3 أخطاء يجب تجنبها للحصول على قرص

كيفية الحصول على جهاز لوحي

تعد كيفية الحصول على جهاز لوحي من أكبر الأسئلة بين عشاق اللياقة البدنية. الآن يجب أن تعرف أن نسبة الدهون في الجسم هي المحدد للبطن المحدد. لذلك إذا كنت تتوقع أنه بعد قراءة هذا المقال ، سترتفع نسبتك من 25٪ إلى 5٪ وأنك ستحدد عروقك على عبواتك الست ، فانسى الأمر.

كن واقعيًا للحظة ولا تفكر في صور القيمة المطلقة الممزقة التي تراها غالبًا على وسائل التواصل الاجتماعي. ستجد أدناه 3 أخطاء يجب عليك تجنبها إذا كنت ترغب في الحصول على جهازك اللوحي قبل الصيف.

ما هو ستة حزمة?

إليك درسًا بسيطًا في علم التشريح: تُعرف العضلة الأمامية لبطنك باسم عضلة البطن المستقيمة. وهو عبارة عن خط طويل مسطح من الألياف يمتد بين عظم العانة والأضلاع السفلية.

في جميع الأفراد ، يفصل وتر قوي بين الجانبين الأيمن والأيسر من العضلات ، وثلاث طيات للأوتار تقسمها أفقيًا. عندما تكون نحيفًا بما يكفي لإظهار هذه الفواصل ، يُقال إنك تمتلكها لوحة o تقسيمة عضلات البطن.

الرجال الذين لديهم نسبة دهون في الجسم تتراوح ما بين 6 إلى 9 في المائة والنساء اللواتي لديهن نسبة دهون في الجسم من 16 إلى 19 في المائة لهن بطن محدد بشكل عام ، إذا كانوا قد طوروا عضلات البطن من خلال التمرين. بالنسبة للبعض ، تصبح القيمة المطلقة الممزقة مرئية فقط مع انخفاض مستوى الدهون في الجسم.

فوائد وجود بطن ملحوظ

إذا تمكنت من الحصول على جهاز لوحي عن طريق تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة في الغالب ، والحد من تناول الكحول والسكر المكرر ، وممارسة الرياضة بانتظام ، فإن القيمة المطلقة تعكس عادات الأكل الصحية واللياقة البدنية.

La نظام غذائي نظيف ضروري لبناء عضلات البطن يمكن أن يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويجعلك تشعر بالفضيلة تجاه عاداتك الغذائية. الوصول إلى هدف مثل القيمة المطلقة يمكن زيادة ثقتك بنفسك وتجعلك فخورة بمظهرك.

في بعض الرياضات ، وجود نسبة منخفضة من الدهون في الجسم تظهر أ تقسيمة عضلات البطن مفيد لأنه يعني ذلك لديك كتلة أقل من الجسم أثناء الحركة. في مسابقات كمال الأجسام أو اللياقة البدنية ، يعد انخفاض مستوى الدهون في الجسم وعضلات البطن الممزقة أمرًا ضروريًا لكسب النقاط مع الحكام.

رجل مع قرص البطن

هل من الصحي أن يكون لديك جهاز لوحي؟

لا يعني وجود منطقة وسط محددة بالضرورة أنك أكثر صحة أو ميلًا رياضيًا أكثر من شخص لديه القليل من الحشو في المنتصف. يمكنك بسهولة بناء نواة قوية وعملية ستمكّنك من ممارسة معظم الرياضات ، بما في ذلك لعبة كرة القدم ، دون قطع عضلات خصرك بشكل واضح.

الكمبيوتر اللوحي ليس مؤشرا على وجود المزيد من العضلات؛ هذا يعني فقط أن لديك دهون أقل تغطي تلك العضلات. إذا كنت قد حققت هذا الهدف فقط عن طريق اتباع نظام غذائي أقصى والقيام برفع الساق المعلقة في صالة الألعاب الرياضية ، فلن تقوم بتحسين أدائك من خلال التدريب.

كما أن مستويات الدهون في الجسم المطلوبة لتحقيق ذلك لا تقدم أي فائدة واضحة لصحتك. تقليل نسبة الدهون في الجسم إلى أقل من 14 في المائة بالنسبة للمرأة أو 8 في المائة كرجل لا يظهر أي دليل على تحسن في الحيوية أو الرفاهية، وفقًا لجامعة بنسلفانيا.

في بعض الأحيان يكون الأمر عكس ذلك تمامًا: السلوك المطلوب للوصول إلى مستويات الدهون في الجسم اللازمة للحصول على عضلات بطن سداسية يمكن أن يكون غير صحي. يمكنك تقييد تناول طعامك بشدة سريع الانفعال والجوع معظم الوقت.

