شبام من Les Mills: ارقصوا وافقدوا السعرات الحرارية

شبام هي منافسة الزومبا أو بالأحرى البديل. إنها ممارسة رياضية تمزج بين الرقصات البسيطة وأفضل الشاشات من Les Mills. إنها رياضة ممتعة وديناميكية وممتعة ستساعدنا على تحسين شكلنا البدني ، وحتى إنقاص الوزن والتخلص من التوتر من يوم لآخر.

Sh'bam هو بديل مبهج للغاية لـ Zumba ، ومناسب لجميع الأعمار ومثالي للأشخاص الذين لديهم القليل من وقت الفراغ ، حيث أنها فصول قصيرة بحد أقصى 40 دقيقة. يتم قبول كل من الرجال والنساء.

ما هو شبام؟

يعتبر Sh'bam بديلاً عن zumba وهو مثالي لأولئك الذين يرغبون في تحسين شكلهم البدني دون الحاجة إلى زيادة الوزن أو استخدام الآلات. هو تجريب الرقص على أساس القلب مع التركيز على المتعة. هذه فصول قصيرة مدتها أقل من 45 دقيقة وحيث يتم تشغيل الموسيقى الحالية ، خاصة اللاتينية ، ويتم تنفيذ تصميمات الرقص التي نضع بها كل المجموعات العضلية للعمل.

هي رقصات بسيطة يمكن للجميع متابعتها ولهذا نقول انها رياضة تناسب كل الاعمار. العيب الوحيد هو أنه في بعض الأحيان يكون لديهم رقصات حسية للغاية ، وربما لا يكون الجميع منفتحًا بما يكفي لأداء حركات معينة في الأماكن العامة.

كما تمارس؟

يتألف شعب شبام من تصميمات رقص يتم تعلمها كل فصل على حدة ، لذا يوصى بالتواجد هناك منذ بداية عروض الموسم الجديد. اعتمادًا على المركز الذي يعلم هذه الرياضة ، سينظمونها بطريقة أو بأخرى. بمعنى آخر ، يمكن ممارسة نفس تصميم الرقصات خلال عدة فصول ، أو في كل فصل يوجد تصميم رقص واحد فقط يختلف عن السابق.

إنه ببساطة الرقص بنشاط والحفاظ على لياقتك من خلال الاستمتاع والاستماع إلى الموسيقى العصرية والتخلص من التوتر وإفراز الإندورفين الذي سيجعلنا أكثر سعادة وسنرتاح بشكل أفضل بعد ذلك. يبدأ التدريب بحركات الإحماء الأساسية ، ثم تبدأ الكوريغرافيا بخطوات بسيطة تتكرر بعد مدرب الفصل. شيئًا فشيئًا يتم رفع الشدة حتى فئة 45 دقيقة تنتهي وتمتد. تحتوي كل جلسة على 12 مسارًا أو أغنية بحد أقصى.

مثال على جلسة Sh'bam سيكون:

  1. حركات أساسية للإحماء. يتحرك الكتفين والصدر والوركين وأصابع اليدين بشكل طبيعي.
  2. ثم تبدأ الكوريغرافيا بمجموعات رقص سهلة. عادة ما يكون الحد الأقصى لمدة 35 دقيقة. في هذه المسارات سنجد الأغاني عالية الكثافة ومراحل الانتعاش.
  3. في النهاية ، سيتم إجراء سلسلة من تمارين الإطالة لاستعادة نبضات القلب وإرخاء العضلات.

يوصى بارتداء ملابس مريحة للرقص ، خاصة الملابس الفنية. هذه الملابس خاصة للتعرق والتنفس ، لذلك سنتحمل الإيقاع بشكل أفضل ولن نشعر بإحساس إضافي بالتعب والإرهاق عند ملاحظة الملابس المبللة وقربنا من الجسم. يُنصح أيضًا بارتداء أحذية مريحة بنعل مانع للانزلاق.

الناس يقومون بعمل sh'bam de les mills

هل يساعد على إنقاص الوزن؟

نعم ، يمكننا إنقاص الوزن ، لأن الخبراء يحسبون أنك تخسر في صف شبام 510 سعرة حرارية. بغض النظر عن الشكل الجسدي الذي نتمتع به ، مع هذه الرياضة ، سنتمكن من تحريك الجسم بالكامل ، وتحسين حالتنا البدنية ، وزيادة سعة الرئة ، من بين الفوائد الأخرى التي سنراها أدناه.

إذا كانت نيتنا هي إنقاص الوزن دون قتل أنفسنا كثيرًا في صالة الألعاب الرياضية. أو ربما لا تحفزنا غرفة الآلة أو دروس الغزل ، لأن فصول الرقص السريع هذه بالتأكيد قادرة على الحفاظ على دافعنا وتقديرنا لذاتنا.

