هل الاندفاع تمرين للضعفاء؟

خطوة اندفاع

الخطوات الواسعة هي تمرين تم تصنيفه اجتماعيًا للأشخاص الأضعف. لا أفهم سبب هذه الأسطورة ، ولا لماذا حتى يومنا هذا لا يزال هناك أشخاص في صالة الألعاب الرياضية يعتقدون ذلك. الخطوات ليست للضعفاء ، وهي في الواقع واحدة من أفضل وظائف الساقين.

إذا قمت بإقصاء الاندفاع من روتين التدريب الخاص بك ، فسوف تقضي على ثلث التمارين الأكثر فاعلية التي ستجدها. الخطوة تشبه إلى حد بعيد المسيرة ، حيث يتم تدريب الساقين على الانثناء والتمديد في نفس الوقت.

إذا لاحظنا حركة الإنسان وأنماط تطوره ، نجد أربعة أوضاع يسهل التعرف عليها:

  • الاستلقاء
  • رباعي الأرجل
  • على الركبتين
  • مكانة

إن أذكى طريقة للتدريب هي معرفة الموقف الذي نكافح فيه للحفاظ على الاستقرار. مع وجود خطوات كبيرة في منتصف المسافة بين الركوع والوقوف ، يمكن أن تكون هذه أداة قوية لبناء الأداء والوظائف بسرعة.

توقف عن استخدام الأوزان الخفيفة

أحد الأسباب التي أعتقد أنه تم الاستخفاف بها بشكل غير عادل هو الوزن الذي يميل الناس إلى استخدامه. في حين أنه من الصحيح أن الوزن الذي نستخدمه للاندفاع لن يتطابق أبدًا مع ما يمكنك رفعه في القرفصاء ، إلا أنه يمكنك تحقيق وزن مشابه جدًا.

Un دراسة من 2009 استنادًا إلى الاندفاع كموضوع ، قسم المشاركين إلى ثلاث مجموعات: واحدة تقوم بطعنات متحركة ، وأخرى قفز اندفع ، ومجموعة تحكم. وأظهرت الدراسة أن مجموعة الخطوات المتحركة تحسين قوة أوتار المأبض بنسبة 35٪ بعد ستة أسابيع.

أين تتولد القوة؟

لقد ذكرنا من قبل أنه في خطوات كبيرة لا يمكننا تحميل أنفسنا بنفس القدر في القرفصاء ، لكن هل تساءلت يومًا ما إذا كانت العضلات تتعرف على الوزن أو التوتر فقط؟

إذا كان التوتر هو إنتاج القوة ، فلدينا أكثر من طريقة لإنتاج القوة في العضلات. يمكنك اختيار رفع وزن ثقيل ، أو اختيار وزن أخف والتحرك بشكل أسرع. يمكن أن تحقق السرعة أيضًا تنمية القوة. فكرة جيدة هي أداء القفز الطعنات.
في الدراسة السابقة ، تبين أن القفز الطعني يزيد من القوة ، على الرغم من أنك إذا لم تفعل ذلك من قبل ... في الأيام التي تليها ستصاب بألم شديد في العضلات.

كيف يمكنك التقدم؟

دعنا نتخيل أنك أحد أولئك الذين أدرجوا هذا التمرين في روتينك التدريبي ، لكنك لا تعرف حقًا كيفية التقدم. بطريقة عامة وبسيطة ، ستكون الديناميكيات كما يلي:

  • بدون تحميل وبمساعدة
  • لا تحميل ولا مساعدة

على سبيل المثال ، خطوة ثابتة في وزن الجسم باستخدام بعض الدعم للحفاظ على محاذاة الوضعية. بمجرد أن تتعود على ذلك ، يمكنك الانتقال إلى الطعنات بوزنك وبدون مساعدة.

  • مع الحمل والمساعدة
  • مع تحميل وبدون مساعدة

في هذه الحالة ، نضيف الحمل لزيادة الكثافة والتقدم. الوزن الإضافي يعتمد على قدرة كل شخص. إذا قمنا بها مع الوزن وبدون مساعدة ، فمن الأفضل أن يكون لديك حمولة منخفضة مع الحفاظ على الموقف الصحيح.

أسهل طريقة لإضافة الوزن إلى الاندفاع هي حمل دمبلتين مثبتتين على جانبيك. على الرغم من أنه يمكنك أيضًا حملها على كتفيك وخلف العنق.
هل أقنعناك بعدم رفضهم؟ حسّن وظائفك وقوتك من خلال التدريبات المختلفة ، فأنت تعلم بالفعل أن عضلاتك تحتاج إلى محفزات مختلفة للتقدم.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.