5 تأثيرات مذهلة لأداء تمارين التحميل الذاتي كل يوم

النساء يمارسن تمارين التحميل الذاتي

في بداية جائحة COVID-19 ، رأينا عدد الصالات الرياضية المغلقة لتجنب العدوى. فجأة وجدنا أنفسنا نتدرب في المنزل بزجاجات المياه وحقائب الظهر المليئة بالكتب. ما لم تكن من المحظوظين الذين لديهم بالفعل عصابات المقاومة أو المعدات الرياضية في المنزل ، فمن المحتمل أنك لجأت إلى تمارين التحميل الذاتي (بوزنك).

لأن نعم ، يمكن أن يكون جسمك مادة تدريب رائعة. إنه قوي للغاية وقابل للتكيف ، وإذا كان بإمكان أي شخص القيام بأي نوع من التدريب المنزلي ، فهذا ليس خيارًا سيئًا.

حتى إذا كنت لا تضيف أوزانًا خارجية ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين تمارين وزن الجسم. نؤكد لك أنه يمكن أن يكون تمرينًا صعبًا وأنه سيجعلك تشعر بالتيبس.
إذا كنت ترغب في التقدم في التمارين بجسمك ، فما عليك فعله هو تغيير عدد الممثلين والمجموعات ، وإضافة مقاييس plyometrics ، وزيادة مقدار الوقت الذي تشغل فيه منصبًا.

ماذا يحدث عندما تقوم بتمارين التحميل الذاتي كل يوم؟

ستصبح عضلاتك أقوى إلى حد ما

نعم ، تمارين وزن الجسم هي شكل من أشكال تدريب المقاومة. ستشعر أيضًا أن عضلاتك "تنهار" حتى يتمكنوا من إعادة بناء أقوى.

سيساعدك أداء تمارين وزن الجسم اليومية على بناء عضلات أقوى ، اعتمادًا على مدى صعوبة أدائك لها. إذا كنت شخصًا غير نشط ، فستلاحظ تغييرات عندما تغادر الأريكة للقيام بتمارين بوزنك. من ناحية أخرى ، إذا كنت تنتقل من تدريب الأحمال الثقيلة إلى وزنك فقط ، فقد لا تلاحظ الكثير من التغيير.

نعلم أن الكثير من الناس قلقون بشأن عدم قدرتهم على الحفاظ على قوتهم عندما لا يتمكنون من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن هناك طريقة للقيام بذلك (لفترة من الوقت). على سبيل المثال ، يمكن لشد العضلة بأقصى قدر ممكن من خلال نطاق كامل من الحركة أن يزيد من حجم العضلة. سيعتمد هذا دائمًا على كل شخص.
حتى أن هناك دراسة قارنت تمارين الضغط بضغطة البنش ووجدت زيادة في القوة في كليهما بعد شهرين.

يمكن أن يأتي التقدم في أشكال عديدة ، من شد العضلة التي هيs العمل ، تقصير فترات الراحة ، التحركte أسرع ، أضف المزيد من التكرار ، حافظ على أصعب جزء من التمرين لفترة أطول (تمرن العضلات بشكل متساوي القياس) أو قم بإجراء تعديلات أخرى مثل رفع قدميك أثناء تمرين الضغط.

ستتحسن حالة القلب والأوعية الدموية لديك

يمكن أن تساعد تمارين وزن الجسم في تحسين القدرة على التحمل وتحسين معدل ضربات القلب بشكل كبير مع جسمك. ال لياقة بدنية القلب والأوعية الدموية من المهم أن تصعد السلالم دون أن تنفث وأن تجري سباقات ، للحفاظ على صحة قلبك وتجنب الأمراض.

إضافة فترات القلب أو تقدم بعض حركات القوة في حفر بليوميتريكس (مثل القيام بقفزات القرفصاء بدلاً من القرفصاء العادية) هما طريقتان سهلتان لتحويل جلسات وزن الجسم إلى تمارين كارديو أكثر كثافة.

