ما هي طريقة ويم هوف؟

طريقة ويم هوف

بالتأكيد سمعنا عن طريقة ويم هوف ، لكن هل نعرف حقًا ما هي وما هي؟ في هذا النص سوف نتعلم كل شيء عن هذه الطريقة التي من المفترض أن تعالج الأمراض. سنمضي شيئًا فشيئًا في تحليل جميع الجوانب المهمة لهذه التقنية التي تمزج بين التنفس والعقل والبرد.

من الأفضل أن تبدأ من البداية و Wim Hof ​​ليس اسمًا عشوائيًا ، ولكنه ينتمي إلى رجل يُعرف باسم Iceman ، أي رجل الجليد وهو رياضي هولندي متطرف لديه 26 رقمًا قياسيًا في جميع أنحاء العالم و 21 من هم في كتاب غينيس الشهير للأرقام القياسية.

حتى العلم قد درس فيم هوف لمعرفة ما إذا كانت حالته الجسدية يمكن أن تفسر الإنجازات الهائلة التي حققها. ما أظهروه كان متعدد فوائد أن هذه الطريقة لديها وهذا اليوم نأتي لشرح.

ما هي طريقة ويم هوف؟

إنه مزيج غريب إلى حد ما لأنه يفتخر بالتحكم في التنفس والقيام بالتدريبات الباردة وتطوير التركيز. من بين هذه الأعمدة الثلاثة ، التنفس هو المفتاح ، حيث نوجه الجسد والعقل نحو الهدف. بعد ذلك ، يقودنا البرودة والتركيز أخيرًا نحو الهدف الذي يمكن فهمه على أنه نوع من التأمل.

التنفس هو أساس هذه الطريقة

للقيام بذلك ، عليك أن تستلقي في مكان هادئ ، ولكن في وضع مريح حيث يسند ظهرك ويساعدك على الاسترخاء. من المستحسن أن يكون لديك معدة فارغة حتى لا يكون هناك انقطاع أو ضوضاء أو إزعاج أو أي شيء.

نحن نستنشق ونزفر بعمق من خلال الفم والحيلة هي أن نستنشق بوعي ونترك الزفير يحدث من تلقاء نفسه وبشكل طبيعي. يجب أن يكون التنفس بطنيًا ، يأخذ الهواء إلى منطقة الصدر وعندما نطلق الهواء نذهب في الاتجاه المعاكس ، أي الصدر ثم البطن.

عليك أن تفعل 30 نفسا مثلهم. رقم 30 مميز للغاية ، لأننا هنا يجب أن نطرد كل الهواء الذي نستطيعه دون أن نفقد التركيز على أنفاسنا. يوصى بالتوقف بين الأنفاس لإعلامنا بأنه أصبح من الأسهل علينا حبس أنفاسنا.

للإنهاء ، عليك أن تأخذ شهيقًا بطيئًا وزفيرًا عميقًا ، نكرر ذلك وقبل الزفير ، نتشبث بأطول فترة ممكنة. إذا شعرنا بالراحة والراحة ، فيمكننا تكراره عدة مرات.

بمجرد القيام بذلك ، حان الوقت لممارسة الرياضة قليلاً ، ويوصى بأداء تمارين اليوغا لتعميق هذا الشعور بالتركيز والاسترخاء.

العلاج البارد

عليك أن تبدأ في فعل ذلك ما بين دقيقتين وخمس دقائق في اليوم ويتكون من تعريض الجسم لدرجات حرارة منخفضة. يمكن أن تبدأ هذه المرحلة فقط عندما اعتدنا على مرحلة التنفس واستوعبناها ، وليس قبلها أو أثناءها.

هناك توصية أخرى ، نظرًا لعدم برودة الطقس في إسبانيا كما هو الحال في شمال أوروبا ، وهي البدء بالعلاج البارد في الصيف ، حيث سيكون من الأسهل بالنسبة لنا التعود على الجسم والعقل هناك.

يمكنك أن تبدأ بتغيير درجة حرارة الماء ، أي أننا نستحم بشكل طبيعي وننتهي بماء بارد ، ونبقى بقدر ما نستطيع تحمله ونغادر. إذا كان الأمر بسيطًا ، فيمكننا اختيار ملء حوض الاستحمام بالماء البارد أو الاستحمام في بحيرة بماء بارد.

