طريقة ويم هوف

ما هي طريقة ويم هوف؟

نفسر ماهية طريقة Wim Hof ​​وما تتكون منه ، بصرف النظر عن كيفية القيام بها ، والمزايا والعيوب.

رجل يقوم بالتمارين في المنزل

5 أخطاء تفسد تمارينك في المنزل

ممارسة التمارين في المنزل ليس سهلاً كما يبدو. اكتشف الأخطاء الأكثر شيوعًا في ممارسة التمارين في غرفة المعيشة الخاصة بك ، وكيفية تجنب الوقوع فيها.

امرأة تتدرب في صالة الألعاب الرياضية مع deload

ما هو Deload (التنزيل) وكيف يتم ذلك؟

تعلم كيفية إدخال وقت التفريغ في تدريبك. ما هو الحمل؟ كيف تفعل ذلك بشكل صحيح؟ اكتشف متى يجب عليك القيام بذلك وما إذا كان ذلك ممكنًا لدى جميع الرياضيين.

تدريب المرأة الجزء العلوي من الجسم

مزايا امتلاك جسم علوي قوي

اكتشف لماذا من الضروري عمل الجزء العلوي من الجسم وما هو التوازن المثالي للتمتع بصحة جيدة على المدى الطويل.

العضلات الأساسية

ما هو جوهر؟

اكتشف ما هي العضلات الأساسية وكيف يمكنك تدريب القلب المكون من عضلات البطن بكفاءة.

امرأة تبحث عن تضخم

دليل تضخم العضلات

تعرف على ما هو التضخم وكيف يتم تحقيقه. ننظر إلى الأنواع والتأثيرات المختلفة لتضخم العضلات.

رجل يفعل شكا من السحب

ما هو مبدأ هينمان؟

يُعرف مبدأ Henneman بتدريس ترتيب تجنيد ألياف العضلات. اكتشف ما هو وكيف يمكنك الحصول على تدريب أداء أفضل مع هذه النظرية.

امرأة تتبع روتين تدريب

كم مرة يجب علينا تغيير روتين التدريب؟

معظم الرياضيين الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية أو يتدربون في الهواء الطلق لديهم روتين تدريبي يوجههم لتحسين حالتهم البدنية. اكتشف كم مرة يجب تغيير الروتين لتحسين الأهداف.

رجل مع الدمبل

لماذا يجب أن تفعل الذبابة بالدمبل المصحوبة؟

إن ذبابة الدمبل تمرين قد يكون صعبًا في بداية الحركة ونهايتها. تعرف على كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ولماذا سيكون من المثير للاهتمام طلب المساعدة من أحد الأصدقاء في صالة الألعاب الرياضية.

رجل على آلة ghd

كيفية استخدام جهاز GHD؟

يتم استخدام آلة GHD (تم تطوير عضلات الألوية) على نطاق واسع لتطوير عضلات المؤخرة وأوتار الركبة. نحن نعلمك أفضل التمارين.

تدريب الشخص desclazo

فوائد التدريب حافي القدمين

من المؤكد أن التدريب بدون أحذية أو ارتداء الجوارب أو حافي القدمين سيحقق فوائد عديدة للأداء. تعرف على كيفية تدريب حافي القدمين.

امرأة تقوم بتكرار فعال

كيف تقوم بتمارين فعالة؟

يعتمد أداء التدريب الجيد كثيرًا على نوع التكرار الذي تقوم به. اكتشف كيفية القيام بعمليات التكرار الفعالة لتحقيق أقصى استفادة من روتين التدريب الخاص بك.

تدريب المرأة في صالة الألعاب الرياضية

اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية: ماذا أفعل؟

الصالة الرياضية هي المكان المقدس للرياضيين ، ولكنها منطقة مجهولة للعديد من الأشخاص المستقرين. إذا كان هذا هو يومك الأول في صالة الألعاب الرياضية ولا تعرف ماذا تفعل ، فنحن نقدم لك بعض النصائح المفيدة حتى لا تشعر بالضياع.

امرأة تفعل القرفصاء

القرفصاء الحرة أو آلة سميث؟

القرفصاء هي واحدة من أفضل التمارين لتدريب الجزء السفلي من الجسم. اكتشف الفروق الموجودة بين القيام بها مجانًا باستخدام شريط أو بمساعدة جهاز Smith. كيف تحصل على نتائج أفضل؟

أفضل آلات الصالة الرياضية

5 أجهزة رياضية تعطي أفضل النتائج

اكتشف الأجهزة الرياضية التي تحقق أفضل النتائج البدنية. لا يجب أن يكون التدريب رتيبًا. تعلم كيفية استخدام آلات مختلفة لإنشاء إجراءات تدريب أكثر اكتمالاً.