الكثير الحركات مجمعات سكنية إنها طريقة أخرى للحصول على فوائد القلب والأوعية الدموية من تمارين وزن الجسم. تعمل التمارين المركبة على عدة مجموعات عضلية في وقت واحد. على سبيل المثال ، يعمل القرفصاء على الألوية والرباعية والجوهر.

رجل يمارس تمارين بوزنه

يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية

يمكن أن يكون أي نوع من التمارين مفيدًا لفقدان الوزن ، إذا اتبعت أيضًا نظامًا غذائيًا متوازنًا وراحة مناسبة. إذا كنت تريد فقط القيام بتمارين التحميل الذاتي وفقدان الوزن ، فستحتاج إلى التأكد من أنك تعاني من نقص في السعرات الحرارية.

أظهرت الدراسات أن القيام بتمارين القلب خمسة أيام في الأسبوع ساعد الناس على إنقاص الوزن في 10 أشهر ، حتى بدون قيود غذائية.

إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فأنت تريد ممارسة تمارين ترفع معدل ضربات قلبك وتزيد من حرق السعرات الحرارية كل يوم.

قد يفشل دافعك

يمكن أن يؤدي القيام بتمارين التحميل الذاتي إلى نفاد حافزك قريبًا. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون القيام بنفس النشاط كل يوم مملاً. يمكن أن تساعد إضافة التنوع في الحفاظ على عقلك. يمكن أن يعني ذلك القيام بحركات مختلفة كل يوم ، ولهذا السبب غالبًا ما يكون التدريب الوظيفي إدمانًا.

ومع ذلك ، إذا كنت تحب القيام بنفس التمارين طوال الوقت والقيام بنفس الروتين لعدة أسابيع ، فلا حرج. عليك فقط التأكد من أنك تشعر بالرضا أكثر من الهزيمة. عليك القيام بتمارين تجعلك سعيدًا بما تفعله.

قد تحتاج عضلاتك إلى استراحة

من المهم أن تمنح جسمك الوقت الذي يحتاجه للتعافي بشكل صحيح. إذا لم ترتاح عضلاتك ، فلن تقوم بإصلاح نفسها وسيزداد خطر الإصابة. لسوء الحظ ، لا توجد صيغة دقيقة لمعرفة مقدار ما يجب أن تستريحه من تمارين التحميل الذاتي ، ولكن الحقيقة هي أنه لا توجد آثار سلبية لممارستها كل يوم.

بالطبع ، إذا لم يكن لديك ما يكفي من الطاقة للتدريب أو كنت تشعر بألم شديد في الحركة ، فقد تحتاج إلى أخذ يوم عطلة. القليل من الألم أو توتر العضلات ليس سيئًا ، ولكن إذا كنت تعاني من ألم شديد لدرجة أنك لا تستطيع القيام بأنشطتك اليومية ، فركز على التعافي.

إذن كم مرة يجب أن تمارس تمارين وزن الجسم؟

جسدك ذكي ، وهو جيد جدًا في إخبارك بما يحتاج إليه. عليك فقط أن تأخذ الوقت الكافي للاستماع إليها. إن إضافة القليل من المرونة والتنوع إلى روتينك ليست فكرة سيئة. إذا كنت تستطيع ممارسة التمارين مع وزنك فقط في الوقت الحالي ، ففكر في الذهاب للتمشية أو ممارسة بعض اليوجا.
سيساعد هذا في تفكيك الرتابة وتقليل فرصة إرهاق العضلات نفسها عن طريق القيام بنفس الحركات مرارًا وتكرارًا. تذكر أنه إذا كنت تنوي البدء في التدريب بأوزان ثقيلة بعد القيام بأي شيء سوى تمارين وزن الجسم ، فيجب أن تبدأ بخفة وليس من حيث توقفت.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.