ما هو الفرق بين انخفاضات ثلاثية الرؤوس وانخفاضات الصدر؟

رجل يقوم بعمل تراجع للعضلة ثلاثية الرؤوس

تستخدم التمارين السفلية (أو الغطسة) وزن جسمك لتحدي عضلاتك حتى تتمكن من التنويع في العمل على محفزات مختلفة.

على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث الإعداد والتنفيذ فرقًا بين تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس أو عضلات الصدر. إذا فهمت الفرق بين انخفاضات الصدر وتراجع العضلة ثلاثية الرؤوس ، فستفهم بشكل أفضل تشريحك وتتدرب بشكل أكثر فاعلية.

ما هي ممارسة الأموال وكيف يتم ذلك؟

للقيام بهذا التمرين ، ضع جسمك على كلا القضبان المتوازية وارفع جسمك عن الأرض ، مع وزنك فوق يديك. الآن قم بثني الجزء العلوي من جسمك قليلاً (مائل لأسفل) ولا تثني مرفقيك. في هذه الحالة ، حافظ على استقامة ساقيك واتركها للخلف. يجب أن يُنظر إلى الجسم على أنه قطري لمن ينظرون إليه من مسافة بعيدة.

ستفعل ذلك لكل من العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر بحاجة الى بار، والتي يمكنك أن تجدها في أي صالة ألعاب رياضية. إنه نوع من شريط نصف دائري مرتفع يستخدم للنهوض والنزول مع اندفاع الذراعين. بالنسبة لخفض العضلة ثلاثية الرؤوس ، يجب عليك استخدام شريط يفصل بينهما عرض الكتفين. لغمس الصدر ، أوصي باستخدام قضيب بقبضة واسعة لعزل عضلات الصدر.

منطقيًا ، اعتمادًا على العضلات التي نريد أن نعمل بها ، سيختلف التمرين. في كلتا الحالتين ، سوف تضغط على شريط الأموال بكل قوتك. للقيام بذلك بشكل صحيح ، يجب أن نتبع الخطوات التالية:

  • لخفض الصدر ، ستمسك بالقضيب بحيث يتم إمساكه بشكل مائل في يدك. بالنسبة للعضلة ثلاثية الرؤوس ، سيستقر الشريط في يدك مباشرة.
  • أثناء تنفيذ كل تمرين ، يختلف شكله. على الصدر ، عليك أن "تفرقع" مرفقيك إلى كل جانب وأنت تخفض جسمك. عندما تقوم بتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس ، حافظ على ذراعيك بالقرب من جسمك قدر الإمكان وثني مرفقيك للخلف.
  • أيضا ، عند القيام بخفضات الصدر ، سوف تثني ركبتيك ووركيك. لكن في العضلة ثلاثية الرؤوس تراجع ، سيبقى الجزء السفلي من جسمك ممتدًا.

رجل يقوم بعمل تراجع للعضلة ثلاثية الرؤوس

تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس

لعزل العضلة ثلاثية الرؤوس بالغطس ، علق جسمك على قضيبين متوازيين مع إغلاق ذراعيك وعبر قدميك خلف ظهرك.

  • قم بلف مرفقيك بإحكام على جسمك ، وانحن إلى الأمام قليلاً للسماح لساقيك بالابتعاد عن بقية جسمك ، وثني ذراعيك حتى تشكل قمم المرفقين والساعدين زاوية 90 درجة.
  • اثنِ عضلاتك ثلاثية الرؤوس ومد ذراعيك للخلف حتى تصبح مستقيمة وتشعر بظهر ذراعيك بالشد والانقباض التام.
  • تأكد من إبقاء مرفقيك في نطاق الحركة بالكامل. كرر التمرين للتكرار المطلوب أو حتى تحرق العضلة ثلاثية الرؤوس بشدة.

قيعان الصدر

تعتبر الغطس أيضًا طريقة رائعة لعزل الصدر وبناء جودة العضلات وتحديدها. لإجراء الانتقال من العضلة ثلاثية الرؤوس ، نحتاج إلى إجراء بعض التغييرات المهمة.

