Les Mills CXWORX: شد جسمك بالكامل في 30 دقيقة

المرأة تفعل cxworx

Les Mills خبراء في الفصول الجماعية لتدريب الجسم بالكامل بكثافة عالية. بالتأكيد أنت تعرف Body Combat أو Body Pump أو Body Balance أو GRIT Series ، لذلك نكتشف اليوم ما تتكون منه CXWORX وكل ما تحتاجه لممارستها.

قرر فريق Les Mills مؤخرًا تغيير اسم هذا التدريب إلى Les Mills Core ، نظرًا لأن الاسم السابق لم يوضح نوع التمرين الذي كانوا يشيرون إليه.

ما هو نوع التدريب CXWORX؟

تعرفه Les Mills على أنه "تمرين أساسي شديد التحدي لمدة 30 دقيقة يمنحك نتائج أكثر أهمية".

بمعنى آخر ، نحن نواجه روتينًا قصيرًا يسعى إلى تقوية القلب وتحسين اللياقة الوظيفية للبطن والأرداف ، بالإضافة إلى العمل مع العصابات المتقاطعة لشد الجسم بالكامل. في الأساس ، مع CXWORX ، ستتمرن من الركبتين إلى الكتفين. على الرغم من أنه ليس تمرينًا قلبيًا وعائيًا خالصًا ، ولا تدريبًا لرفع الأثقال.

كما هو الحال في باقي التخصصات ، فهو تدريب مصمم ، لذلك لا يهم في أي مكان في العالم تقوم به ، لأنه سيكون دائمًا متشابهًا. سيكون لديك 30 دقيقة مقسمة إلى 6 أجزاء:

  • تدفئة. حركات مختلفة ملقاة على الظهر لتهيئة العضلات الأساسية.
  • القوة الأساسية 1. حركات طويلة للظهر.
  • قوة القدم 1. حركات القدم لدمج الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
  • قوة القدم 2. حركات القدم لممارسة المؤخرة والوركين والساقين.
  • الأساسية 2. حركات مختلفة لتحسين الدوران والمائلة.
  • القوة الأساسية 3. حركات لتركيز العضلات الخلفية.

في فئة CXWORX النموذجية ، ستقوم بمجموعة من الحركات المنعزلة والمتكاملة مثل الطعنات ، والجرش ، وجسور الورك ، وتمديدات الساق ، والجروح المائلة ، ومتزلجو فرق المقاومة ، وسوبرمان ، والألواح الخشبية ، والمتسلقون ، وفرقة القرفصاء وأكثر من ذلك بكثير. لا تقلق بشأن عدم معرفة ماهية التمارين ، فسيقوم جهاز المراقبة بشرحها لك أثناء أدائك لها.

تقوم النساء بعمل cxworx les mills

فوائد ممارسة لي ميلز كور

يستهدف برنامج Les Mills Core (CXWORX) عضلات البطن والبطن. هذه هي المناطق الأساسية التي تربط الجزء العلوي والسفلي من الجسم. تتمثل إحدى الفوائد الواضحة لاستهداف هذه المناطق في أنها ستساعد في إزالة بعض القيمة المطلقة المذهلة. لكنه أيضًا سيثبت ويقوي الألوية ، مما يجعلك أقوى في جميع الحركات الوظيفية. بالإضافة إلى ذلك ، ستجعلك أقل عرضة للإصابة.

تميل تمارين عضلات البطن إلى أن تكون مملة ورتيبة ، ولكن في هذه الحالة ، يعد CXWORX أكثر من مجرد روتين عضلي. إذا قمت بإزالة رأسك وساقيك وذراعيك ، فستبقى مع قلبك. وتشمل هذه العضلات الألوية وأعلى الظهر وعضلات منتصف الظهر. يتم تضمين تقوية كل هذه العضلات في برنامج CXWORX.

