كل ما تحتاج لمعرفته حول Megaformer ، تدريب 2020

الناس يصنعون الضخم

دعنا نضع كل شيء على الطاولة: تحرق تمارين Megaformer أطنانًا من السعرات الحرارية ، مع توفيرك من الاضطرار إلى القيام بساعات منفصلة من تمارين الكارديو وتمارين القوة وتمارين التحمل العضلي. يذهب الكثير من المشاهير مثل كريسي تيجن وجنيفر أنيستون وميشيل أوباما إلى هذا النوع من التمارين.

في إسبانيا ، لم يتم ترسيخه جيدًا بعد ، ولكن يبدو أنه أحد الاتجاهات الأسرع نموًا في مجال اللياقة البدنية ، حيث وصل إلى أكثر من مليون فئة Megaformer التي حجزها المستخدمون في عام 2019 في جميع أنحاء العالم. إذا كانت آلة التمرين هذه تثير فضولك ، فقد يكون هذا هو الوقت المثالي لتجربتها في عام 2020. سنخبرك بكل شيء عنها!

ما هو Megaformer؟

تم تصميم هذه الآلة ، التي تم إنشاؤها بواسطة Sebastien Lagree ، خصيصًا لـ طريقة Lagree للياقة البدنية، وهو تمرين بديل لكامل الجسم HIIT ، موجود في أكثر من 400 مركز حول العالم.

يبلغ طول الماكينة حوالي 3 أمتار وعرضها متر واحد ، وتتميز بعربة دوارة بين منصتين في كل طرف. تستخدم نظام النوابض والبكرات ووزن جسمك لخلق مستوى من المقاومة يكون آمنًا على مفاصلك وظهرك.

بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع Megaformer بأشكال مختلفة وكابلات مختلفة ، بحيث يمكنك أداء مجموعة متنوعة من التمارين ، بالإضافة إلى التعديلات لتناسب مستوى لياقتك أو سجل الإصابة. يستخدم الأشخاص الذين يمارسون تمارين البلانك أو القرفصاء أو الجلوس أو غيرها من التمارين على المنصة جميع عضلات الجسم البالغ عددها 600 عضلات للحفاظ على التوازن ومقاومة المقاومة.

ولكن ما هو رائع حقًا في Megaformer هو أن معظم التمارين عبارة عن حركات مركبة لكامل الجسم. لذلك ربما تقوم بتمرين الساق ، ولكن ذراعيك وعضلات البطن مشغولان أيضًا ويقومان بالكثير من العمل ؛ أو إذا كنا نركز على تمرين مائل ، فإن الصدر والذراعين والكتفين لا يزالان يعملان.

ميجا فورمرز مقابل بيلاتيس

على الرغم مما قد تكون سمعته ، فإن Megaformer ليس فئة بيلاتيس على المنشطات. الطريقتان عبارة عن كيانات منفصلة تستخدم آلات مختلفة. ينشأ الارتباك لأنهم يستخدمون عربة ومقاود وشد وأحزمة طويلة. على الرغم من أن الاختلافات تشمل وزن العربة (التي تكون أخف وزنًا في Megaformer) والعرض والطول (إنها أوسع بكثير وأطول من Pilates Reformer).

أيضًا ، تعد القدرة على ضبط المقاود للتمارين والتعديلات المختلفة ميزة إضافية. المقابض الأقصر في الخلف تسمح بتنوع أكبر في الحركة.

ماذا تتوقع من الفصل؟

إذا كنت مستعدًا لتولي هذه الآلة القوية ، فيجب أن تعرف ما تتوقعه. اعتمادًا على موقع الاستوديو وإصدار Megaformer لديهم ، يمكن أن يستمر الفصل بينهما 45 و 55 دقيقة. تعتبر الفصول تدريبًا متوسطًا إلى عالي الكثافة حتى للرياضيين الأكثر تقدمًا.

يهدف تسلسل الفصل إلى استهداف وتدريب مجموعات عضلية معينة إلى درجة الإرهاق قبل الانتقال إلى المجموعة العضلية التالية. سيبدأ معظم المدربين بالتمارين التي تشغل الجزء السفلي من الجسم ، ثم ينتقلون إلى تسلسل الجزء العلوي من الجسم ، مع دمج العضلات الأساسية في كل حركة.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى إيقاع الفصل. المفتاح لأي فصل دراسي في طريقة Lagree هو مفهوم الوقت تحت التوتر ، حيث ستؤدي تمارين بأربعة مدخلات. على عكس التدريبات الأخرى ، فإن Megaformer لا تدور حول رفع الأثقال أو زيادة الممثلين. يتعلق الأمر بدعم التمرين لفترة أطول مع الحفاظ على الأسلوب المناسب.

تستخدم فصول Megaformer حركات بطيئة ومضبوطة ، مما يعني أن الحركات لا يتم تنفيذها بقوة دافعة. من خلال العمل مع المقاومة وضدها ببطء ، يظل التوتر في العضلات ثابتًا ، مما يؤدي إلى تجنيد المزيد من ألياف العضلات.

يحافظ الإمساك بالسيطرة على المفاصل آمنة ويحفز ألياف العضلات والأنسجة الضامة الجوهرية ، بالإضافة إلى الحركات البطيئة التي يتم التحكم فيها والتي تعمل على تنشيط ألياف العضلات التي تحرق الدهون بطيئة النتوء في الجسم ، مما يحفز الجسم لتحقيق أقصى قدر من النتائج.

بمجرد أن تصبح منتظمًا ، هناك شيء واحد ستلاحظه هو أنه لا يوجد تمرين هو نفسه (نوع مثل CrossFit). هناك مئات الآلاف من الإجراءات والتدريبات المتاحة. ولا تعتمد على سهولة التدريبات: لم يتم تصميم الطريقة بهذه الطريقة. كلما أصبحت أقوى ، استمر في الحركات لفترة أطول واستمر في الإبطاء.

ما هي التمارين الأكثر شيوعا؟

تم تصميم تمارين Megaformer لاستهداف مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد. هذا هو السبب في أن التمارين المدرجة في هذه الفئات فعالة للغاية. وبينما أنت متأكد من أنك ستستفيد من جميع الحركات ، فإن القليل منها يبرز على أنه الأفضل بين المدربين والمشاركين على حد سواء.

نظرًا لأن هذه التمارين معقدة جدًا ، فمن السهل على المبتدئين فهمها إذا كنت في الفصل وتشاهد شخصًا يقوم بمظاهرة. ضع في اعتبارك أن هذه معاينة للحركات التي من المحتمل أن تسمعها في صفك الأول.

  • رابية. إنه تمرين أساسي تمامًا. تبدأ على يديك وركبتيك ، وتستخدم كتفيك وذراعيك لدفع عربة اليد ذهابًا وإيابًا. إنه ممتاز للوضعية (استقرار العمود الفقري) والبطن.
  • خطوة سلم متحرك. هذه الحركة الفنية مثالية لاستهداف الأربطة والأرداف وأوتار الركبة والفخذين الداخليين.
  • تطور الفرنسية. مصمم لتقوية قلبك وجوهرك ، إنه أفضل تمرين للأطراف المائلة.
  • اندفاع سوبر. هذه هي حركة الجسم التي تركز على الساق وتضرب المؤخرة وأوتار الركبة والرباعية ؛ بالإضافة إلى الظهر والذراعين والبطن.

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.