كيف تنشط العضلات من زوايا مختلفة في تمرين البنش برس؟

رجل القيام بضغط مقاعد البدلاء في صالة الألعاب الرياضية

تمرين ضغط البنش من أكثر التمارين أداءً لزيادة قوة الصدر والجزء العلوي من الجسم. في المقالات السابقة ، أوضحنا لك ما هو ملف أكثر الأخطاء شيوعًا عند القيام بهذا التمرين و كيف تحقق أقصى استفادة من تدريبك؛ لكننا احتجنا إلى التحدث عن الزوايا المختلفة التي يمكنك العمل بها مع تمرين ضغط البنش.

سترى في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك أن هناك من يضعون المقعد في زوايا مختلفة ، لخلق شدة أكبر وتوترات مختلفة. الآن ، تحلل دراسة كيف يمكن تنشيط زوايا الصدر المختلفة بنفس الحركة.

قام المتطوعون بأداء مجموعة من 4 تكرارات بنسبة 80٪ من التكرار الأقصى لمرة واحدة محددة مع ثلاثة أشكال مختلفة من تمرين الضغط على المقعد (مسطح ومنحدر ومنخفض). تم إجراء ضغط مقاعد البدلاء المنحدر عند 45 درجة وتم إجراء الانخفاض عند -15 درجة فيما يتعلق بالمستوى الأفقي. تم استخدام نفس عرض القبضة لكل تمرين ، وتم تنفيذ إيقاع مدته ثانيتان للمراحل متحدة المركز وغير المركزية لكل تكرار.

كان الهدف من الدراسة هو مقارنة تنشيط عضلات المحرك الرئيسي أثناء اختلافات ضغط مقاعد البدلاء بمتطلبات الانحدار والثبات المختلفة. «لم تختلف أحمال 1RM بشكل كبير بين اختلافات الضغط ، حيث كانت 120 كجم عند الضغط المسطح ، و 114 كجم على المنحدر ، و 118 كجم عند الانحدار".

كيف تؤثر على العضلات؟

  • الصدرية الكبرى. كان تنشيط عضلات رأس الترقوة مختلفًا بشكل كبير بين التمارين ، حيث كان أعلى في الضغط المائل وأقل في جهاز الضغط على الصدر. كان تنشيط عضلات الرأس القصدي مختلفًا بشكل ملحوظ بين التمارين ، حيث كان أكبر في الضغط المنخفض وأقل في تمرين البنش المنحدر.
  • ثلاثية الرؤوس العضدية. كان تنشيط العضلة ثلاثية الرؤوس مختلفًا بين التمارين ، حيث كان أعلى في تمرين البنش المسطح وتراجع البنش.
  • العضلة الدالية. كان تنشيط العضلة الدالية الأمامية مختلفًا بشكل كبير بين التمارين ، حيث كان أصغر في تمرين الضغط المنخفض مقارنةً بأشكال التمرين الأخرى.

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.