كلما اتسعت قبضتك ، زاد تطويرك لبطاناتك؟

امرأة تفعل المنسدلة واسعة قبضة خط العرض

عرض المقبض يجلب العديد من الرياضيين إلى الرأس. هناك تمارين ، مثل السحب أو التجديف ، يمكن إجراؤها بفتحات مختلفة للعمل مع أجزاء مختلفة من الجسم. أعلم أن الكثيرين يعتقدون أنه كلما اتسعت ، كلما قمنا بتطوير التلال. وهو ليس كذلك حقًا. ليس من الضروري أن تخلق القبضة العريضة ظهرًا واسعًا.

ما هو أفضل قبضة لتطوير لاتس؟

تذكر أن العضلات تنمو استجابةً لحافز مستمر وتدريجي ناتج عن التدريب ، ومدعوم بالتغذية الكافية. ⁣ إذا كان المنبه "صحيحًا" (أي أنه يستهدف العضلات التي تتطلع إلى تطويرها من خلال تقلصها بالكامل وبسرعة بطيئة من خلال التوتر الشديد) ، فسوف تنمو. ومن المنطقي ، في هذا "النمو" نجد السماكة والعرض (على الرغم من نعم ، فإن اللاتس والعضلات المدورة هما المساهمان الرئيسيان في العرض الكلي للظهر).

تحقيق وجدت أن القبضة المتوسطة أفضل بكثير من القبضة الأوسع ، إذا أردنا زيادة نمو اللاتس.
وهذا واضح لأن القبضة الأضيق تسمح بتقنية أفضل ونطاق أكبر للحركة ، والذي يبدو أنه يكون له تأثير أكبر على كل من اللوات والفخاخ والبنية التحتية.

إلى أي مدى لديك لجعل القبضة؟

يختلف كل شخص بسبب الخصائص الجسدية ، لذلك لا يوجد مقياس مثالي للقبضة. تريد أن تكون مرتاحًا وقادرًا على أداء تكرار واحد مع نطاق كامل من الحركة لشد عضلات ظهرك بالكامل والحفاظ على كتفيك في مكان آمن.

أنا أدرك أن غرورهم يمكن أن يؤثر على الكثيرين ويحتاجون أمسك الشريط من الحواف تقريبًا "لتحفيز" لاتس. لا تقع في هذا الخطأ. من خلال إمساك الشريط بهذا العريض ، لن تتمكن أبدًا من إكمال الحركة بالكامل ، ناهيك عن إشراك عضلات أسفل الظهر. لن يتمكن كتفيك حتى من البقاء مغلقين ، لذلك من المرجح أن يتدحرج إلى الأمام داخليًا. نتيجة لذلك ، ستحصل على شريك يراقبك على الممثلين ، والأكتاف المؤلمة ، وربما لا يوجد تطور في الظهر.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.