كيف تحسب النبضات لحرق الدهون؟

البقول لحرق الدهون

يقودنا الهوس بحرق الدهون إلى أن نسأل أنفسنا في أي نقطة تبدأ هذه العملية في التدريب. هل صحيح أنه يتعين علينا ممارسة الرياضة مع ارتفاع معدل ضربات القلب لفقدان الوزن؟ إنه حقًا ليس كذلك. مع كثافة بين 60 و 85٪ من طاقتنا القصوى ، يمكننا تنشيط حرق الدهون ، فنحن دائمًا نتدرب لأكثر من 40 دقيقة.

ما هي منطقة حرق الدهون؟

هناك أشخاص يسمون هذه العملية "منطقة حرق الدهون" ، لكنهم لا يفهمون سبب قيام الجسم بإدارة الطاقة هذه. عندما نتدرب ، يمد الجسم نفسه بالطاقة من مكانين: مخازن الدهون ومخازن الجليكوجين. في هذا النوع الأخير من الاحتياطي نجد تخزين الكربوهيدرات في العضلات وفي الكبد.

عندما نؤدي تمرينًا معتدلًا للقلب ، بمعدل ضربات قلب يتراوح بين 60-70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، يبدأ الجسم في حرق المزيد من الدهون. من الواضح أن النسب المئوية مرتبطة بكل شخص ، لكن يجب ألا تتجاوز أبدًا 85٪ من السعة القصوى.

كمية السعرات الحرارية التي تحرقها مرتبطة مباشرة بكثافة التمرين. إنها حقيقة أن الجسم يستخدم الدهون كمصدر أساسي للوقود أثناء ممارسة التمارين منخفضة الكثافة. حوالي 60٪ من السعرات الحرارية المحروقة تأتي من الدهون. ولكن بالنسبة لفقدان الدهون بشكل عام ، فإن الأهم هو الفرق بين عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.

كيف تحسب النبضات؟

يعتمد نطاق معدل ضربات القلب على كل شخص (العمر والجنس والوزن ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة ، ولكن إذا استخدمنا طريقة كارفونين، يمكننا تقدير معدل ضربات القلب الشخصي.

أول شيء يتعين علينا القيام به هو حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدينا. الخيار المثالي هو إجراء اختبار تحمّل ، ولكنه يساعدنا أيضًا إذا طرحنا عمرنا من 220. الآن يجب أن نأخذ معدل ضربات القلب أثناء الراحة ونطرح ذلك الناتج من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للحصول على معدل ضربات القلب المتبقي. بعبارة أخرى ، يجب أن نعمل في هذا النطاق من النبضات.
أترك لك مثالًا مصنوعًا من بياناتي:

  • أقصى معدل لضربات القلب: 220 سن. 220-24 = 196 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة)
  • معدل ضربات القلب الاحتياطي: HRmax. - HR أثناء الراحة ؛ 196-70 = 126 جزء في المليون
  • النسبة التي نريد العمل بها: 60٪
  • 60٪ من الموارد البشرية المتبقية (126): 75'6
  • النبضات التي يجب أن نعمل بها: 75'6 + 70 (HR in
    الباقي) = 145'6
  • للعمل بنسبة 60٪ ، يجب أن أصل إلى 145 جزء في المليون

وسوف تتساءل: كيف يمكنني معرفة معدل ضربات قلبي أثناء التدريب؟ من المستحسن أن يكون لديك ملف مراقبة معدل ضربات القلب، ساعة ذكية أو سوار نشاط. حتى في بعض آلات القلب يمكننا العثور على أجهزة استشعار تفصل نبضنا بملامسة اليدين.
يمكنك أيضًا تجربة نفسك بطريقة كلاسيكية: جرب حديث مع شخص لا يعاني من ضيق في التنفس سيكون هناك حوالي 60٪. إذا وجدت صعوبة في التنفس والحفاظ على محادثة بطلاقة ، فستتجاوز 80٪ من سعتك القصوى.

تمارين مثل المشي وركوب الدراجات بمقاومة قليلة تحافظ على معدل ضربات قلبك في منطقة حرق الدهون. نظرًا لأن شدة هذه الأنواع من التمارين منخفضة ، فأنت بحاجة إلى ممارسة المزيد من التمارين لحرق نفس العدد من السعرات الحرارية مقارنةً بالتمرينات الأعلى كثافة. يوصى بالتمارين منخفضة الشدة لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة أو يعانون من زيادة الوزن بشكل ملحوظ. من المهم بناء قاعدة هوائية قبل الانتقال إلى التدريب عالي الكثافة.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.