امرأة تستحم بماء بارد

تركيز

إنها ذروة طريقة ويم هوف. يجب أن يكون لدينا عقل فارغ ، لا شيء مهم في تلك اللحظة ، نحن فقط ونتواصل بشكل إيجابي مع أنفسنا. يستمر التحكم في التنفس ، لأن هذه طريقة في 3 مراحل يتم إجراؤها بشكل منفصل في البداية ثم يتم ضمها معًا وتتبعها ككل.

سيساعدنا التحكم في التنفس أثناء حمام الماء البارد على التركيز. ودعونا لا نشعر بالارتباك أو نقطع العملية عندما تغزونا المحفزات أو الأفكار الخارجية. نحن نحاول فقط إعادة الاتصال والمضي قدمًا.

بعد الاستحمام ، يجب أن يستمر التنفس للحفاظ على حالة التركيز هذه والتعرف على أجسامنا والشعور كيف تعود الحرارة إلينا تدريجياً.

فوائد ممارسة طريقة ويم هوف

في عام 2014 ، قامت مجموعة من العلماء بالتحقيق في مقدمة هذه الطريقة. لم يجد التحقيق أي علاقة بين قدرات وين الجسدية وإنجازاته ، ومع ذلك ، قال البطل إنه حقق كل شيء بفضل طريقته وتقنياته التدريبية.

ما أظهره البحث هو أن هذه السلسلة من التدريبات جعلت من الممكن أن يتأثر الجهاز العصبي اللاإرادي ، والذي يعد بدوره جزءًا من الجهاز العصبي الودي ، بالتنفس.

في عام 2020 ، تبين في تحقيق آخر أن هذه الطريقة حققت زيادة في إطلاق المواد المضادة للالتهابات. أثناء التحقيق ، أ العلاقة بين طريقة ويم هوف نفسها وتحسين عملية الهضم وتقوية جهاز المناعة.

أظهر العلم فوائد هذه الطريقة والآن جئنا لنخبرها لأي شخص يريد تطبيق هذه التقنيات:

  • يزيد الطاقة والتركيز.
  • يقلل من الإجهاد التأكسدي.
  • جودة نوم أفضل.
  • يقوي جهاز المناعة.
  • يحسن الدورة الدموية.
  • يسرع تحلل بقايا الطعام في أجسامنا.
  • يتم تحقيق حرق أكبر للدهون.

كيف تفعل ذلك في المنزل وكم مرة

من الأفضل البحث عن متخصص أو ندوات أو دورات أو شيء له صلاحية حقيقية ، لأن هذه الطريقة لها العديد من العيوب التي يجب مراعاتها.

يوصى بممارسة هذه التدريبات كل يوم على معدة فارغة ، أي لدينا حوالي 4 أو 5 ساعات بدون أكل.

أهم شيء هو إيجاد وقت محدد في اليوم لأداء التمارين. لا فائدة من القيام بذلك في الليل ، لأنك بهذه الطريقة تحقق قدرًا أكبر من التركيز والطاقة ، لذلك يوصى دائمًا بالاستيقاظ قبل حوالي 20 دقيقة وبدء اليوم مع روتين Wim Hof.

هناك سنمضي بضع ساعات دون تناول الطعام وسنصل إلى هذه الذروة بسهولة أكبر. المفتاح هو التنفس والوصول إلى هذا التركيز حيث لا نلاحظ حتى الماء البارد. إنها ليست مسألة محاولتين ، إنها عملية تستغرق وقتًا. عليك أن تتحلى بالصبر ، وأن تمضي شيئًا فشيئًا ، ولا تتخطى الخطوات وتعرف كيف تستمع إلى جسدك.

السلبيات

أثناء التنفس ، وهي المرحلة الأولى ، إذا لم يتم القيام بها بهدوء ووعي واسترخاء ، فيمكن أن نعاني من الدوار ، إغماء، الخمول ، تسارع دقات القلب ، إلخ.

فيما يتعلق بحمامات الماء البارد ، إذا حدثت تغيرات مفاجئة في درجات الحرارة ، فقد نشعر بالارتباك ومن الأفضل دائمًا القيام بذلك بصحبة شخص ما في حالة حدوث شيء ما لنا.

إذا ادعينا الحصول على نتائج من خلال تنفيذ طريقة Win Hof مرة واحدة في الشهر ، فنحن مخطئون تمامًا. إنه شيء دائم ويومي يتطلب مجهودًا بدنيًا وعقليًا للتغلب على الكسل والأفكار السيئة التي تجعلنا نبقى ساكنين.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.