رجل يفعل الصحافة مقاعد البدلاء

لقد كنت تفعل الضغط على مقاعد البدلاء بشكل خاطئ طوال حياتك ولم تكن تعرف ذلك

تمرين الضغط على مقاعد البدلاء هو أحد أكثر التمارين الكلاسيكية لتدريب الصدر. اكتشف الأخطاء الأكثر شيوعًا التي تجعلك ترتكبها بشكل خاطئ طوال حياتك. تجنب إصابة نفسك وخلق اختلالات في العضلات بسبب سوء الأسلوب.

الرجال تعبوا من القرفصاء

5 مشاكل القرفصاء الأكثر شيوعًا (وكيفية تجنبها)

القرفصاء هي تمرين أساسي لاكتساب القوة في الجزء السفلي من الجسم. اكتشف الأخطاء الأكثر شيوعًا في ممارستك وكيف يمكنك تحسينها حتى لا تتعرض للإصابة. قم بزيادة أداء التدريب الخاص بك باستخدام هذه النصائح.

تدريب قوة الرجل

وفقًا للدراسة ، يؤدي تقليل الحمل أيضًا إلى زيادة قوتك

لتدريب القوة ، من الضروري معرفة البروتوكولات المختلفة التي تعمل على تحسين أدائنا. تشجعك مجموعات التراجع على تقليل الحمل من أجل إنهاء المجموعة. اكتشف بيانات دراسة حديثة ، والتي تضمن أنه يمكنك زيادة قوتك بهذه الطريقة.

رجل مصاب بتضخم

هل تدريب القوة هو نفسه تضخم؟

لا يعرف الكثير من الرياضيين الفرق بين تمارين القوة والتضخم. اكتشف المفاتيح لتحسين أدائك في رفع الأثقال أو لزيادة كتلة عضلاتك.

امرأة تفعل supersets

ما هي المجموعات الفائقة؟

تعتبر المجموعات الفائقة طريقة تدريب مستخدمة على نطاق واسع لزيادة قوة العضلات. اكتشف كيف يتم ذلك ، وما هي الفوائد التي يجلبونها لأدائنا وما هي العيوب التي يمكن أن تقدمها.

امرأة تفعل القرفصاء

7 أسباب لماذا القرفصاء مهمة

القرفصاء هي تمرين كلاسيكي لعمل الجزء السفلي من الجسم. اكتشف لماذا لا يمكن أن تكون مفقودة من روتين التدريب الخاص بك وما هي الفوائد التي يجلبها للجسم.

الناس القفز صعودا

هل تمرين Step Ups جيد؟

يمكن أن يؤدي استخدام خطوة في التدريب إلى زيادة قوتك وأدائك. اكتشف ما هي فوائد عمل Step Up.

قوي بواسطة زومبا

تصبح Zumba أكثر كثافة بطريقتها الجديدة

أصبحت ممارسة Zumba نشاطًا جذب جزءًا كبيرًا من السكان. قرر المبدعون إطلاق نسخة أكثر كثافة ، حيث يتم مزج التدريبات عالية الكثافة. اكتشف ما هي عليه والفوائد التي يجلبها.

تناسب الباليه

لقد جربت Ballet Fit: الفوائد والعيوب

Ballet Fit هو نشاط حديث يجمع بين حركات الباليه وتمارين اللياقة المختلفة. اكتشف تجربتي التي أسلط فيها الضوء على مزايا وعيوب ممارستها.

امرأة تتدرب على جهاز بيضاوي الشكل

ما الفوائد التي يجلبها الجهاز البيضاوي لراكبي الدراجات؟

الجهاز البيضاوي عبارة عن آلة تدريب للقلب والأوعية الدموية يمكنها تحسين أداء ركوب الدراجات. يعاني معظم راكبي الدراجات من قصور في بعض العضلات ، لذلك يمكن أن يحسن العمل الإهليلجي ويمنع الإصابات. تعرف على كل فوائد استخدامه.

امرأة تفعل الجرش

كيف تحصل على عضلات البطن؟

عضلات البطن هي مجموعة من العضلات التي نجدها في جذع الجسم. يوفر أدائها السليم الاستقرار ويقلل من الإصابات ، لذلك من المهم تقويتها. اكتشف كيف تحصل على القيمة المطلقة وابدأ التغيير.

أحذية التدريب

هل يجب أن نتوقف عن التدريب في مرحلة ما؟

يتم تشجيع العديد من الأشخاص على ممارسة التمارين البدنية لتحقيق هدف قصير المدى. لكن هل من الممكن أن نضطر إلى التوقف عن التدريب لسبب ما؟ اكتشف المواقف التي يكون من الأفضل فيها عدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

مجموعة من الناس يمارسون الرياضة

هل تتدرب أو تمارس الرياضة؟

كثير من الناس الذين يحبون الرياضة لا يعرفون الفرق بين التدريب والتمارين البدنية. اكتشف كيف تفرق بينهما وكيف تتجنب الركود في تقدمك الرياضي.

p90x

ما هو اختبار P90X؟

P90X هو برنامج تدريبي للياقة البدنية يدعي أنه يمنحك اللياقة البدنية في غضون 90 يومًا فقط. اكتشف ما تتكون منه.