كيف يكون لديك جهاز لوحي؟ أكثر الأخطاء شيوعًا

أنت تفعل الكثير من أمراض القلب

نعلم جميعًا فوائد تمارين القلب والأوعية الدموية: فهي تساعدنا على زيادة حرق السعرات الحرارية ، وتقليل نسبة الدهون في الجسم ، وتحافظ على صحة قلبك ، وتحافظ على لياقتنا. ولكن عندما نريد أن نحدد عضلاتنا ، فإن إساءة استخدام القلب يمكن أن تأتي بنتائج عكسية. إذا كنت ترغب في بناء كتلة عضلية في قلبك ، فستحتاجها لتنمو وتقوي مثل أي عضلة أخرى.
يمكن أن يؤدي تجاوز أنفسنا بالتمارين الهوائية إلى تفاعلات كيميائية حيوية وهرمونية من شأنها أن تسبب أ انخفض نمو العضلات والقوة.

عندما يكون لديك هدف في الاعتبار ، تذكر دائمًا مبدأ SAID (التكيف المحدد مع الطلبات المفروضة). أي أن الجسم سيتكيف مع المتطلبات التي نضعها عليه ، ولن يهتم إذا كان ذلك يجعلك تمتلك جهازًا لوحيًا أم لا.
إذا كنت تتطلع إلى حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم ، فقم بإجراء تمارين عالية الكثافة تسمح لك بالحفاظ على كتلة العضلات وتوفير الوقت. قم بتضمين روتين التدريب الخاص بك دوائر الأوزان ، وتدريبات المقاومة الأيضية ، وفترات كثافة عالية.

بالطبع ، لا تنس أن تمارين القلب مهمة ومثالية لتقليل احتباس السوائل.

رجل يقوم بتمارين المعدة للحصول على قرص

أنت لا تعطي الأولوية لتدريب القوة

الشيء الطبيعي في خطة فقدان الدهون الجيدة هو أنها تحقق خلق عجز طفيف في السعرات الحرارية وتساعدك على التخلص من الدهون العنيدة. لكن يجب أن تضع في اعتبارك أنه يجب عليك التأكد من أنك لا تضحي بكتلة عضلاتك الهزيلة ، ولا بالقوة ، ولا بمستويات الطاقة ، ولا بالوقت. لذلك من المهم أن إضافة تمارين القوة ورفع الأثقال لبناء القوة والعضلات.

تذكر: عضلات بطنك هي مجموعة عضلية. إذا كنت تمارس تمارين الكارديو كثيرًا وتناولت القليل من الطعام ، فسوف تذبل عضلاتك ببطء. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت لا تستطيع التدرب بأحمال ثقيلة لأنك لا تملك طاقة كافية ، فلن تكتسب القوة أو العضلات. أي أنك لن تحصل على جهاز لوحي ، وهو هدفك الرئيسي.
ارفع الأوزان ، والتزم بنظام ضبط / تكرار جيد ، وقاتل من أجل أن تصبح أقوى. لا يهم إذا كنت تعاني من نقص بسيط في السعرات الحرارية إذا كنت تتغذى جيدًا.

يمكن لذاتك

تريد عضلات بطن قوية تبدو رياضية وتعمل أيضًا بشكل جيد كما يبدو. الدخول في برنامج تدريبي دون تحديد الأولويات والأهداف يشبه إطلاق سهم عشوائيًا ومطالبة عدوك بالوقوف في المكان الذي تقوم فيه بالرمي.
من المحتمل أنه في مرحلة ما ، إذا أطلقت الكثير من الأسهم ، فسوف تصيب هدفك الرئيسي. لكن فكر في مدى سهولة ذلك إذا كنت تصوب بشكل صحيح. تخيل هدفك ، صوب وأطلق النار.

اعتاد الكثير منا على ذلك التواصل عاطفيًا مع التدريب. وهذا يعني أننا نجحنا في الشعور بالرضا عند القيام بنفس الإجراءات الروتينية ونأمل أن تتحسن النتائج. لذا ، إذا تمكنت من التخلص من هذا الجانب العاطفي ، ووضع غرورك جانبًا وكن ذكيًا بشأن هدفك ، فسوف ينعكس ذلك على نتائجك.

قضى العلم عدة سنوات وهو ما أتاح لنا تحسين معرفتنا وتكييفها مع احتياجاتنا. لكن صحيح أن هناك شركات تحاول إقناعك بفوائد بعض المنتجات أو التقنيات أو إجراءات التدريب حتى تتمكن من تحقيق هدفك في وقت أقرب. على عكس السنوات التي كان فيها كمال الأجسام في القمة ، تطورت المعتقدات وتم إزالة الغموض عن العديد من النظريات التي كان يعتقد أنها كانت.

قد تكون المشكلة في عدم قدرتك على تحديد بطنك أنك تستمر في مشاركة معلومات قديمة. لذلك كملخص ، يجب أن يكون تدريبك الأساسي تشمل تمارين عالية التكرار أو عالية المدة للبطن وتمارين القلب والأوعية الدموية.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.