ما هي المجموعات الفائقة؟

امرأة تفعل supersets

أنا متأكد من أنها ليست المرة الأولى التي تسمع فيها عن شيء "superseries". يستخدم العديد من محبي اللياقة البدنية أو محبي CrossFit هذا المصطلح لتنفيذ إجراءات تدريب معينة ، ولكن هل تعرف ما هو حقًا؟ في الواقع ، إنها ليست أكثر من طريقة للتدريب لتوفير الوقت في صالة الألعاب الرياضية وتقليل وقت الراحة. أي الانتقال من تمرين إلى آخر دون راحة.

للتدريب مع المجموعات الفائقة ، ستحتاج فقط إلى تمرينين مختلفين على الأقل. هذا يعني أنه يمكنك تدريب مجموعات عضلية متقابلة تمامًا ، مثل الصدر والظهر. يمكنك حتى اختيار تمرينين يعملان على نفس المجموعة العضلية.

لماذا يفعل الناس مجموعات عملاقة؟

لا شك أن أكبر فائدة لإدخال هذا النوع من التدريب هي أننا نزيد من الوقت الذي نتعرق فيه. ستحدد الشدة ، حيث يمكنك تقديم المزيد من التمارين في فترة زمنية أقصر.

إذا كنت تقوم بتدريب مجموعات عضلية متعارضة ، فيمكنك إراحة تلك العضلات ، على الرغم من أنك لا تقف ساكنًا في الواقع (بما أنك ستؤدي التمرين التالي). في حالة القيام بتمارين لنفس المجموعة العضلية ، ستحصل على إجهاد العضلات بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، فهو أكثر تحفيزًا من القيام بنفس التمرين مرارًا وتكرارًا حتى تصل إلى إجهاد العضلات الذي تريده.

على الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات التي حللت التدريب الفائق بعمق ، إلا أنها تشير إلى أنه يمكننا الحصول على العديد من الفوائد. على سبيل المثال ، يمكن للمجموعات الفائقة تقليل وقت التدريب دون فقدان الفعالية ، وفقًا لـ هذا التحقيق. وعلاوة على ذلك، دراسة أخرى سلط الضوء على أن أداء مجموعات فائقة على نفس العضلات يولد جهدًا أكبر وتلفًا للعضلات. أي أننا سنحصل على مكاسب قوة أكبر.

هل هناك نوع من العيب؟

القيام بالتمارين الرياضية العادية ، لا. أي أن الشيء الوحيد الذي يجب أن تنتبه له هو أنك لا تتجاوز عدد المسلسلات أو لا ترفع الوزن الزائد. أي شيء يثقل كاهل أجسامنا سينتهي به الأمر إلى حرقنا ، وتقليل الأداء وتفضيل الإصابة.
من أكثر الأخطاء التي يرتكبها الناس شيوعًا هو القيام بالكثير من التكرار. يختارون أحمالًا أخف وزنًا ويحاولون معرفة مدى السرعة التي يمكن أن يتحركوا بها. اعتقد أن هدفك هو الراحة قليلاً ، وليس القيام بكل التكرارات في وقت قياسي.

مع السوبرسيريز سوف تولد مقاومة عضلية بطريقة طبيعية. لذلك يجب عليك اختيار الوزن الذي تشعر أنه قادر على إكمال التمرين بأكمله ، ولكن دون أن تكون صعبًا للغاية. ركز على الشعور بإرهاق العضلات في نهاية كل مجموعة مكتملة. تكرارات أقل وأحمال أعلى.

من يجب أن يفعل مجموعات فائقة؟

تعمل المجموعات الفائقة بشكل جيد لأي شخص يتطلع إلى أن يصبح أقوى. إنه خيار جيد للأشخاص الذين يحبون تمارين القلب والأوعية الدموية (ركوب الدراجات والجري) ، حيث يمكنهم القيام بتمارين القوة دون أن يستغرقوا وقتًا طويلاً. لذلك إذا كنت مشغولاً للغاية في يومك ، فإن المجموعات الفائقة هي أفضل خيار لك.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.