3 قوانين لتنشيط العضلات في تدريب المقاومة

تنشيط العضلات

لقد مرت سنوات عديدة لمعرفة وفهم مدى تعقيد جسم الإنسان. تمت مقارنة أجساد الأشخاص مع أجساد الحيوانات ، وتم إجراء الخزعات والاختبارات المعملية ، والتجارب العملية ... لقد أتاحت لنا التحقيقات التي لا نهاية لها إمكانية التحكم اللائق في إجراءات تدريب المقاومة. ومع ذلك ، لا يزال هناك الكثير من الجهل والمعلومات الخاطئة والجدل بين المدربين والرياضيين.

هناك العديد من النظريات أو الفلسفات لتقوية أنفسنا ، وزيادة التضخم ، وتحسين المقاومة ، وما إلى ذلك. وهذا هو سبب اعتقادي أن كلا من المال والنزعة الأنانية تجعلنا ننحرف عما هو أساسي: تنشيط العضلات. من المثير للاهتمام أننا نعتمد على العلم والدراسات حتى نتمكن من المضي قدمًا بالمنطق السليم.

في الكون هناك تريس لايز أنه يمكنك الربط بشكل مثالي مع تنشيط العضلات في تدريب المقاومة:

  • تفعيل الجاذبية. تخضع الأرض للقوانين الأساسية للفيزياء ، وهذا أحدها.
  • إل برينسيبيو دي tتزوير هينمان. يخبرنا كيف يعمل تجنيد ألياف العضلات.
  • Tu أصول الهيكل العظمي ، وهباتك من الألياف العضلية ، ووصلات الجهاز العصبي.

تفعيل الجاذبية

ينص قانون الجاذبية بوضوح على أنه لا يمكننا تحريك المقاومة الثقيلة بسرعة. بمعنى ، إذا تحركت المقاومة بسرعة ، يجب أن تكون خفيفة بالنسبة لقدرتها. أي أنه كلما كانت السحب أخف ، زادت سرعة حركته المحتملة. عليك فقط تطبيق القليل من الحس السليم.

إذا ذهبنا إلى قضية الرافعين الأولمبيين ، فإننا نرى أنهم أشخاص أقوياء للغاية. يستخدمون في التدريبات الروتينية لبناء قوة العضلات ثم يمارسون مهارات رفع الأثقال بأسلوب جيد. تعتمد رياضتهم على تحريك الأحمال الثقيلة بسرعة كبيرة وعالية ، لذلك يجب أن يكونوا قادرين على التحرك بسرعة. أي أن المقاومة ليست ما يتحرك بسرعة ، بل أسلوبك هو الذي يحقق ذلك.

ماذا يحدث في التمرين الكلاسيكي ، مثل تمرين البنش أو الضغط على الساق؟ بسيط: كلما زادت المقاومة التي تقوم بتحميلها على الشريط أو الجهاز ، ستلاحظ أنك تتحرك بشكل أبطأ مقارنة باستخدام مقاومة أخف بالنسبة لقدرتك.

مبدأ حجم Henneman: الألياف العضلية البطيئة مقابل الألياف العضلية السريعة

يتم تجنيد ألياف العضلات حسب الحاجة. أي ، إذا كان هناك طلب صغير ، فإن الجسم سيحتاج إلى ألياف أقل. والعكس صحيح. عند القيام بتمرين يستقطب القليل من الألياف العضلية ، ستحتاج إلى وحدات حركية أصغر ، مع عتبة أقل وأبطأ من إجهاد العضلات. بدلاً من ذلك ، عندما يتطلب الأمر مزيدًا من الجهد ، يلزم وجود وحدات محرك أكبر ، مع عتبة أعلى وأسرع في التعب.
من المنطقي أنه يمكنك الجري لفترة أطول لفترة أطول مقارنة بالسباق السريع ، أو أنه يمكنك تحريك مقاومة أخف في مجموعات التكرار الأعلى مقارنة بالحمل الأثقل.

من الخطأ تصنيف ألياف العضلات على أنها "بطيئة" أو "سريعة" ، الأمر الذي أحدث فوضى في المدربين والرياضيين. يشير الاعتقاد الشائع إلى أن الألياف العضلية الصغيرة والبطيئة تنقبض ببطء وغير قادرة على التقلص "السريع" للعضلات. أيضًا ، يُعتقد أن الألياف العضلية الأكبر والأسرع هي الوحيدة التي تتداخل مع نشاط العضلات بشكل أسرع. صحيح أن الألياف البطيئة تتقلص بشكل أبطأ قليلاً من الألياف السريعة ، لكن الفرق هو حوالي 60-90 مللي ثانية. مللي ثانية ، يكاد لا يذكر.

التفريق بين النشل السريع والبطيء لا يشير فقط إلى سرعة الانكماش. علينا أيضًا أن نأخذ في الاعتبار إجهاد الألياف. أكبر الألياف التي تنتج أعلى قوة تتعرض للإرهاق بسرعة أكبر مقارنة بالألياف البطيئة.

علم الوراثة

يمكن أن يؤثر كل من نوع جسمك والجهاز العصبي العضلي على قدرتك على تقلص العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بما يلي:

  • يمكن للأطراف الأطول أن تتحرك ببطء أكثر من الأطراف الأقصر.
  • قم بإدخال أوتار غير عادي يسمح لك بممارسة قوة أو سرعة أكبر.
  • وجود كتلة عضلية أكبر يمكنها أن تمارس قوة أكبر من كتلة صغيرة.
  • امتلاك ألياف عضلية سريعة ذات عتبة أعلى تسمح لك بممارسة قوة أكبر مما لو كان لديك ألياف أبطأ.

كيف تعمل هذه القوانين في التدريب؟

  • يتطلب الحمل الثقيل أو المقاومة تجنيد العديد من ألياف العضلات ، سواء ألياف العتبة العالية أو تلك التي تولد أكبر قوة.
  • تُستخدم الألياف ذات التوليد الأعلى للقوة في الحركات المتفجرة أو عالية السرعة خارج غرفة الوزن.
  • المقاومة الثقيلة لا يمكن أن تتحرك بسرعة. إذا كنت قادرًا على تحريك المقاوم بسرعة ، فستستخدم شحنة خفيفة تتناسب مع سعتك.
  • يمكن للحركة التي نؤديها بسرعة نسبيًا مع الحمل ، تجنيد العديد من الألياف طالما تم تحقيق الحد الأقصى من التكرار (أي أن الهدف هو إجهاد العضلات الكامل).

عندما نسعى لتطوير القوة في تدريب المقاومة ، لا يتعين عليك التحرك بسرعة.

"القوة = القوة × المسافة / الوقت"

كن أقوى ، وزد من قوتك ثم مارس قدراتك. سيجعلك ذلك تتحرك بشكل أسرع أثناء التدريب ، دون الاستسلام للحمل.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.