هل أنت مستعد لأداء القرفصاء على الحائط؟

رجل يفعل القرفصاء

يكره الكثير من الناس الأيام التي يتعين عليهم فيها تدريب أرجلهم ، خاصة إذا كان عليهم القيام بسلسلة من القرفصاء. أنا أكره القيام بها أيضًا ، لكن صحيح أنها تمرين رائع لتقوية الجزء السفلي من الجسم بالكامل. هناك اتجاه جديد في الصالات الرياضية يتمثل في تحدي نفسك لأداء تمرين: الجدار المواجه للقرفصاء. يبدو أنك مرتكز على الأرض وأنك ستتظاهر بأنك لاعب بلاي موبيل ، لكن هذا يمثل تحديًا جسديًا تمامًا.
لأداء هذا النوع من القرفصاء ، يجب أن تتمتع بتقنية جيدة ومرونة ، لذلك لا يناسبها الجميع. بالإضافة إلى ذلك ، لن يكفي النزول قليلاً ، بل يتكون من جعله عميقًا جدًا. تجروء؟

https://www.instagram.com/p/BulEqsEnPec/

لا ينبغي أن تكون القرفصاء مفقودة من أي روتين تدريبي ، ولكن لا يتم إجراء القرفصاء العميقة والسومو عادةً بالتقنية المناسبة. لتحقيق ذلك يجب أن يكون لديك مساحة صغيرة ؛ أي ، إذا أخطأت في ارتكابها ، فسوف تصطدم بالحائط أو لن تتمكن من النزول بدرجة كافية. عند الجلوس على الحائط ، لن تكون قادرًا على الانحناء للأمام أو تحريك ركبتيك بشكل مفرط. إذا كان لديك عضلات سفلية جيدة ، فيمكنك القيام بذلك ؛ وإلا فاستعد لتقع على مؤخرتك. لكن لا تخف ، إنه مجرد تخويف بسيط!

كيفية أداء القرفصاء على الحائط بشكل صحيح؟

ابدأ بساقيك بمسافة أكبر بقليل من عرض الورك ، وقدميك مسطحة على الأرض (بدون أحذية ، إن أمكن) وأصابع القدم قليلاً. اثنِ ركبتيك بحيث تكون عضلات الفخذ موازية للأرض وتسمح للأرداف بالهبوط. إذا ذهبت ركبتيك إلى الجانبين أو نزلت قدميك عن الأرض ، فأنت تفعل ذلك بشكل خاطئ.
هل جبهتك أو أنفك تلامس الحائط؟ هذا يعني أنك تميل جذعك كثيرًا ويجب عليك تجنبه. بالطبع ، لا يجب أن تلمس ركبتيك الحائط أيضًا ، حيث لا يمكنك التحرك من مكانك.

يمكنك استخدام ذراعيك لإرشادك في مواجهة الحائط ، أو يمكنك وضع يديك على صدغيك. ابحث عن نقطة الأمان الخاصة بك!

منطقيا ، القيام بذلك لأول مرة ، بكل التقنيات المثالية ، أمر معقد للغاية. لكن في اللحظة التي نحقق فيها ذلك ، نحصل على فائدة كبيرة في جميع العضلات. ضع في اعتبارك أننا نعطي مجموعة جيدة من الحركة للعضلات الرباعية الرؤوس ، والوركين ، وأسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، من الجدير بالذكر أنه يتم تصحيح الانثناء المفرط للركبة ويتم العمل على حركة الورك ومرونة الكاحل.

https://www.instagram.com/p/8C25wQnHXl/

نحن نعلم أن معظم الموضات ليس لها عادة نهاية منتجة أو تساعد في تحسين أدائنا الرياضي ؛ لكن هذه المرة نحن مؤيدون تمامًا. إنها طريقة فعالة للعمل الجاد وتصحيح نفسك. هل يمكنك معها؟


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.