للحصول على أفضل النتائج ، يوصى بإجراء هذا النشاط بين مرتان أو ثلاث مرات في الأسبوع. الشيء الأكثر شيوعًا هو أنهم في مركزنا يفعلون ذلك مرتين فقط في الأسبوع ، لذلك إذا أردنا تحسين حالتنا البدنية الجيدة ، فيمكننا محاولة تداخلها مع أنواع أخرى من التدريب ، أو الذهاب للجري أو ممارسة Tabata ، أو التدريب في المنزل ، إلخ.

مزايا شعبام

Sh'bam هو تمرين يتميز بحركات مستوحاة من أنماط رقص مختلفة في أمريكا اللاتينية ، يتم تأديتها على الموسيقى. لقد أصبح تمرينًا شائعًا وعصريًا في جميع أنحاء العالم بفضل Les Mills. وليس فقط لمحبي الرقص ، ولكن من أجل الفوائد الصحية.

حرق السعرات الحرارية

من بين الفوائد الرئيسية لدينا فقدان الوزن ، والتي رأيناها من قبل أننا نجحنا في خسارة أكثر من 500 سعر حراري في المتوسط ​​في فصل دراسي مدته 35 دقيقة. إنه متوسط ​​مرتفع للغاية ، لأنه لإنفاق 500 سعرة حرارية ، يتعين علينا الجري حوالي 5 كيلومترات ، أو السباحة لمدة ساعة أو ركوب الدراجة بسرعة حوالي 15 كيلومترًا في الساعة لمدة ساعة.

وبالتالي ، فإن فصول شبام هذه مربحة للغاية ، إذا كانت نيتنا هي الحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن. يمكن دمجها مع Zumba إذا أردنا زيادة حرق السعرات الحرارية.

قدرة أفضل على التحمل القلبي الوعائي

ومن الفوائد الأخرى أنه يحسن مقاومة القلب والأوعية الدموية وذلك بفضل التدريب المتقطع ، كما يحدث في تدريب HIIT. نقوم أيضًا بتحسين التنسيق لذا فهو جيد لكبار السن (فوق 50).

إذا كنا في سن اليأس الكامل ، فإن ممارسة الرياضة البدنية أمر ضروري ، إلى جانب اتباع نظام غذائي جيد للغاية. كل هذا سيقلل من الآثار السلبية لانقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وفقدان كتلة العظام. يساعد هذا النشاط الرياضي على تقوية العظام وتأخير فقدان الكثافة ، مما يجعله تمرينًا مثاليًا للنساء الأكبر سنًا.

يحسن التنسيق

على الرغم من الحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا ، إلا أن Sh'bam يتضمن أيضًا سلسلة من الحركات التي يمكن أن تساعد في تعزيز التنسيق.

هذه الحركات تحافظ على الجسم في حالة جيدة وتساعدنا على تحسين التوازن. يساعدنا على البقاء مرنين والحفاظ على نطاق جيد من الحركة. نظرًا لأن هذا النوع من التمارين يتضمن حركات رقص ، فسنبدأ ببطء في تنسيق أجزاء مختلفة من الجسم لتنفيذ هذه الحركات.

يقلل من الإجهاد

من الفوائد الأخرى ، والتي يمارسها الكثير من الناس ، أنها تساعدنا على التخلص من التوتر أثناء ممارسة الرياضة دون أن تكون عالية الكثافة ، ونستمتع ونحسن تقديرنا لذاتنا. لطالما تمت الإشارة إلى الرقص باعتباره أحد أفضل الموارد عندما نمر بأوقات عاطفية سيئة. هذا هو السبب في أن Sh'bam يعد خيارًا جيدًا للغاية إذا أردنا مزيجًا بين فقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية واكتساب احترام الذات.

الناس يفعلون sh'bam

من لا يستطيع فعل ذلك؟

بصراحة ، يمكن للجميع ممارسة دروس الرقص هذه ، إلا إذا كان لدينا نوع من أمراض الشريان التاجي ، لأنه نشاط معتدل الشدة. يمكن ممارسته على الأطفال دون سن 16 عامًا ، بشرط أن يخضعوا للإشراف. ومع ذلك ، يجب توخي الحذر بشكل خاص مع كبار السن ، حيث يمكن أن يتعرضوا للكسور مع الانعطافات والحركات المفاجئة.

كما أنه لا ينصح به لمن يعانون من إصابات في الساق والذراع والظهر ، ولا للأمهات اللواتي ولدن قبل أقل من 3 أشهر. يجب أن تكون حذرًا جدًا ، فهي رقصات ، نعم ، لكن شدتها معتدلة. يمكن أن تتفاقم أي إصابة في الذراعين أو الساقين ، وإذا كانت لدينا مشاكل في الظهر ، فإن الأمر أسوأ.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.