كيف تستخدم المنزلقات لزيادة كثافة تدريبك؟

المتزلجون mujer usando ديسكو deslizantes

عندما تبدأ تمارين وزن الجسم النموذجية في الشعور بالملل قليلاً ، فإن استخدام زوج من الألواح المنزلقة يمكن أن يساعدك على رفع الأشياء إلى مستوى أعلى. تضيف الأقراص المنزلقة عنصرًا من عدم الاستقرار ، مما يفرض عليك تجنيد المزيد من العضلات للحفاظ على الشكل المناسب وأداء الحركات.

إنها أداة رائعة لإضافة المزيد من التحديات إلى روتين التمرين. إنها تجبرك على تنشيط قلبك أثناء التدريبات ، لكنها تفعل أكثر من ذلك بكثير. يمكنهم تمرين كل عضلة في جسمك ، وبناء القوة ، وحتى المساعدة في تحسين التكييف والجهاز التنفسي.

كيف تعمل الأقراص المنزلقة؟

بدلاً من وضع قدميك أو يديك على الأرض للقيام بتمرين معين ، ستضعهما على قرص منزلق يتحرك على سطح مستو.

قد تكون حركة مثل تلك التي يقوم بها المتسلق التقليدي صعبة بالنسبة لبعض الأشخاص ، وخاصة تأثير أصابع القدم عند تغيير الساقين. المتزلجون يقضون عليها el ارتداد من المعادلة وتوفير وقت انتقالي تحت جانب التوتر للحركة بأكملها.

بسبب هذا الوقت الإضافي تحت التوتر ، عليك أن تتحرك ببطء أكثر وأن تتحكم في الحفاظ على عضلاتك مشغولة. السماح بالحركة التدريجية من خلال تقلصات عضلة غريب الأطوار y متحدة المركز، وهو عندما تطيل أو تقصر عضلاتك أثناء التمرين ، وكذلك عمل متساوي القياس ، وهو الانكماش الساكن أو مقدار الوقت الذي تقضيه في أداء التمرين دون التحرك.

تعد أقراص الانزلاق متعددة الاستخدامات بدرجة كافية بحيث يمكن للمبتدئين والرياضيين الأكثر خبرة على حد سواء الاستفادة منها. يمكنك استخدامها في الحركات منخفضة التأثير وعمل الجسم بالكامل ، والذي يتضمن عادةً الساقين والذراعين ، ويستهدف بشدة عضلاتك الأساسية بطريقة غير تقليدية.

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لصغر حجمها وخفة وزنها ، تعد المتزلجون أداة تدريب مثالية أثناء التنقل. تعد المتزلجون خيارًا رائعًا عندما تبحث عن شيء يمكنك حزمه للسفر أو لمجرد التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو الحديقة. إنها تسمح لك بالحصول على العديد من الحركات باستخدام معدات بسيطة.

ما الذي يجب أن تضعه في اعتبارك قبل شرائها؟

على الرغم من أن معظم الأقراص المنزلقة دائرية ، إلا أنها تأتي بأشكال مختلفة ، مثل الأشكال البيضاوية والسداسية. ال شكل الذي تختاره يعتمد على الطريقة التي تخطط لاستخدامها وحجم يديك وقدميك. على سبيل المثال ، يمكن أن يوفر الشكل البيضاوي مساحة أكبر لزراعة أطرافك.

هم أيضا بشكل عام مضاعفة مكلفة، حتى تتمكن من استخدامها على الأسطح المختلفة. السطح الذي ستستخدمهم عليه مهم. عادةً ما يتطلب العشب أو السجاد قرصًا منزلقًا ذي قاع صلب ، بينما تتطلب بعض الصالات الرياضية المنزلية أو الأرضيات الخشبية الصلبة أقراصًا منزلقة مع مادة تشبه اللباد على الجانب السفلي.

أيضًا ، ستحتاج إلى التأكد من وجود أحد الأسطح على الأقل سهل الإمساك به ولن تنزلق عندما تسخن الأشياء.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.