مزايا امتلاك جسم علوي قوي

تدريب المرأة الجزء العلوي من الجسم

تعد قوة الجزء العلوي من الجسم مهمة لأكثر من مجرد التغلب أخيرًا على جرة الهليون العنيد أو الحصول على صورة مثالية للوقوف على اليدين في Instagram.

يعتبر الجزء العلوي من الجسم القوي ضروريًا لأي شيء بدءًا من الوضع الجيد والأنشطة اليومية ، مثل تخزين البقالة في خزانة المؤن ، وحتى الوقاية من الإصابات. لكن ما الذي يعتبر الجزء العلوي من الجسم قويًا؟ دع هذه الأسئلة تقف بينك وبين مجموعة وظيفية من العضلة ذات الرأسين والكتفين. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول بناء تلك العضلات.

ما هي العضلات التي توفر القوة في الجزء العلوي من الجسم؟

يتكون الجزء العلوي من الجسم من عدد كبير من العضلات ومجموعات العضلات. من المثير للاهتمام أن تعملهم في عزلة أو معًا لزيادة القوة الكلية في الحركات المختلفة. عندما نشير إلى الجزء العلوي من الجسم ، فإن العضلات الرئيسية التي يتكون منها هي:

  • الصدرية (الصدرية الكبرى والصغرى)
  • الأصفاد المدورة
  • الدالية (أكتاف)
  • Latissimus dorsi (الظهر والجانب الوسطي)
  • شبه منحرف (أعلى الظهر)
  • العضلة ذات الرأسين
  • ثلاثية الرؤوس
  • عضلات الساعد
  • عضلات استقرار أخرى. عادةً ما يتم تضمين قلبك في "عضلات التثبيت الأخرى" ، على الرغم من أنها جزء منفصل من جسمك وهناك بعض التداخل (تحديدًا بين صدرك وأعلى ظهرك).

تُعرَّف قوة الجزء العلوي من الجسم بأنها القدرة على الدفع والسحب والضغط بالأذرع والكتفين والظهر والصدر في اتجاهات متعددة مع التحكم الكامل في نطاق الحركة.

رجل يقوم بتمارين الجزء العلوي من الجسم

أهمية وجود جسم علوي قوي

يمكن أن تساعد أذرع Popeye في احتواء القمصان بشكل مختلف ، لكن فوائد الجزء العلوي من الجسم القوي تتجاوز مجرد الجمال. بالنسبة للمبتدئين ، تأتي زيادة كتلة العضلات في أي مكان في الجسم بفوائد مثل زيادة التمثيل الغذائي ، وتقوية العظام ، وصحة القلب.

يمكن أن يكون مؤشرا على صحتك العامة

لكن قوة الجزء العلوي من الجسم ، على وجه التحديد ، يمكن أن تكون مهمة للصحة العامة. يمكن استخدام قوة القبضة ، وهي أحد مكونات قوة الجزء العلوي من الجسم ، في الواقع كمؤشر لخطر الوفاة والعجز والمرض من جميع الأسباب.

يمكن أن يكون أيضًا بمثابة مؤشر على صحة القلب والأوعية الدموية. في دراسة نُشرت في فبراير 2019 في مجلة Nutrition، Obesity and Exercise ، كان الرجال الذين يمكنهم القيام بما لا يقل عن 40 تمرين ضغط في 30 ثانية أقل عرضة للإصابة بالنوبات القلبية وفشل القلب وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى مقارنة بأولئك الذين قاموا بأقل من 10.

يحسن التمثيل الغذائي

من الآثار الجانبية الكبيرة لتدريب القوة هو قدرته على تعزيز عملية التمثيل الغذائي. مثل تدريب HIIT ، يعد تدريب القوة طريقة رائعة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم عندما يقترن بنظام غذائي يتم التحكم فيه لنقص السعرات الحرارية ، مما يمنح عضلاتك مظهرًا أكثر رشاقة وأكثر تناسقًا.

