القرفصاء الحرة أو آلة سميث؟

امرأة تفعل القرفصاء

تعتبر تقنية أي تمرين ضرورية لأداء حركة آمنة وفعالة. أما بالنسبة للقرفصاء ، فإن الارتفاع يتطلب إجراءات مشتركة محددة للغاية بحيث تكون الميكانيكا الحيوية كافية. لا شك أنه أحد أهم العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار تمارين القوة. ⁣ في غرفة الأوزان سترى الرياضيين الذين يتم تشجيعهم من خلال القرفصاء الحرة (يحملون قضيبًا خلف الرقبة أو في الأمام) أو الذين يستخدمون آلة سميث.

ما هي الاختلافات الموجودة وأيها أفضل؟

على الرغم من أن كلا التمرينين يظهران العديد من الاختلافات الواضحة ، مثل مسار القضيب وموضع القدم ، وعلم الحركة المختلفة ، وتنشيط العضلات ، وبعض التكيفات. من المثير للاهتمام أن تفهم الدور الذي تلعبه مثبتات العضلات في هذين التمرينين "المختلفين" ، وإن لم يكن بنفس القدر. ⁣⁣
⁣⁣
آلة القرفصاء سميث تشبه رسم خط مستقيم على الورق بمساعدة المسطرة. بشكل أساسي ، نظرًا لأن الشريط مثبت على محور رأسي ، طالما أنك تحافظ على الشريط مقابل المحور الرأسي ، فسوف تنزل في خط مستقيم. بمعنى ، لن تحتاج إلى تثبيت جسمك بقدر ما تحتاجه في وضع القرفصاء بوزن حر.

https://www.youtube.com/watch?v=w-Koa7BuP5E

⁣⁣ في ​​الواقع ، عندما تجلس وتستخدم قضيبًا مفتوحًا ، سيكون عليك الحفاظ على مركز جاذبيتك فوق منتصف قدميك ، للحفاظ على التوازن وقوة الدفع عموديًا. لذلك ، هذا يتطلب تنشيطًا أكبر لمثبتات العضلات. يبدو الأمر كما لو كنت تريد رسم خط مستقيم دون دعم المسطرة. يجب أن تثق في أن المثبتات الخاصة بك لا تنحرف.

هناك دراسات (1, 2) الذي حلل الفرق بين هاتين الطريقتين لأداء القرفصاء. رأوا أن نشاط النعل ، المتسعة الوحشية ، العضلة ذات الرأسين الفخذية ، مثبتات البطن ، العمود الفقري القطني العلوي ، وعضلات العمود الفقري القطني المنتصب القطني أعلى أثناء القرفصاء غير المستقرة وخفض باستخدام آلة سميث. مما لا شك فيه أن زيادة نشاط هذه العضلات يمكن أن يعزى إلى وظيفتها الوضعية والاستقرار. ⁣⁣

لذلك إذا كنت قلقًا بشأن نوع القرفصاء الأفضل للحصول على نتائج أفضل ، فيمكننا القول أنك ستجد دائمًا تنشيطًا أكبر مجانًا. ومع ذلك ، إذا كنت لا تشعر بالثقة الكافية لتحمل الوزن دون دعم ، فانتقل إلى جهاز سميث.

الصورة: Your House Fitness.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.