هل تدريب القوة هو نفسه تضخم؟

رجل مصاب بتضخم

لا يزال هناك الكثير من الالتباس بين تمارين القوة والتضخم. هناك علاقة واضحة بين الاثنين ، لكنهما مختلفتان تمامًا في نفس الوقت. عند إجراء بحث موجز على الإنترنت ، نجد أنه بمجرد التغيير من 6 إلى 8 عمليات تكرار إلى 10-12 ، فإننا سنطور المزيد من العضلات. لكن الأمر ليس بهذه البساطة كما يبدو. تبدأ الاختلافات بين هذين النوعين من التدريب في الظهور على المستوى الفسيولوجي.

عادة نبدأ بمستوى أساسي تشارك فيه القوة والتضخم. ثم سيتعين علينا أن نلاحظ كيف تستجيب أجسامنا ونركز على أكثر ما نميل إليه وراثيًا.

تعريف القوة والتضخم

قبل متابعة التحليل ، تحتاج إلى معرفة ماهية كل واحد منهم. يتضمن RAE التعريفات التالية:

  • قوة: القوة والمتانة والقدرة على تحريك شيء ما أو شخص له وزن أو مقاومة.
  • تضخم: زيادة مفرطة في حجم العضو.

من خلال هذين التعريفين فقط ، يمكننا تأكيد ما نعرفه بالفعل: القوة تعني أنه يمكنك رفع الأثقال ، والتضخم يعني رفع الأثقال يتسبب في تضخم عضلاتك.

لفهم سبب حدوث ذلك ، يمكننا أن نبدأ بالحديث عن الأولاد الذين يرفعون الأثقال قبل بلوغهم سن البلوغ. صحيح أننا جميعًا رأينا أطفالًا يبدو أن لديهم أ تقسيمة عضلات البطن مثالي بشكل طبيعي ، لكن لن يكون ذلك بسبب أنهم كانوا أقوياء جدًا. عندما يبدأ الطفل في رفع الأثقال أو القيام بتمارين المقاومة قبل بلوغ سن البلوغ ، فإنه يستفيد من قدراته المسار العصبي ليتم تعليمه لأداء مناسب. أي أن الأعصاب الموجودة في العضلات يتم "تعليمها" لممارسة القوة المناسبة لزيادة قدراتها.

وعلى الرغم من أن هذا قد يتسبب في زيادة القوة ، فقد لا تلاحظ زيادة كبيرة في التضخم. لماذا ا؟ بواسطة الهرمونات. يتم تحفيز التستوستيرون عن طريق هرمونات إفراز الغدد التناسلية ، وهي ما تسبب هذه الزيادة في الحجم (في السراء والضراء).

ما الدور الذي تلعبه ألياف العضلات؟

عدد الألياف العضلية التي نمتلكها هو جزء من السبب الذي يجعل الجميع لا يرى زيادة ملحوظة من حيث التضخم. سيلاحظ الرياضيون الذين لديهم ألياف عضلية أكثر نتائج أفضل عند ممارسة تمارين المقاومة ، لأنهم يستفيدون بشكل طبيعي من إنتاج هرمون التستوستيرون لديهم.

مع ذلك ، هناك عوامل أخرى يجب أن تأخذها في الاعتبار. على سبيل المثال ، نوع ألياف العضلات المتوفرة لديك. رياضي مع ألياف عضلية اكتب الأول (نشل بطيء) ، سيكون لديها قدرة أقل على الزيادة في الحجم. تم تصميم هذه الأنواع من الألياف لعمل المقاومة ، لذلك لن يكون هناك زيادات سريعة في الحجم أو في القدرة على رفع الوزن.

اكتساب القوة

هناك حالات يزيد فيها الرياضيون قوتهم ، لكنهم لا يحققون القدر الذي يرغبون فيه من التضخم. لماذا يحدث هذا؟

الأول هو مبدأ SAID (تعديلات محددة للطلبات المفروضة) ، والتي تنطبق على أي شخص يقوم بتدريب المقاومة أو أي نوع آخر. أعني ، أن جسم الإنسان مدهش لدرجة أنه سيستجيب بشكل إيجابي للتحميل ، أو التكرار ، عندما يتعلق الأمر بتدريب المقاومة.
عندما يقوم شخص ما بأداء تدريبات المقاومة الروتينية ، سيرى زيادة في الحجم ، على الرغم من أنهم قد لا يرون نفس تورم العضلات مثل أقرانهم الذين يقومون بنفس الروتين. ومن المحتمل أيضًا أن الزيادة في التضخم ليست ملحوظة ، على الرغم من حقيقة أن لدينا زيادة في القوة.

بالنسبة للأشخاص الذين يهدفون إلى زيادة القوة ، من المهم أن يستخدموا تجنيد العضلات المناسب. خاصة عند أداء تمارين ديناميكية مثل تمرين الضغط على مقاعد البدلاء ، والرافعة المميتة ، والقرفصاء. على سبيل المثال ، من خلال التركيز على الرفع الخارجي لمفاصل الورك ، توفر عضلات الورك الجانبية ثباتًا إضافيًا يساعدك على رفع وزن أكبر مما تستطيع.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.