ماذا يحدث في الجسم عند عمل لوح البطن كل يوم؟

شخصية البطن البطن

هناك سبب لوجود لوح ab في كل تمرين عضوي تقريبًا (ولماذا يبدو دائمًا أن هناك تحديًا بلانك). فعال وسهل الفهم ، هذا التمرين متساوي القياس (بمعنى ، ثابت ، غير متحرك) هو مهمة متعددة المهام ، تعمل على جسمك بالكامل مع زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

تستهدف الألواح في الأساس عضلات جذع الجسم ، ولكنها أيضًا تعمل على استقرار عضلات الجزء العلوي من جسمك ، مثل كتفيك. لكن صدق أو لا تصدق ، إذا كنت تقوم بالشكل الصحيح ، فسيتم أيضًا إشراك الكواد ، وقاع الحوض ، وعضلات الألوية.

نواة صلبة ، عضلات ألوية أكثر إحكامًا ، عضلات رباعية قوية: تبدو الألواح الخشبية اليومية وكأنها تمرين مثالي لكامل الجسم. ولكن هناك مزايا وعيوب للقيام بها كل يوم.

5 فوائد لعمل شد البطن كل يوم

يقوي النواة تمامًا

إذا كان هدفك هو بناء قلب منحوت ، فإن ألواح البطن هي أهم عنصر في روتينك. إنها تنشط العضلات الأساسية بشكل أفضل من تمارين البطن الأخرى التي تستهدف القلب فقط ، وفقًا لدراسة سابقة من عدد مايو 2011 من الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية.

الطاولات تجنيد البطن المستقيمة، تلك العضلات العميقة في عضلات البطن المسؤولة عن تلك العبوات الست.

يقوي هذا التمرين متساوي القياس أيضًا البطن المستعرضة، أعمق طبقة من عضلات البطن المسؤولة عن استقرار العمود الفقري ، و مائل عضلات البطن التي تساعد على الدوران.

نظرًا لأن اللوح الخشبي يجند قلبك بالكامل ، فإنه يستهدف أيضًا أسفل الظهر والوركين. سيؤدي القيام بها يوميًا إلى بناء القوة الأساسية لدعم عمودك الفقري والمساعدة في منع آلام الظهر وتيبس عضلات الورك. سوف تواجه أيضًا أ توازن أفضل لأن النواة الملتصقة تساعدك على الوقوف بشكل أطول واتخاذ وضعية جيدة.

ستزداد لياقتك العامة أيضًا من خلال تحسين وعي جسمك. ها هي الصفقة: جسمك يعمل على سلسلة حركية، مما يعني أن الطريقة التي يتحرك بها أحد المفاصل ستؤثر على الآخرين أيضًا. نظرًا لأن قلبك مترابط مع عدة مفاصل في الجزء العلوي والسفلي من جسمك ، فسوف ينمي الوعي لاستخدام العضلات الصحيحة وجعل الحركات أكثر سلاسة.

مع نواة أقوى ، يمكنك أن تكون أكثر قوة في مجالات أخرى من روتين التمرين. يتضمن ذلك زيادة القدرة على رفع الأوزان الثقيلة وتحسين الأداء الرياضي.

يجب أن تفهم أن الألواح الخشبية جيدة جدًا لجوهرك ، ولكن إذا كان لديك أهداف أخرى تتمثل في التخلص من دهون البطن ، فقد لا يكون اللوح الخشبي يوميًا هو الروتين الأكثر فاعلية. تمنحك تجربة التمارين المركبة ، مثل تمارين الضغط على الكتفين والرفعات المميتة ، فائدة تمرين قلبك وبناء عضلاتك الخالية من الدهون ، مما يساعدك زيادة معدل الأيض الخاص بك.

إلى متى يجب أن نتمسك بالحديد؟

تقوم بتمرين الجزء السفلي من الجسم بشكل مكثف

كتمرين كامل للجسم ، يتضمن اللوح ضغط عضلات الفخذ الرباعية وعضلات المؤخرة وثني الحوض لإشراك الجوهر. يتيح لك ذلك توزيع وزنك بالتساوي في جميع أنحاء جسمك ، بدلاً من نقله إلى كتفيك ، مما قد يسبب الإجهاد.

كلما كان الجزء السفلي من جسمك أكثر إحكامًا ، كان اللوح الخشبي أسهل. هذا لأنه من الناحية الواقعية ، كلما زادت قدرتك على التحكم ، زادت قدرتك على شغل المناصب المناسبة.

من خلال الضغط على عضلات الألوية أثناء اللوح الخشبي ، فإنك تضرب عضلات ثلاثية في مؤخرتك: الألوية الكبيرة ، الألوية المتوسطة ، الألوية الصغرى. هذا التجعد الحوضي هو أيضًا إشارة لإحضار مؤخرتك إلى حفلة التنغيم لأنه من أجل الحصول على حوضك أسفل ، يجب عليك الإمساك بعقبك والضغط عليه.

كلما كانت عضلات المؤخرة أقوى ، قل الضغط الذي ستضعه على أسفل ظهرك وزادت شعورك بالاستقرار أثناء الأنشطة الأخرى.مثل ركوب الدراجات. ستعمل الوركين أيضًا بشكل أفضل بشكل عام مع نهاية خلفية أكثر صلابة لأن المؤخرة الضعيفة تجبرك على تعويض الوركين. الألوية القوية هي أيضًا وصفة ل قوة إجمالية وسرعة وأداء رياضي أفضل.

