابة بالدمبل. تكون عضلات الصدر أقوى في المدى المتوسط ​​والأضعف في كلا الطرفين (العلوي والسفلي) خلال هذا التمرين. استخدام الدمبل يجعل الذبابة السفلية صعبة للغاية. بدلاً من ذلك ، في بقية النطاق ، تحصل على القليل جدًا من التحفيز.

من الأفضل القيام بذلك بمساعدة شريك.

هناك بعض الأشخاص الذين يقومون بهذا التمرين ويعملون فقط في الثلث السفلي من النطاق. على الرغم من أن هذا سيؤدي إلى تدريب عضلات الصدر بقوة أكبر في هذا النطاق ، إلا أنه ليس مثاليًا لتحقيق أقصى نمو للصدر. الحل الأفضل هو أن تطلب المساعدة من شريك التدريب أثناء التمرين.

اطلب منه وضع يده على ذراعيك من الداخل أثناء قيامك بالتمرين. أثناء رفع الدمبل ، اجعله يضع مقاومة يدوية ضدك طوال التكرار. يجب أن تزداد مقاومتك تدريجيًا إلى قمة المصعد ، مع تفضيل زيادة شدة تصل إلى الثلث.

يعني استخدام هذه التقنية أن لديك تحديًا كامل النطاق في كل مندوب. هذا أكثر فاعلية من القيام بحركات الدمبل التقليدية. كما أنها أكثر كفاءة. في تمرين واحد فقط ، يمكنك تحفيز عضلات الصدر بشكل كامل بنمط الذبابة.

أفضل بديل هو استكمال تمارين رفع الأثقال الكلاسيكية برفع الكابلات أو المنصة الصدرية لتحدي صدرك تمامًا. ومع ذلك ، بمساعدة صديق يمكنك القيام بذلك في تمرين واحد دون أي معدات فاخرة.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.