5 أسباب لماذا يجب عليك تدريب مربع القرفصاء

امرأة تفعل مربع القرفصاء

عندما يتعلق الأمر بتدريب القرفصاء ، فإن قلة قليلة من الناس يجرؤون على أداء تمرين القرفصاء. لا أحد يهتم بمدى جودة مندوبك الفردي في هذا التمرين ، ولسنا متأكدين من السبب. كما هو الحال مع خطوات، هذا النوع من القرفصاء مثير جدًا للتقدم في رفع الأثقال.

هناك من يعتقد أن "الجلوس" على صندوق يؤدي إلى الوراء في التمرين ، لكن الحقيقة هي أنه يوفر فوائد شيقة للغاية ، خاصة في التقنية. من الواضح أن هذا النوع من القرفصاء سيحسن وضع القرفصاء بشكل كبير بدون صندوق. بنفس الطريقة التي يمكنك من خلالها تحسين الرفعة المميتة الخاصة بك دون العمل فعليًا في الرفعة المميتة (مثل القيام بحركات الورك أو الرفع المميت لرجل واحدة) ، يمكنك تحسين القرفصاء دون القرفصاء.

إذن ما الذي يجعل صندوق القرفصاء أكثر فائدة؟

إنه أصعب بكثير

يتسبب وضع القرفصاء في الصندوق بشكل طبيعي في توقف زخمك عندما تضغط على الصندوق. وبهذا المعنى ، فإنه يجبرك على أن تكون أكثر كفاءة وأن تجد طرقًا للقيام بشيء ما دون تلك الدفعة المفيدة التي نحبها كثيرًا.

من الناحية العملية ، ما أعنيه هو أنه على عكس القرفصاء التقليدي ، حيث يمكنك استخدام منعكس التمدد والزخم للخروج ، يجبرك مربع القرفصاء على معرفة كيفية الخروج من أسفل القرفصاء بدون زخم أو سرعة. سيؤدي ذلك إلى جعل قلبك أقوى بمجرد إزالة الدرج.

تعزز القرفصاء الصندوقية ألياف العضلات الصحيحة

يضعك وضع القرفصاء في وضع لا يمكنك فيه الغش ، إذا جاز التعبير ، باستخدام كوادك فقط للوقوف. بدلاً من ذلك ، يضعك في وضع يتعين عليك فيه تنشيط المزيد من ألياف العضلات في عضلات المؤخرة وأوتار الركبة لمساعدتك على الوصول إلى هذا القرفصاء.

تحسين آليات القرفصاء الخاصة بك

يساعد صندوق القرفصاء على تحسين آليات وضع القرفصاء عن طريق إجبارك على استخدام المزيد من ألياف العضلات في السلسلة الخلفية. بالإضافة إلى أنه يسمح لك بإبطاء حركتك ، مما يمنحك فرصة للتركيز حقًا على التقنية. يمنحك الوقوف على الصندوق فرصة للتحقق من أسلوبك وموقفك. هل صدري فخور؟ هل ركبتي محاذاة بشكل صحيح؟ هل زاوية قصبي صحيحة؟ هل عمودى الفقري فى وضع جيد؟ كل هذه الأسئلة قبل الرفع.

هذا هو السبب في أنه يجب عليك بالتأكيد ممارسة تمرينات القرفصاء ، خاصة إذا كنت مبتدئًا. إنها طريقة أسهل بكثير للمساعدة في تحسين شكل القرفصاء منذ اليوم الأول ، مما يقطع شوطًا طويلاً في منع العادات السيئة.

السيطرة على الركبتين

بالنسبة للأشخاص الذين لديهم تاريخ من آلام الركبة أو إصاباتها ، يعد هذا التمرين وسيلة ممتازة لتقليل الحمل على عضلات الفخذ. خلاف ذلك ، يمكن ممارسة الضغط على الركبتين إذا لم تكن المفاصل مقاومة للرصاص كما ينبغي.

يجعلك تعمق الاتساق

وبالمثل ، فإن الرافعين الجدد (وأحيانًا ذوي الخبرة) غير متسقين مع عمقهم في القرفصاء ، خاصةً عندما يصبح الشريط أثقل.

الصندوق لا يكذب. تجبرك على الوصول إلى عمق متسق مع كل قرفصاء ، مما يساعدك على تطوير قرفصاء أكثر اتساقًا بمجرد إزالة الصندوق والعودة إلى وضع القرفصاء الكلاسيكي.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.

  1.   خوان أنطونيو كوبو قال

    Chic @ s ، لا تظهر تعليقات Disqus في مشاركاتهم المقابلة.