غالبًا ما ينسى العديد من الأشخاص تشغيل الكواد الخاصة بهم أثناء تمرين الضغط ، لكن القيام بذلك يمنع الجزء السفلي من الجسم من الترهل. تعتبر الكواد الخاصة بك أيضًا مصدرًا للقوة ، لذا فإن الانخراط في حركات متساوية القياس مثل الألواح الخشبية يحسن ثباتك ، خاصة في الركبتين.

لا تؤدي الكواد الضعيفة إلى إحداث فوضى في وظيفة الركبة بشكل عام، ولكن دراسة أجريت في يونيو 2011 عن هشاشة العظام تظهر أن الغضروف يمكن أن يساهم أيضًا في فقدان الغضروف في مفصل الركبة ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى في العمود الفقري. لذلك لا تهمل كوادك عند أداء الألواح الخشبية.

ومع ذلك ، فإن القيام بهذا التمرين كل يوم يمكن أن يؤثر فقط على عضلات المؤخرة والرباعية. ستحصل على المزيد من خلال التركيز على تمارين الجزء السفلي من الجسم مثل القرفصاء والاندفاع ، لذا تأكد من تنويع التدريبات الخاصة بك.

hombre haciendo escadores en la arena

زد من قوة جسمك الكلية

على الرغم من أن اللوح الخشبي للبطن هو تمرين يركز على الجوهر ، إلا أنه يمكنك القيام بذلك زيادة قوتك الكلية للحركات اليومية.

هذا لأنك تستخدم قلبك للقيام بكل شيء تقريبًا ، سواء كنت تمشي في الشارع أو تنحني لالتقاط حزمة. سيساعدك إشراك قلبك في رفع الأشياء الثقيلة في الأعلى وجعل فتح الأبواب أسهل.

اعتبر اللوح الخشبي حركة أساسية ، حركة تبني قوتك من الألف إلى الياء. بمجرد أن يصبح اللوح الخاص بك صلبًا ، يمكنك بناءه بشكل فعال وتحدي نفسك بتمارين أكثر صعوبة. في الواقع ، فإن العديد من الحركات التي تقوم بها بانتظام لا تستخدم القوة الأساسية المكتسبة من الألواح الخشبية فحسب ، بل هي أيضًا أشكال متنوعة من الألواح الخشبية المقنعة.

على سبيل المثال ، تمرين رياضي ال مجاديف مقلوبة، و المتسلقين وحتى يتأرجح مع kettlebells تنطوي على لوحات. إذا كنت تمارس تمارين بلانك يوميًا ، فمن الجيد أن تخلط بين الأشياء لاختبار قوتك. الشيء الجميل في هذه الاختلافات في الألواح هو أنها ديناميكية ، لذا فهي تتمتع بفائدة القلب والأوعية الدموية الإضافية المتمثلة في رفع معدل ضربات قلبك.

تنشيط التمثيل الغذائي

تعمل الألواح الخشبية على إشراك جسمك بالكامل ، مما يرتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة القدرة على العمل. في كل مرة يتم فيها استخدام المحركات الأولية (الأرجل والأرداف) ، سيكون هناك حرق أكبر للسعرات الحرارية. لهذا السبب ، على اللوح الخشبي ، يحتاج الناس إلى تذكر ضغط أرجلهم معًا ، والضغط على أفخاذهم وعضلاتهم ، والحفاظ على قلبهم وجوهرهم مشدودًا.

لكن ممارسة الألواح الخشبية كل يوم لا يعني أنك تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك إلى أقصى إمكاناتها. التركيز في تمارين ديناميكية وليست متساوية القياسمثل القفز ، متسلقي الصخور ، و Burpees لرفع معدل ضربات القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

تحسين قدرتك على الحركة

نظرًا لأن الألواح تقوي جسمك بالكامل ، فأنت تضع نفسك في وضع أفضل لمنع الإصابة وتحسين الاستقرار والحركة مع تقدمك في العمر.

على سبيل المثال ، تساعد الألواح الخشبية في وضعيتك من خلال التركيز على تكديس عمودك الفقري في محاذاة مناسبة. هذا بدوره يساعدك تجنب المزيد من الضغط على العضلات والمفاصلبما في ذلك العمود الفقري والكتفين والوركين والركبتين. يساعد التحرك بوضعية جيدة أيضًا على منع الانزلاق والسقوط.

يمكن أن تكون الألواح الخشبية مفيدة بشكل خاص للعدائين. تشير دراسة أجريت في يناير 2018 في مجلة Journal of Biomechanics إلى أن العدائين الذين لديهم عضلات أساسية ضعيفة قد يضعون ضغطًا زائدًا على أسفل الظهر بسبب تعويض عضلات أخرى. تركز الألواح على تثبيت هذه المنطقة لتخفيف التوتر ، مما يجعلك عداءًا أفضل وأكثر كفاءة.

فقط كن على دراية بأن تمرين بلوكات البطن كل يوم ، خاصة تلك الثقيلة والديناميكية ، يمكن أيضًا أن يهيج الإصابات الموجودة ويؤدي إلى إصابات جديدة بسبب الإفراط في الاستخدام. لذلك إذا شعرت ببعض التوتر في كتفيك ومعصميك ، فقد يكون ذلك علامة على أنك تسيء معاملة الآخرين. إذا شعرت بأي إزعاج في هذه المناطق ، خذ استراحة من الألواح الخشبية.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.