أيضًا ، كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زاد معدل الأيض أثناء الراحة (وبالتالي زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء الحياة). على عكس الكارديو التقليدي ، فإن تمارين القوة تجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 72 ساعة بعد الانتهاء من التمرين.

تساعد القوة الوظيفية للجزء العلوي من الجسم على منع الإصابة

وتجدر الإشارة إلى الطبيعة الوظيفية لقوة الجزء العلوي من الجسم ، حيث تزداد أهمية مع تقدمنا ​​في العمر إذا أردنا أن نظل مستقلين. يُترجم الجزء العلوي من الجسم الصحي والقوي إلى مواقف واقعية مثل وضع صندوق (ثقيل) على رف أو رفع طفل عندما لا يكون هناك أحد للمساعدة.

إذا كنت تفتقر إلى القوة اللازمة لأداء هذه الأنشطة وقمت بها على أي حال ، فيجب أن تعوضك أسفل ظهرك ، وعضلات الظهر ، وشبه المنحرف ، والعضلات المحيطة الأخرى للسماح لك بالتحرك بالطريقة التي تريدها أو تحتاجها. لسوء الحظ ، مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإفراط في الاستخدام والألم وتأثير الإصابات.

يمكن أن يدفعك نحو أي هدف للياقة البدنية

لا تقرأ هذا خطأ: قوة الجزء العلوي من الجسم ليست أكثر أهمية من قوة الساق. لكنها لا تقل أهمية. سيساعدك وجود توازن عام للقوة ، من الرأس إلى أخمص القدمين ، على تحقيق أي هدف من أهداف اللياقة البدنية.

لا توجد رياضة تجسد هذا أكثر من الجري. عند الجري ، قد تكون ساقيك هي التي تدفعك ، لكن الجزء العلوي من الجسم القوي والجزء الأساسي ضروريان لمساعدة العدائين لمسافات طويلة على الحفاظ على وضعية جيدة وشكل جيد أثناء قيامهم بتسجيل الأميال.

سواء كان هدفك هو أن تبدو جيدًا ، أو البقاء بعيدًا عن الإصابات ، أو تعيش حياة أطول ، أو أكثر صحة ، أو الجري بشكل أسرع ، يمكن أن يساعدك الجزء العلوي من الجسم القوي على تحقيق ذلك.

يساعد على تحسين الموقف

يمكن أن تظهر الاختلالات العضلية لدى العديد من الأشخاص الذين لديهم وظائف مستقرة. تتشنج عضلات الصدر ، ويتدلى الظهر ، وتبدأ الكتفين في التدحرج للأمام ، مما يتسبب في هذا الوضع المترهل القاتل. يمكن أن يساعد تقوية عضلات الظهر والكتفين في تصحيح هذا الخلل الخلفي والمساهمة في زيادة القوة الأساسية.

بالإضافة إلى تأثيرات العمل المكتبي ، فإن التدريبات التي تركز على الجزء العلوي من الجسم تفيد العدائين وراكبي الدراجات ، حيث يميلون إلى الانحناء إلى الأمام ويطورون مشاكل في الموقف.

المهام اليومية أسهل

يرى الأشخاص الذين يبدأون خطة تدريب القوة النتائج قريبًا بفضل تغيير نمط الحياة. يمكن أن تزيد تمارين القوة الوظيفية من القدرة على الاستمرار في الحياة اليومية ، سواء كان ذلك عن طريق التقاط الأشياء أو وضعها في الأسفل أو دفع أشياء مختلفة وسحبها.

يتعلق الأمر بتحريك الجسم بهدف تحسين القوة والتوازن والتنسيق والوضعية. نريد جميعًا جسمًا صحيًا لا يبدو جيدًا فحسب ، بل يمكن أن يتحرك بحرية في حالة الإصابة ويستمر معك لسنوات عديدة. كنتيجة لأن تصبح أقوى في المهام اليومية للحياة وتحولًا في الجسم ، فقد تبدأ ثقتك بنفسك في التحسن أيضًا.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.