3 أسباب لأهمية التمارين المنفردة

العضلة ذات الرأسين حليقة تمارين معزولة

كان عالم اللياقة موجودًا منذ سنوات عديدة بحيث يصعب تدريبه بما يرضي الجميع. في الآونة الأخيرة ، يبدو أن هناك منتقدين للتمارين المعزولة (تجعيد العضلة ذات الرأسين ، وتمديدات العضلة رباعية الرؤوس ، والرفع الجانبي ...) الذين يفضلون الحركات الوظيفية لتقوية الجسم كله. بغض النظر عن كيفية قيامك بذلك ، سيكون هناك دائمًا شخص ما سيتساءل عن روتينك.

أعترف أن التمارين المنفردة ليست المفضلة لدي ، لكن من الصحيح أنها ضرورية للغاية في أوقات محددة. أحب تدريبات القوة الوظيفية والتمارين التي تقضي على كوارث أعمال كمال الأجسام المنعزلة (العصرية جدًا في السبعينيات والثمانينيات).

سنخبرك اليوم بثلاثة أسباب تجعل هذا النوع من التمارين يساعدك على أن تكون أكثر استقرارًا ، بل وأكثر فاعلية.

إعادة تأهيل الإصابة

إذا كنت ، لسوء الحظ ، قد تعرضت للتو لإصابة كبيرة أو خضعت لعملية جراحية ، فمن المحتمل جدًا أنك لست مستعدًا لأداء تمرين كما تفعل عادةً.

بعد كسر معصمي منذ 4 أشهر ، اضطررت إلى إجراء عملية إعادة تأهيل محدودة إلى حد ما. كانت عضلاتي "نائمة" وكان على الأوتار استعادة وظائفها. في غضون شهر ، كل ما سُمح لي بفعله هو بعض التمارين الدورانية والتمدد الساكن والديناميكي. نظرًا للتحسن ، بدأت خطة التدريب الخاصة بي في زيادة الكثافة وقمت بدمج بعض التمارين متساوية القياس وغير المركزية (مع الأربطة المرنة).

من هناك ، كان علي أن أبدأ التدريب بشكل تدريجي ، مع العلم أنه كان علي اكتساب القوة لأداء. لم يكن لدي خيار سوى أداء تمارين منفصلة لتحسين ثبات الرسغ ودورانه. بالإضافة إلى ذلك ، فقد الكثير من كتلة عضلات ساعده ، لذلك اضطررت إلى تخصيص جلسات حصرية لشفائه.

التمرين المنعزل أمر بالغ الأهمية للتعافي من الإصابة.

تقوية أجزائك الضعيفة

ليس من الضروري أن تكون قد تعرضت لإصابة حتى تدرك أن هناك أجزاء من جسمك أضعف. في حالتي ، القوة في الذراعين هي موضوعي الأبدي المعلق. على الرغم من تدريب الجسم بالكامل بطريقة وظيفية ، إلا أن هناك يومين في الأسبوع أخصصهما للذراعين والظهر. لكي أشعر أنني في أفضل حالاتي ، تساعدني التمارين المنعزلة على تقوية المناطق الأضعف.

على سبيل المثال ، إذا كنت تريد زيادة مرونة أوتار الركبة أو قوة تمديد الورك ، سيساعد المزيد من تنشيط الألوية. جرب الجسور الألوية بوزن جسمك.

تحسين الأهداف الخاصة بالرياضة

هل سبق لك أن رأيت سباق الزحافات؟ إنها نموذجية للألعاب الأولمبية الشتوية ، حيث يحقق وزن الجسم والزلاجة أكبر سرعة وقوة ممكنة. في هذه الحالة ، من الضروري العمل بشكل خاص على التدريب والمقاومة لأداء بدايات سريعة واللياقة البدنية. على سبيل المثال ، قد يكون التمرين تمرينًا جيدًا له.
في حالة ملعب البيسبول ، أو ركلة كرة القدم ، أو ضرب الكرة الطائرة ، سيكون من المثير للاهتمام على وجه التحديد تحسين انثناء الكوع والركبة.

بشكل عام وعلى وجه التحديد ، يجب التخطيط للتدريب. كما هو الحال في معظم الأمور في الحياة ، ليس من الجيد أخذ كل شيء إلى أقصى الحدود. فكر في أن الحركات المنعزلة يمكن أن تكون أيضًا وسيلة فعالة لزيادة الأداء في بعض المناطق المتأخرة.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.

  1.   جوزيف ديفيد ريكاردو قال

    منشور جيد ، شكرا.