تمرين قوة سرعة bodypump

السرعة في تمارين القوة: هل هي بطيئة أم سريعة؟

السرعة في تدريب القوة هو سؤال يطرحه العديد من الرياضيين على أنفسهم. تقوم مضخة الجسم بالعديد من التكرارات مع حمولة منخفضة. هل من المربح أن تتدرب بهذه الطريقة؟ هل يجب أن تكون لدينا سرعة عالية أم منخفضة؟

العضلة ذات الرأسين حليقة تمارين معزولة

3 أسباب لأهمية التمارين المنفردة

يوجد في عالم اللياقة العديد من المدافعين عن التدريبات المنعزلة ، ولكن الاتجاه الأخير يقودنا إلى التدرب بطريقة أكثر فاعلية. نخبرك بالأسباب التي تجعل من المناسب لك أيضًا القيام بهذا النوع من التمارين في روتينك التدريبي.

كيفية الحصول على جهاز لوحي

3 أخطاء يجب تجنبها للحصول على قرص

الحصول على جهاز لوحي عضلات المعدة هو حلم العديد من عشاق اللياقة البدنية. نقول لك ثلاثة أخطاء يجب عليك تجنبها من أجل الحصول على عضلات محددة.

ركائز فقدان الدهون

الركائز الثلاث الأساسية لفقدان الدهون

يعد فقدان الدهون أحد الأهداف الجسدية التي يمتلكها الكثير من الناس. اكتشف العوامل الأساسية الثلاثة لتحقيق إنقاص وزن صحي وفعال. لا توجد أنظمة غذائية معجزة أو تمارين سحرية.

تنشيط العضلات

3 قوانين لتنشيط العضلات في تدريب المقاومة

في تدريب المقاومة ، من المثير للاهتمام كيف يحدث تنشيط العضلات. نخبرك عن قوانين الفيزياء الثلاثة التي يتم تطبيقها أيضًا في التدريب. سوف تكتشف كيف تؤثر الجاذبية ومبدأ الحجم والجينات على أدائك الرياضي.

كيفية تحديد البطن

كيف نحقق علامة البطن؟

وسم البطن من الأهداف الجسدية للعديد من محبي اللياقة والرياضيين. نقدم لك الحيل التي ستساعدك على تحقيق هدفك ، وكذلك فهم كيفية تكوين بطنك.

نطاق الحركة

كيف تعرف النطاق المثالي للحركة؟

نطاق الحركة هو أحد العوامل التي تحقق أقصى استفادة من تدريبنا. تحلل الدراسة المتغيرات وتحدد ما إذا كان النطاق الكامل أو الجزئي أفضل. هل تختلف الشحنة أيضًا؟

البقول لحرق الدهون

كيف تحسب النبضات لحرق الدهون؟

النبضات في الدقيقة ومعدل ضربات القلب الأقصى هما بيانات يجب أن نعرفها لتحديد منطقة حرق الدهون. تعرف على كيفية حساب هذه البيانات والنسبة المئوية التي يتعين عليك تدريبها.

تدريب trx

هل التدريب مع TRX فعال حقًا؟

أرادت إحدى الدراسات معرفة كيف يؤثر تدريب TRX على الأداء. هل الأفضل التدرب على سطح ثابت أم معلق؟ اكتشف كل تفاصيل هذا التحقيق.

الوقت والأداء الرياضي

كيف يؤثر الوقت من اليوم على أدائك الرياضي؟

الإيقاع اليومي هو الذي يدير أجسامنا بالكامل خلال 24 ساعة من اليوم. هل يمكن أن يؤثر الوقت الذي نتدرب فيه على أدائنا الرياضي؟ نخبرك ببيانات الدراسة التي تريد معرفة ما إذا كان من الأفضل التدريب في الصباح أم في الليل.

حجم العضلات

كيف يؤثر حجم العضلات على القوة؟

أرادت إحدى الدراسات معرفة كيف يؤثر حجم العضلات على القوة. من الواضح أن الأشخاص ذوي العضلات الكبيرة سيكون لديهم قوة أكبر من الأشخاص الأكثر نحافة ، لكن هذا ليس هو الحال بالضرورة. اكتشف كل تفاصيل التحقيق.

خطوة اندفاع

هل الاندفاع تمرين للضعفاء؟

الخطوات هي واحدة من أكثر التمارين التي تم التقليل من شأنها. يركز الكثيرون على القرفصاء ، دون معرفة الفوائد والوظائف التي تجلبها الطعنات.