هل التدريب مع TRX فعال حقًا؟

تدريب trx

دائمًا ما يكون التدريب على الأسطح غير المستقرة محل نقاش ، ولكن حتى الآن يبدو أنه طريقة جيدة للتدريب المكثف. بشكل عام ، يبدو أن ممارسة الرياضة على سطح غير مستقر تقلل القوة أكثر من أن تكون مفيدة. لكن هل هناك فرق إذا كانت أقدامنا مستقرة وأيدينا ليست كذلك؟

Un دراسة نُشر في مجلة أبحاث القوة والتكييف، أراد أن يعرف ما هي آثار استخدام أحزمة التعليق (TRX). قارن الباحثون التمارين التي يتم إجراؤها باستخدام TRX مع الإصدارات التقليدية الأخرى. يمكن أن يشبه إلى حد كبير استخدام حلقات الجمباز أيضًا.

كيف تؤثر TRX؟

هناك أسباب للاعتقاد بأن تدريب TRX قد يكون أفضل في تنشيط العضلات مقارنة بأداء نفس التمارين على سطح ثابت. في هذه الدراسة ، نظر الباحثون إلى ما هو أبعد من تنشيط العضلات. كانوا مهتمين جدًا بتأثير كل طريقة على العمود الفقري وكيف أثر التدريب على النتائج.
فيما يتعلق بتنشيط العضلات ، كانت العضلة الأمامية المسننة واحدة من أكثر العمليات التي تم إجراؤها. هذه العضلة فوق ضلوعك ، أسفل صدرك بقليل. وظيفته الرئيسية هي تقلص الكتف ، على سبيل المثال عند تحريك الكتفين إلى الأمام.

يعتقد الباحثون أن التدريبات غير المستقرة سيكون لها تأثير أكبر على serratus، لكن الأمر لم يكن كذلك. التدريبات المستقرة التي قام بها المتطوعون هي: تمرين الضغط ، تمرين الكتف ، وتمرين البنش. فيما يتعلق بتمارين TRX ، استخدمت الدراسة: تمارين ضغط TRX ، وتمارين TRX ، وتمارين ضغط كتفي TRX.
قدمت الإصدارات المستقرة من التمارين تأثيرًا أقوى بكثير على العضلات المسننة. كان تمرين الضغط الكلاسيكي وأزمة الكتف أكثر فاعلية في هذه العضلات من إصدارات TRX.

بالنسبة لمجموعات العضلات الأخرى ، كان للتمارين غير المستقرة تأثير أكبر على العضلات الأساسية.

كيف تؤثر على العمود الفقري؟

قارنت الدراسة أيضًا تمارين التعليق مع تمرين ضغط البدلاء بنسبة 50 ٪ كحد أقصى للتكرار. نتيجة لذلك ، تم الحصول على ذروة التنشيط في جميع مجموعات العضلات ، بغض النظر عما إذا كانت على سطح مستقر أو غير مستقر.

عند إجراء تمارين ضغط العمود الفقري ، لم تكن هناك آثار كبيرة في أي منها. بشكل عام ، تؤدي الإصدارات المستقرة ضغطًا أقل في العمود الفقري مما لو تم إجراؤها في وضع التعليق.
قام الباحثون أيضًا بفحص آثار التدريب أثناء تباينات التمرين. اكتشفوا ذلك يعتبر تدريب TRX أكثر فاعلية في الحفاظ على العمود الفقري آمنًا.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.