اكتشف لماذا يصعب عليك التوازن على ساق واحدة

المرأة تحمل التوازن على ساق واحدة

قد يبدو الأمر وكأنه جزء ضئيل من خطة التدريب الخاصة بك ، لكن ممارسة توازنك لا تقل أهمية عن إكمال القلب أو أداء القرفصاء. الأساس المتين والمستقر ضروري لجميع الحركات تقريبًا ويمكن أن يساعد أيضًا في منع الإصابة.

ومع ذلك ، فإن قدرتك على التوازن تتراجع مع تقدم العمر ويمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من عدم الاستقرار أثناء القيام بتمارين الساق الواحدة أو المشي على الأسطح غير المستوية. يتأثر أيضًا بنمط حياتك اليومي ويمكن أن يتفاقم إذا كنت تجلس غالبًا على مكتب. بمرور الوقت ، يمكن أن يجعلك ذلك أكثر عرضة للإصابة وقد يزيد من خطر السقوط مع تقدمك في العمر.

إذا وجدت نفسك غالبًا ما تتأرجح ذهابًا وإيابًا ، وتكافح من أجل الوقوف على ساق واحدة ، فقد تحتاج إلى تقوية أجزاء من جسمك وتعديل نمط حياتك اليومي.

إذا شعرت بألم في الركبة ، فقد يكون لديك أرداف وأرداف ضعيفة

تلعب الألوية المتوسطة دورًا مهمًا في قدرتك على التوازن على ساق واحدة. تعمل هذه العضلة على طول جانب الحوض وهي مسؤولة عن استقرارك أثناء المشي أو الجري أو القيام بأي نشاط قائم على ساق واحدة.

إذا كانت الألوية المتوسطة للساق المدعومة ضعيفة ، فقد يتسبب ذلك في سقوط الورك المقابل ، مما يتسبب في ضغوط غير طبيعية على الساق بأكملها ، بما في ذلك الركبة.

يمكن أن يساعد تقوية الألوية المتوسطة في تحسين توازنك وتخفيف الضغط الواقع على ركبتك الدائمة. لا تقوي اللوح الجانبي ليس فقط عضلات الألوية المتوسطة ، بل تقوي جانب جسمك بالكامل أثناء بناء التوازن. ابدأ باللوح الجانبي المعدّل وشق طريقك حتى التمرين الكامل.

إذا شعرت بتذبذب كاحلك ، فقد تكون عضلات قدمك متخلفة

إذا شعرت بعدم الثبات في ساقك الواقفة ، فقد تكون عضلات قدميك ضعيفة بعض الشيء. نعم ، هذا صحيح ، حتى عضلات قدميك مهمة. يعد ضعف التحكم في القدم أو الكاحل مشكلة شائعة لأولئك الذين يكافحون للوقوف بشكل صحيح على ساق واحدة.

غالبًا ما يجد الأشخاص الذين لا يمتلكون تحكمًا في منتصف القدم صعوبة في الحفاظ على وضع الحامل ثلاثي القوائم. يشير هذا إلى حقيقة أن القدم تحافظ على ثلاث نقاط تلامس مع الأرض: كرة إصبع القدم الكبير وكرة إصبع القدم الصغير والكعب.

يمكن أن يساعدك دمج المزيد من تمارين الساق الواحدة (مثل الرفعة المميتة أحادية الساق) في روتين التدريب المعتاد على بناء هذه العضلات الصغيرة. ركز على الحفاظ على نفس الضغط بين هذه النقاط الرئيسية الثلاث. تأكد من عدم السماح بانهيار قوسك! سيضمن ذلك عمل جميع عضلات التثبيت الصغيرة المهمة في القدم.

إذا انحنيت كثيرًا إلى الأمام ، فقد يكون وضعك سيئًا.

خاصة إذا كنت تعيش نمط حياة مستقرًا بشكل عام أو تعمل في مكتب معظم يومك ، فقد يكون لديك وضعية رأس أمامية وكتفي مستدير. قد يبدو هذا سيئًا ، لكنه شائع جدًا في الواقع لدى عامة الناس ويمكن أن يؤثر على توازنك.

هذا الموقف الأمامي يجعل مركز كتلتك للأمام ، مما يدفعه بعيدًا عن قاعدة الدعم الخاصة بك. يمكنك العمل على توازنك عن طريق القيام بتمارين إطالة الصدر وأنت جالس. ومع ذلك ، عليك التركيز على الانحناء للخلف في الجزء العلوي من ظهرك ، وليس أسفل الظهر.

بشكل عام ، تتسبب أنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة في مشاكل في الحركة والتوازن والمفتاح هو الاستمرار في الحركة وممارسة الرياضة. أوصي بتكملة تمارين الإطالة الخاصة بك بثلاث جولات مشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في الأسبوع لتصبح أكثر نشاطًا.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.