هل صحيح أن القيام بأمراض القلب أولاً يخفض هرمون التستوستيرون وهرمون النمو؟

تدريب القيام بأمراض القلب

مع كل المعرفة المطروحة على الطاولة ، يفكر المزيد والمزيد من الرياضيين المبتدئين في ترتيب تمارينهم. "إذا مارست تمارين القوة وتمارين القلب ، فماذا أفعل أولاً؟" وجدت دراسات أنه من خلال أداء تمارين القوة أولاً ، يتم الحفاظ على أعلى مستويات هرمون التستوستيرون بعد النهاية مباشرةً. لذلك ، بشكل عام ، أنشأنا تدريب القوة أو التكييف أولاً (مع إحماء سابق).

Un دراسة نشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف لقد أرادوا طرح نفس السؤال الذي يتركنا جميعًا في حالة تسلل. الشيء المثير للاهتمام في هذا البحث هو أنه قام أيضًا بتحليل مستويات الهرمون بين 24 و 48 ساعة بعد التمرين البدني. ومن المثير للاهتمام أن ترتيب الأنشطة يسبب تغيرات كبيرة في مستويات الهرمونات أثناء التعافي.

القلب أولا؟

كانت الدراسة 42 رجلاً أنهم لم يكونوا مدربين تدريباً جيداً وأنهم كانوا في الثلاثين من العمر. صحيح أن هؤلاء المتطوعين كانوا يؤدون بانتظام عملًا قويًا وكانوا أكثر أو أقل نشاطًا في النشاط البدني.
كل الرجال فعلوا نفس حجم التدريب ، لكنهم اختلفوا في الترتيب. قام نصفهم بتدريبات القوة أولاً ، ثم القلب. الذي فعل النصف الآخر الشيء نفسه ، لكن بالترتيب المعاكس. في عمل القوة وجدوا تمارين مختلفة من اضغط على الساق، بينما تم تخصيص 30 دقيقة من تمارين الكارديو لركوب الدراجات في أ دراجة ثابتة. 

أخذ العلماء على عاتقهم قياس مستويات الهرمون في كل مرحلة: قبل التمرين ، وأثناء التمرينين ، وبعد التمرين مباشرة ، وبعد 24 ساعة ، و 48 ساعة بعد التمرين. ثبتوا على الهرمونات الأولية التي تؤثر على النمو والتعافي ؛ وهو هرمون التستوستيرون والكورتيزول وهرمون النمو وهرمون الغدة الدرقية.

يؤثر بشكل مباشر على الهرمونات

نتيجة لذلك ، حصلوا على أن أداء تمارين القلب قبل تمارين القوة هو ما ينتج هرمون التستوستيرون وهرمون النمو وهرمونات الغدة الدرقية. بين 24 و 48 ساعة بعد التدريب. وهذه مشكلة كبيرة.
هذه الهرمونات الابتنائية هي المسؤولة عن المساعدة في تحديد كيفية التعافي الأمثل ومقدار العضلات التي ستتمكن من اكتسابها نتيجة للتدريب. لذا احسب مدى أهميتها. قم بتمارين القلب أولاً خفضت هذه الهرمونات لمدة 48 ساعة بعد الانتهاء ؛ من ناحية أخرى ، إذا تم تدريب القوة من قبل ، فإنه لا يمثل هذا النوع من المشاكل.

هذه النتائج هي نتائج مهمة ، ولكن هناك بعض التحذيرات التي يجب أن نكون على دراية بها. أول شيء هو ذلك كلا التدريبات تضمنت نفس مجموعات العضلات (ضغط الساق والدراجة). بمعنى أنه كان من الممكن أن يكون التأثير مختلفًا تمامًا (أو لا) إذا ركز عمل القوة على الجزء العلوي من الجسم والقلب في الجزء السفلي من الجسم.

شيء آخر يجب مراعاته هو مدة تدريب القلب. في هذه الحالة استمرت 30 دقيقة ، ولكن هناك العديد من الرياضيين الذين يركزون على أداء 20 دقيقة أو أقل. هذا يعني أنه ربما كان من الممكن تجنب التأثير الهرموني خلال 48 ساعة بعد التمرين في تمارين القلب الأقصر. وأخيرًا ، تم تخصيص تمارين القلب لنشاط واحد: ركوب الدراجات الثابتة. ماذا سيحدث إذا أمضينا 5 دقائق من المشي والجري والبيضاوي والقفز على الحبل والتجديف وركوب الدراجات؟

ما يمكننا توضيحه هو أن أداء جلسة القوة قبل عمل المقاومة هو الأمثل للتعافي ، مقارنة بالترتيب المعاكس.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.