كيف تقوم بتمارين فعالة؟

امرأة تقوم بتكرار فعال

الخطوة الأولى هي إدراك أن التمارين البدنية ضرورية للتمتع بصحة جيدة ، ولكن هناك العديد من العوامل التي تؤثر عندما يتعلق الأمر بتحقيق الأهداف. إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من تدريبك ، فمن المستحسن الانتباه إلى عمليات التكرار. هل هم فعالون كما تعتقد؟

عندما نريد تحقيق الانتفاخ بشكل فعال ، سيكون من الضروري أن يكون لدينا تجنيد كامل للألياف وأداء التمرين بسرعة بطيئة بدرجة كافية حتى تعبر الألياف عن مستويات عالية من القوة. من المثير للاهتمام أيضًا أن تعرف ما إذا كان ملف سلسلة للفشل يمكن استخدامها كمقياس للتضخم.

ولكن متى يتم تنفيذ هؤلاء "المندوبين الفعالين"؟ ⁣⁣⁣

في الواقع ، بغض النظر عن الأوزان التي نستخدمها ، يمكننا تحقيق التكرار الجيد. عندما نستخدم أوزانًا ثقيلة (≥ 85٪ في تكرار واحد كحد أقصى) فإن التوظيف الكامل من وحدة المحرك يحدث خلال التكرار الأول. ال سرعة يجب أن يكون العمود بطيئًا أيضًا ، حيث سيتطلب الوزن الثقيل تقلصًا بطيئًا للسماح بممارسة مستويات عالية من القوة. ⁣⁣⁣⁣

مع أي شيء أخف من ذلك ، ستحتاج ببساطة إلى القيام بمزيد من الممثلين "للوصول إلى هناك" ، ومحاكاة نفس الظروف التي ستشعر بها عند تحريك حمولة ثقيلة. هذا هو السبب في أن الأحمال الخفيفة والثقيلة يمكن أن تنتج تكيفات متشابهة جدًا من حيث مكاسب العضلات (على افتراض أنك لا تأخذ في الحسبان تعب الجهاز العصبي المركزي). ⁣⁣
⁣⁣
هذا يعلمنا ثلاثة أشياء مهمة: ⁣⁣

  • لا يهم الوزن نفسه لاكتساب العضلات طالما أننا نقوم بما يكفي من التكرارات الفعالة. ⁣⁣
  • يمكن أن ينجح أي نطاق مندوب ، حيث سيضمن العمل حتى الفشل أن يكون لدينا عدد كافٍ من الممثلين الفعالين.
  • استنادًا إلى عدد "المندوبين الاحتياطيين" الذي تركناه حتى الفشل ، يمكننا تقدير عدد المندوبين الفعالين الذين قمنا بأدائهم تقريبًا.

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.