لماذا يتعين عليك دمج تمارين متساوية القياس في تدريبك؟

رجل يقوم بتمارين متساوية القياس

بصفتنا رياضيين ، نتحرك باستمرار ، لذلك من الصعب أن نتخيل كيف يمكن للتمارين التي تتطلب البقاء ساكنًا أن تساعد في أدائك. ومع ذلك ، كم مرة أخبرك المدربون بفوائد عقد لوحة؟

اللوح الخشبي هو مثال كلاسيكي على تمرين متساوي القياس ، وهناك سبب في أن العبارة أصبحت مثل هذه الكلمة الطنانة في الصناعة. ولكن هل يمكن أن تساعد التمارين متساوية القياس حقًا في أدائك؟

ما هي التدريبات متساوي القياس؟

تتضمن معظم التمارين التي تقوم بها إطالة أو تقصير العضلات. تخيل تموج العضلة ذات الرأسين: عندما تمد كوعك ، فهذا تقلص غريب الأطوار للعضلة ذات الرأسين. عندما تقوم بثني أو ثني كوعك ، فهذا تقلص متحد المركز للعضلة ذات الرأسين.

في مقياس متساوي القياس ، أنت تولد قوة بالعضلة ، لكن المفصل المصاب لا يتحرك والعضلة لا تطول أو تقصر. في الأساس ، أنت تضع عضلة أو مجموعة عضلية تحت الضغط أثناء الاحتفاظ بوضعية ثابتة.

يمكن أن تكون هذه الأنواع من التمارين فعالة للغاية لأنها شديدة الشدة لفترة قصيرة من الزمن. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بها لفترة أطول بكثير من حركة غريب الأطوار أو متحدة المركز. التفكير بلانك: يمكن أن يكون شد جسمك بالكامل (وخاصة قلبك) لمدة 60 ثانية أكثر صعوبة من القيام بـ 8 ممثلين لحركة غريبة أو متحدة المركز بوزن ثقيل.

القرفصاء الجدارية ، التي تعمل على الكواد ، وعضلات الأرداف ، وأوتار الركبة ، بالإضافة إلى جسور الألوية ، التي تعمل على الكواد وأوتار الركبة ، هي أيضًا تمارين متساوية القياس جيدة بشكل خاص لأي رياضي. تعمل هذه التمارين أيضًا على تشغيل عضلات التوازن ، والتي تلعب دورًا عندما تحاول القيام بشيء بسيط مثل الوقوف منتصبًا على دراجة.

ما هي فوائد هذه التمارين؟

تدريبات القوة متساوية القياس لمدة لا تزيد عن أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع يمكن أن تنتج زيادات كبيرة في قوة العضلات متساوية القياس وتطور قوة العضلات ، وفقًا لبحث حديث نُشر في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي. لكن هذه التمارين لن تجعلك تبرز فجأة ؛ الفوائد المادية أكثر دقة من ذلك بكثير.

إذا كنت قد تدربت على القوة ، فمن المحتمل أنك ستشعر ببعض الألم في اليوم التالي (إذا لم تكن كذلك ، فأنت تفعل ذلك بشكل خاطئ). هذا لأنه عندما تقوم بتمرين عضلات معينة ، فإنك تسبب تمزقات دقيقة في ألياف العضلات. يحدث نمو العضلات عندما يبدأ جسمك في إصلاح تلك الأنسجة. تسمح لك الانقباضات متساوية القياس بإنتاج نفس القدر من القوة ، إن لم يكن أكثر ، من القيام بحركة متحدة المركز أو غريبة الأطوار ، دون القيام بهذا النوع من التلف الجزئي للعضلات.

فائدة أخرى مهمة هي التحكم في التنفس، وهو أمر حاسم لرياضيين التحمل. أنفاسك ترسخك حقًا في الوقت الحالي ، مما يحجب تركيزك العقلي. تعلمك ممارسة التمارين متساوية القياس ممارسة التنفس اليقظ في المواقف العصيبة. إن معرفة كيفية التحكم في تنفسك قبل أن تكون مستعدًا لممارسة تمارين مكثفة ستمنحك مزيدًا من التحكم في جسمك ومعداتك.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بالقياسات المتساوية حرفياً في أي مكان ، ولا يتعين عليك بناء روتين تدريبي للقوة من حولهم. عادة ، سيكون لديك برنامج قوة وتكييف يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع ؛ في غضون ذلك ، يجب إجراء تمارين متساوية القياس في غضون خمس إلى عشر دقائق في اليوم.

وبالمناسبة ، فإن هذه التمارين مفيدة بشكل خاص للأشخاص الجدد في تدريب القوة أو العائدين من الإصابة. مع تمارين متساوية القياس ، يمكنك الحصول على نفس النوع من التنشيط العصبي العضلي والكفاءة مثل تدريبات المقاومة المنتظمة ، ولكن مع تأثير أقل على الجسم. إنها لبنة بناء جيدة جدًا قبل أن يقفز شخص ما إلى روتين تدريب المقاومة الكامل.

إذن متى يجب أن تبدأ؟

يمكن أن تكون التمارين متساوية القياس جزءًا من روتين التدريب الخاص بك. فكر في المكان الذي يساعدك فيه تدريب المقاومة أكثر من غيرك كرياضي: خرج الطاقة ، أليس كذلك؟ أنت تعتمد على هذه القوة عندما تريد انفجارًا سريعًا. من ناحية أخرى ، تعمل المقاييس المتساوية أيضًا على تحملك العضلي. لن تؤدي بالضرورة إلى زيادة في إنتاج الطاقة ، لكنها ستساعدك في الحفاظ على هذه الطاقة في جميع الأوقات.

ومع ذلك ، فإن التمارين متساوية القياس ليست حلاً سريعًا. غالبًا ما يتم الترويج لها على أنها تمرين فائق الفعالية من حيث الوقت أو وسيلة للتمزق بالكاد بأي مجهود ، لكنها في الحقيقة ليست طريقة فعالة لبناء القوة (أو تضخم العضلات الخالص). تعتبر القياسات المتساوية جزءًا مكملًا لتدريب القوة ، وليس الكل.

ما لا تفعله التمارين متساوية القياس هو تمرين النطاق الكامل للحركة لأي عضلة ، وهو أمر مهم للرياضيين الذين لديهم نطاق محدود من الحركة من قضاء الكثير من الوقت في وضع واحد. لذلك لتنمية عضلاتك بشكل كامل ، يجب عليك القيام بتمارين متساوية القياس بالإضافة إلى أنواع أخرى من تمارين القوة.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.