التجديف بالبار مقابل الدمبل: بأي واحدة نحقق التضخم؟

الرجل، العمل، صف الحديد، إلى داخل، gym

تمرين صف الحديد أو الدمبل هو تمرين أساسي لتدريب الجزء العلوي من الجسم. سنناقش أدناه الاختلافات بين المتغيرين ، وما يجب الانتباه إليه عند تحديد التمرين الأفضل لأهدافك.

باربل رو

هذا تمرين مركب للقوة والتضخم للظهر ، وغالبًا ما يستخدم في برامج القوة والقوة والقوة العامة. ستجد أدناه نوعين شائعين من صف الحديد وعرض تمرين للمساعدة في تسهيل نمو العضلات.

الاختلافات الشعبية في صف الحديد

عازمة على الصف

هذا هو نوع من التجديف يستخدم غالبًا لوصف صف الحديد القياسي. في هذا التمرين ، يمكن للرافع أن يغير درجة الانثناء (ثني الورك) لعزل مناطق وزوايا معينة من الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للرافع أن يختار الاستلقاء أو كبح القبضة لإجهاد مجموعات العضلات المختلفة التي تعمل على الظهر والذراعين.

التجديف بندلي

El التجديف بندلي يختلف عن التمرين السابق في أن الحمل يبدأ بالراحة على الأرض ، مع انتهاء الحركة الكاملة في الصف والإعداد. يمكن استخدام هذا لزيادة القوة المركزة والاستقرار في حركات السحب مثل deadlifts والتنظيف (بالإضافة إلى الفوائد الثابتة لصفوف الحديد).

صف الدمبل

هذا نوع من الصفوف المنحنية حيث يكون لديك صفوف أداء رافع بأوزان ، والتي يمكن أن تكون مفيدة لزيادة نطاق حركة حركة التجديف ، ومعالجة القوة غير المتكافئة ، وتسليط الضوء على عدم تناسق الحركة الذي قد يكون لدى المرء أثناء الحركات الثنائية من الجزء العلوي من الجسم.

الاختلافات الشائعة في صف الدمبل

صف ذراع واحد

الصف أحادي الذراع هو خيار صف دمبل أحادي الجانب يمكن القيام به لتخصيص تمرين التجديف بشكل أفضل. يُتوقع زيادة القوة الأحادية وأنماط الحركة وتضخم العضلات عند أداء صفوف الدمبل أحادية الذراع.

التجديف المتمرد

الصف المتمرد هو مزيج بين مجداف ولوح ، مما يؤكد على التحكم في الجسم والقوة الأساسية واللياقة العامة. على الرغم من أن هذا الاختلاف يمكن أن يحد من كميات التحميل الفعلية ، إلا أنه يمكن أن يساعد في معالجة أي نقاط ضعف في القوة الأساسية و / أو عدم تناسق الحركة.

الاختلافات بين صفوف الحديد والدمبل

القوة والتضخم

يمكن لكل من القضيب والأوزان تطوير القوة وتضخم العضلات. يتيح لك صف الحديد صف كميات كبيرة من الحمل دفعة واحدة ، ولكن تتمتع الدمبل أيضًا بنفس السعة للأحمال الثقيلة (والتي يمكن أن تبني المقاومة). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إجراء كلتا الحركتين للحصول على حجم أعلى ، مما يجعل تمارين بناء الظهر في صف الحديد والدمبل رائعة.

اختلالات وعدم تناسق عضلي

El تدريب من جانب واحد لديه القدرة على معالجة الاختلالات العضلية وتصحيح عدم التناسق الذي قد يكون موجودًا بين الجانبين الأيمن والأيسر من الجسم. يعتبر تدريب الحديد قصيرًا في هذه الفئة ، حيث يمكن للجسم أن يعوض عن التغلب على أي خلل في القوة أو الحركة.

خصوصية الرياضة

عندما يتعلق الأمر بالرياضات مثل رفع الأثقال ، فإن الشريط هو الجهاز الذي يجب أن يكون الرافع مألوفًا به. تنتقل الحركات مثل صفوف الحديد (الانحدار والتعليق) جيدًا إلى الرفع النهائي والتنظيف ، لذلك قد يكون هذا شيئًا يجب مراعاته.

يمكن أن تؤدي الاختلالات وميكانيكا السحب إلى إعاقة الأداء. لذلك ، يمكن أن تقدم كل من صفوف الحديد والدمبل فوائد للقوة والرياضيين.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.