الركائز الثلاث الأساسية لفقدان الدهون

ركائز فقدان الدهون

يمكن أن يصبح عالم فقدان الدهون عملاً تجارياً كبيراً. كن حذرًا عندما يخبرك أحدهم أنه عليك فعل شيء بنسبة 100٪ من وقتك لفقدان الوزن. على الرغم من أنه يمكنك أيضًا تناول الكعكة عندما تعتقد أن عشاق اللياقة البدنية الذين يدعون أن تدريب القوة يصلح كل شيء.

يمكن أن يتراوح العمل الخفي وراء التغيير الجسدي من إعادة التأهيل للأداء الرياضي الجيد إلى الصيغة السحرية لفقدان الدهون. لا شك أن الوزن الزائد كان دائمًا موضوعًا ساخنًا في صناعة اللياقة البدنية ؛ خاصة وأن ما يقرب من 60٪ من سكان الغرب يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. بمعنى آخر ، يمكن للشركات في هذه البيئة أن تجد حوالي أربعة مليارات عميل محتمل.

أنت بحاجة إلى الوقت (والإرادة) لفقدان الوزن

كان هناك دراسة التي نظرت في الأبحاث المختلفة حول فقدان الوزن في أجزاء مختلفة من العالم. كان الاستنتاج بسيطًا: ليس من السهل تحقيقه. بعض الأسباب الشائعة لتحقيق تحكم جيد في الوزن هي:

  • الحصول على 150 إلى 250 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل للمساعدة في الحماية من زيادة الوزن.
  • يمكن أن يؤدي القيام بأكثر من 250 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
  • وإذا أردنا زيادة فقدان الدهون ، يجب أن نمارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا بين 250 و 300 دقيقة في الأسبوع. أي حوالي 2.000 سعر حراري أقل في الأسبوع.

يشير هذا إلى أنه إذا كانت كمية صغيرة من النشاط المعتدل أسبوعيًا (150 دقيقة ستكون حوالي ثلاثين دقيقة في اليوم) مفيدة في تجنب زيادة الوزن ، فإن الكمية الأعلى كثيرًا ستساعدنا على فقدان الدهون بكفاءة.

يساعد تدريب الوزن

وجد العلماء أن تقديم تدريب المقاومة كان مفيدًا في إحداث تغييرات مواتية في تكوين الجسم ، وتحمل العضلات ، وكثافة العظام ، وتقليل مخاطر القلب ، وتحسين الرفاهية النفسية والاجتماعية والتمثيل الغذائي.

الفوائد الوظيفية والصحية لممارسة المقاومة واضحة ، ولكنها ليست الطريقة المثلى الوحيدة لتقليل الوزن الزائد. لا يوفر الجمع بين تمارين المقاومة والنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية أي فوائد إضافية لفقدان الدهون تتجاوز ما يمكن تحقيقه من خلال النظام الغذائي وحده. أي لا تقع في خطأ تجاوز نفسك بالنشاط البدني والجوع.

هناك حاجة لثلاث ركائز لكي تسير الأمور على ما يرام

هناك ثلاثة عوامل رئيسية لتحقيق خسارة الدهون بنجاح: تقييد السعرات الحرارية والتدريب على المقاومة والنشاط البدني (تدريب هوائي معتدل). لذا فإن أي شخص يحاول إقناعك بأنك "بهذه الطريقة" أو "بهذا المنتج" ستحصل عليه ، يحاول فقط بيع شيء ما لك. لقد سئمنا من رؤيته ، فقد أظهرت الأبحاث بوضوح أنه لا يوجد شيء واحد يساعدك بطريقة سحرية على إنقاص الوزن. مثلما لا يوجد عامل واحد يلعب دورًا أكبر في فقدان الدهون.

مثال واضح على ذلك يمكن أن يكون لاعبو كمال الأجسام قبل المنافسة. من المفهوم أنهم ينغمسون باستمرار في نظام غذائي خاص لتدريب المقاومة ، ولكن عندما يريدون إنقاص الوزن ، فإنهم يضيفون المزيد من الأعمال الهوائية الخفيفة (المشي وركوب الدراجات) ويقللون من السعرات الحرارية. إنه نفس الشيء مع CrossFit: هناك الكثير من تدريبات المقاومة ، وخطة أكل باليو مرنة ، وتدريب على رفع الأثقال. ميتكون (وهو الاختلاف الوحيد مقارنة بالمعتدل).

للحصول على النتائج ، انطلق إلى العمل

تحدث التغييرات في تكوين الجسم على المدى الطويل وتعزى إلى العوامل الثلاثة التي ذكرناها أعلاه. كن حريصًا جدًا على عدم القيام بأي من العوامل بطريقة غير مناسبة ، لأنك قد تحصل على تأثير غير مرغوب فيه. على سبيل المثال ، إذا أفرطنا في التدريب ، فسنبحث في الواقع عن إجهاد العضلات الذي يجعلنا نبتعد عن النشاط البدني. خذ وقتًا وتحلى بالصبر. أنت تعرف ما يقولونه: ستلاحظ النتائج في غضون شهر ، وفي غضون ثلاثة أشهر ستلاحظ بيئتك القريبة ، وفي غضون ستة أشهر ستصبح شخصًا جديدًا.

تناول الطعام بطريقة متوازنة وصحية ، ولكن لا تقيد أي مجموعة غذائية. استرح جيدًا وحافظ على نشاطك طالما يسمح لك يومك بذلك. سيكون من المثير للاهتمام إذا قمت أيضًا بتقديم تدريب عالي الكثافة لزيادة فقدان الدهون.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.