كيف تحصل على عضلات البطن؟

امرأة تفعل الجرش

إن إظهار بطن مثالي ، مع عضلات محددة ونسبة منخفضة من الدهون ، هو الهدف (والحلم) للعديد من عشاق اللياقة البدنية. "كيف تحصل على عضلات البطن؟"يمكن أن يكون أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يتم إدخالها في محرك بحث Google ، كما لو كان المفتاح النهائي لتحقيق ذلك سيظهر بطريقة سحرية. للحصول على حزمة ستة جيدة ، عليك أن تعمل بجد وتكون متسقًا. وبالطبع ، سوف تضطر إلى التعرق. لا تتظاهر بأن لديك عضلات بطن أكثر من روكي بالبوا دون النزول عن الأريكة.

لا تفوت: كيف تقوم بالجلوس بدون كسر رقبتك؟

أهمية الغذاء

قبل الغوص في معركة عضلات البطن ، من الضروري أن تذهب إلى اختصاصي تغذية لفحص نقطة البداية. أنت تعرف وزنك بالكيلوغرامات ، لأنه من السهل أن تضعه على الميزان في الصيدلية ، لكنك لا تعرف مقدار الكتلة الخالية من الدهون (العضلات) وكم الدهون. من المهم جدًا معرفة النسبة المئوية لكل واحد لمعرفة ما يجب التركيز عليه: فقدان الدهون أم اكتساب العضلات؟

النظام الغذائي ضروري في كلتا الحالتين ، وخاصة عندما نريد تقليل الدهون في الجسم. تلك الطبقة السعيدة التي تغطي عضلاتنا هي تلك التي لا تسمح لنا برؤية تعريفها وتنغيمها. يجب عليك إحضار نظام غذائي متوازن ومتنوعة ، حيث تُترك المنتجات فائقة المعالجة خارج يومك ليومك. لا تستبعد أي مجموعة غذائية ، فأنا أؤكد لك أن الاستغناء عن الكربوهيدرات يعد خطأ فادحًا على صحتك وتقدمك.
بالطبع ، عليك أن تحافظ على رطوبتك بالماء والراحة لمدة متوسطة 8 ساعات في اليوم لزيادة فقدان الدهون.

لا تفوت: 4 أخطاء ترتكبها عند محاولة إنقاص الدهون

تمارين لا ينبغي تفويتها

أود ألا أسمع أبدًا الأسطورة الكاذبة التي مفادها أنه لفقدان الدهون ، عليك فقط القيام بتمارين القلب. أعلم أنه اعتقاد شائع عميق الجذور في المجتمع ، لكن عليك أن تصدقني. سيؤدي أداء التمارين الهوائية فقط إلى تدمير عضلاتك. عندما يستهلك الجسم أقصى قدر من الطاقة من الدهون ، فإنه يبدأ في تخزين الجليكوجين في العضلات. هل ستخسر وزنك؟ نعم ، ولكن لسوء الحظ سيكون ذلك بسبب ضعف العضلات.

تقديم إجراءات المقاومة والقوة، حيث تقوم بتمرين عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت وزيادة استهلاك السعرات الحرارية. لسوء الحظ ، لا يوجد حرق موضعي للدهون في الجسم ، لذلك لن يفيدك القيام بتمارين البطن فقط في روتينك التدريبي. المفضلة هي كومبيوستوس ejercicios، والتي تنطوي على عمل عدة عضلات كبيرة. علي سبيل المثال، تأرجح kettlebell, الوزن الميت, الزحف الدب، بيربيس ...

وبالطبع ، يجب أن تكون التمارين القلبية الوعائية موجودة أيضًا. للتأكد من أنك ستفعل ذلك بشكل صحيح ، أنصحك بذلك تمارين متقطعة عالية الكثافة (HIIT). لن تستمر الجلسة أكثر من 30 دقيقة ومن المحتمل أن تزيد من حرق الدهون. يمكنك القيام بها في الجري ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والقفز على الحبل ... يتعلق الأمر بفترات زمنية بأقصى قوة واستعادة 100٪ في فترات الراحة لأداء أفضل ما لديك مرة أخرى.

انظر أيضا: روتين تدريب HIIT


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.