عندما تبني القوة الأساسية ، سيتم دعم عمودك الفقري جيدًا. سيسمح ذلك لعضلات البطن والظهر بالركل والمساعدة في كل مرة تنحني فيها لالتقاط شيء ما. يستخدم هذا النوع من التدريب أحدث العلوم لتوفير التدريب الأساسي الأمثل. كلا الفصول منخفضة التأثير ، مما يجعلها مثالية للجميع.

ما هي المواد اللازمة لـ CXWORX؟

للقيام بـ CXWORX ، أنت بحاجة إلى أنبوب مقاومة وحصيرة ومنشفة. عادة ما يكون هناك خيار استخدام قرص وزن صغير أو متوسط ​​أو كبير لمقاومة إضافية. من المهم ملاحظة أنه يجب على كل من النساء والرجال التأكد من أن شورتهم ليس قصيرًا جدًا ، لأنهم سيقضون وقتًا مع أرجلهم في الهواء.

El أنبوب المقاومة تُستخدم في Core وهي مادة متعددة الاستخدامات تسمح لك بإضافة حمولة إلى العضلات عن طريق القيام بحركات بدون زخم. هذه الأشرطة ليس لها زخم لأنها تثقل فقط عند سحبها. لذلك ، من الآمن استخدام الأنبوب أثناء الحركات السريعة لكامل الجسم وواسعة النطاق بدلاً من استخدام الأوزان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تكييف شدة التمرين اعتمادًا على مقدار شد الرباط أو نوع الصلابة الذي اخترته.

في حالة استخدام أقراص الوزن من الأفضل أن يكون لديك خياران مختلفان. اختر لوحًا خفيفًا لحركات الكتفين مجتمعة ، ولوحة أثقل قليلًا لتمارين الجرش. على الأكثر ، سيكون وزن 5 كيلوغرامات كافياً. ضع في اعتبارك أن هذا النوع من التدريب يعتمد على التناغم وليس على التضخم.

الناس يقومون بعمل les mills cxworx

نصائح مفيدة لأول مرة

سأكون صادقًا ، فكل من GRIT Series و CXWORX تدريبات صعبة للغاية ، حتى بالنسبة للمدرب. لا أريد إخافتك ، لكن يجب أن تذهب بعقل متفتح ولا تغمر نفسك إذا نفدت أنفاسك في الدقائق الخمس الأولى. سوف تقوم بتمرين جسمك بالكامل بشكل مكثف ، وفي إحدى المرات ، سيتعين عليك تمرين عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت. لا تشعر بالارتباك أو الشعور بالغرابة ، لقد مررنا جميعًا بذلك. ومع ذلك ، فهذه هي نصائحي لكي تصبح أكثر هدوءًا:

  • احضر قليلاً قبل أن يبدأ الفصل في إخبار المدرب بأنك جديد حتى يتمكن من شرح ما ستواجهه.
  • لا تخجل واجلس في الصف الأمامي لإلقاء نظرة فاحصة على جميع الحركات.
  • إذا كنت لا تستخدم الوزن ، فلن يحدث شيء. إنه خيار أكثر تقدمًا.
  • هناك شرائط مقاومة مختلفة ، اختر الشريط الذي يناسب قدراتك.
  • إذا كنت لا تعرف كيفية استخدام المواد ، فاسأل الشاشة.
  • راقب تعليمات الشاشة في جميع الأوقات لتعرف ما يجب أن يشعر به جسمك.
  • لا تشعر بالسوء لأنك توقفت لبضع ثوان لالتقاط أنفاسك.
  • إنه أول اتصال ، لكنه ليس آخر اتصال. اعتقد أنك سوف تتحسن أثناء حضور الجلسات. منطقيا ، الأول هو دائما الأصعب.
  • لا تقارن نفسك بأي شخص أو تسعى إلى أن تكون قادرًا على المنافسة. عليك فقط التنافس مع نفسك.
  • لن ينظر إليك أي شخص إذا قمت بذلك بشكل خاطئ. أؤكد لك أن الأمر مكثف لدرجة أن كل شخص يفكر في الرغبة في الانتهاء. لن يلاحظ أحد ملابسك أو تسريحة شعرك ، لذلك لا تقلق بشأن الجماليات.

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.