  • ابدأ في نفس الوضع مع تمديد ذراعيك ، مع دعم وزنك على القضبان المتوازية ، ولكن بدلاً من إبقاء ذراعيك مشدودتين ، قم بإبعاد مرفقيك عن جسمك حتى يتجهان نحو الجدران.
  • ابدأ في النزول ، وخفض وزن جسمك مع إخراج مرفقيك ، واستقامة صدرك حتى تصل أعلى ذراعيك وساعديك إلى 90 درجة.
  • اثنِ صدرك وارفع جسمك إلى وضع البداية ، لكن لا تقفل مرفقيك وذراعيك. مع القليل من الممارسة ستصل إلى هذا المنصب.

ما هي العضلات التي تشارك في الحركة؟

على الرغم من كونه نفس التمرين عمليًا ، إلا أن تنشيط العضلات يختلف قليلاً. مع هذا التمرين ، يمكن زيادة عضلات الحبل الشوكي. يؤدي أداء هذا التمرين أيضًا إلى إرخاء العضلات الأخرى ، مثل العضلة الدالية والصدرية واللاتينية والمعينية والكتف الرافعة.

في عمق الصدر

يركز تراجع الصدر الهدف على العضلة الصدرية الرئيسية. هذه العضلة هي الأكبر في صدرك وتنشأ من عظمة القص. العضلات المساعدة في هذا التمرين هي العضلة الدالية ، ثلاثية الرؤوس ، الوصلة الترقوية للعضلة الصدرية الكبرى ، العضلة الصدرية الصغرى ، لاتس ، المعينات ، الكتف الرافعة ، والعضلة المدورة الكبيرة. تعمل عضلات شبه منحرف أيضًا على استقرار العمود الفقري.

في الجزء السفلي من العضلة ثلاثية الرؤوس

أكبر فرق بين هذين النوعين من القيعان هو العضلات الأساسية. تستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية ، والتي تمتد لأعلى وأسفل الجزء الخلفي من ذراعك. لنفترض أنه ينشأ من مفصل الكتف وينتهي عند الزند. تشمل العضلات المساعدة الدالية ، والصدرية ، واللاتينية ، والمعينية ، وكتف الرافعة. تساعد العضلة ذات الرأسين على استقرار المرفقين ، بينما تعمل العضلة شبه المنحرفة على تثبيت العمود الفقري.

ما الفرق بين العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر؟

هناك فرق بين تمارين عضلات النخاع الشوكي أو ثلاثية الرؤوس وتلك الخاصة بالصدر.

لا شك أن التمرين هو أساس الصحة الجيدة. يجب أن تكون التمارين نشاطًا منتظمًا للجميع. لكن في أي عمر تحتاج لمثل هذه التمارين؟ على الرغم من أن بعض التمارين توفر فائدة دائمة للجسم ، إلا أن بعضها يمكن أن يحفز تلك العضلات فقط ، ويمنحها قدرًا معينًا فقط.

تم تصميم معظم معدات الصالة الرياضية لهذا الغرض ، والتمرين الذي يؤديه كل واحد مخصص للعضلات المعنية. على الرغم من أن كلاهما متشابه ، التأثيرات مختلفة لأنها تستهدف عضلات مختلفة في كلا التمرينين. لذلك ، يجب أن نؤدي تمارين تستهدف على وجه التحديد العضلات التي نفضلها أكثر. كلاهما تمرينان جيدان ومن الجيد القيام بهما بانتظام.

يعد كل من تمرينات انخفاض الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس طرقًا رائعة للحصول على النتائج ، ولكن يبدو أن معظم الناس هذه الأيام ينسون أن هذا التمرين يمكن أن يكون وسيلة رائعة لتدريب صدرك. إنها طريقة جيدة لتجديد الروتين بتمرين من لاعبي كمال الأجسام الأوائل ، الذين استخدموه كجزء منتظم من تدريبهم.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.